吸烟的危害几乎人人都能说出几条来：比如，经常吸烟的人，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。还有，吸烟会让男性丢失Y染色体，增加患癌风险等等。但是几乎没几个烟民能顺利戒烟，戒烟不成功的借口总是有很多，但失败者基本上都是'心瘾'最难戒。
下面这个戒烟方法不同于传统的借助外物或药物的方法，甚至不是所谓的技法，而是一种心法，正符合兵法中所说的'攻心为上'，也许更适合某些烟瘾极大的'瘾君子'。
这个戒烟的方法叫 '正念自控法'，是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔在研究中亲测有效的办法。布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验，他教给烟民们的方法，其实就是咱们说的'正念冥想'。
布鲁尔的方法分四步——
1.识别感情：当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
2.接受这个感情：不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
3.观摩研究这个感情：从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有'颜色'吗？是什么'材质'的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
4.分离：你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
冥想的时候，我们练习任凭各种情感在眼前过但是不参与，练的就是这个功夫。
这个办法，和'用意志力压制对抗'，非常不一样。布鲁尔教授打了个比方，比如现在有个机关，只要老鼠一碰这个机关，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，机关就代表你是否接受这个感情。以前的意志力训练是推开这只老鼠，不让它去触碰机关。而现在这个正念方法是允许老鼠去触碰机关，但是碰到机关后并没有食物给老鼠。感情出来了但是得不到回报，那么时间长了以后，这只老鼠也就不会再去碰机关了。
传统的意志力方法是'对抗'，而正念方法是'化解'。实验结果最终证明了布鲁尔这个方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。
如果你有多年养成的烟瘾，如果你用传统的方法戒过很多次烟瘾都未成功，不妨试试布鲁尔教授的这个'正念自控'法。如果有效，为了你和他人的身心健康，希望你将此方法转发更多的朋友。
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