跑步前动态拉伸、跑步后静态拉伸，如今已经成为了健身的“标配”，但仍有些朋友对此并不在意。“没有拉伸，我不是照样跑步吗？”
为什么要进行拉伸？
几乎所有健身房的教练都会苦口婆心地告诫我们拉伸的重要性。其实不仅仅是跑步，在所有对肌肉进行锻炼后，我们都需要进行拉伸。我们所说的拉伸，其实就是做一些将肌肉和韧带拉长的运动。
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
几乎每个人都会有这样的经验：长时间行走、跑步、骑车过后，腿部、腰部的肌肉都会变得僵硬，这样的情况在长时间久坐后的肩颈部位也会体现。拉伸的好处就是放松这些僵硬的肌肉，促进血液循环。
剧烈运动后的拉伸也能缓解肌肉疼痛，并最大限度地防止肌肉损伤。
如何进行有效拉伸？
花大约10分钟的时间进行拉伸，在做每个动作时注意感受目标肌肉的拉伸程度，尽力做到每个动作的目标肌肉都有轻微拉伸感。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习：
1.骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）。
2.拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）。
3.拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）。
4.拉伸部位有疼痛。
下面小编为大家分享了一组拉伸动图，一起来跟着做一做吧！
（拉伸的效果因人而异，只需要拉伸到肌肉有酸胀感即可。）
怎么样，学会了吗？在每次运动后，要记得拉伸哦~
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