正常情况下,体内的尿酸大约有1200毫克,每天新生成约600毫克,同时排泄掉600毫克,处于平衡的状态。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化,则体内尿酸滞留过多,当血液尿酸浓度大于7毫克/分升,导致人体体液变酸,影响人体细胞的正常功能,长期置之不理将会引发痛风,另外过于疲劳或是休息不足亦可导致代谢相对迟缓导致痛风发病。尿酸没有办法彻底排除,只能降低。降低的方法有以下几方面:
三餐以素食为主:
严格控制自己的饮食,吃绝对的素食,一口肉都不进,这样子会让自己更好的降低指标,不要以为一口肉没有问题,但是时间长了就控制不住了,所以一定要坚持住。
忌高嘌呤食物:
痛风是由于嘌呤生物合成代谢增加,尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致的,所以高嘌呤的食物不能吃。内脏,如猪肝,猪肚,猪大肠,鸡肝,鲤鱼,豆类如黄豆,豌豆等都不能吃。
多喝水:
一天正常人都说是八杯水,但是其实痛风病人,或者说是高尿酸的人一定要喝大于2L的水量,最好保持在3L左右,而小白的方法,就是每30分钟或者40分钟,最多1个小时,就喝一整杯的水,强迫自己喝,让自己坚持把水量喝够。
多运动:
一定不可以做剧烈的运动,最好选择游泳、太极拳之类的有氧运动。
多喝牛奶:
牛奶不仅不会增加嘌呤含量,相反,适当的喝牛奶可以适当的降低自己的尿酸值,一天也不要喝多,1-2袋最好,而且不要空腹喝哦。
适当有氧运动,一定不可以做剧烈的运动,以免关节过劳。
最好选择游泳、太极拳、乒乓球之类的有氧运动,以此减轻体重。
多喝白开水或淡茶水,每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的。
西方人多以常饮苹果醋降低尿酸。
不饮浓茶、咖甜饮料。
多吃素,但并非所有的素食都要多吃,多吃紫皮茄子、上海青、生菜。
青菜忌食菠菜,然后是所有的豆类都要少吃或不吃。
多吃水果,各种水果都是由碳水化合物组成的,让身体起到偏碱性有积极的作用,尤其多吃樱桃。
少吃肉,肉类当然是要吃一点的,动物脂肪和动物蛋白用其他的食品是不可代替的,也是人体所必需的,但一定要控制好量!
海鲜和动物内脏以及火锅是要严格禁忌的。
否则,无度饮食肉类,你会前功尽弃。
啤酒是一定要禁忌的!其它酒不饮或严格限制。
养成每天或经常用热水泡脚的习惯,最好用能够自动加热的洗脚盆,每次不少于20分钟,不高于30分钟,能洗的全身微微出汗最好。
在洗脚的时候,可以适当加点活血化瘀的中药。
劳逸结合,注意睡眠,放松心态,乐观面对。
每半年检查一次尿酸,力争控制在350左右,这样就不会对任何关节造成损害。
如果能做到上面这几点,那你的尿酸很快就可以降下来啦!
当然前提是一定要坚持,疾病是一点一点积累得的,健康也是通过慢慢调养来的,欲速则不达,希望您能拥有一个好的心态。
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