吃不饱的日本人，寿命长的吓死人

1、日本人吃不起饭

日本的食物非常贵，来到中国的日本人，感到最幸福的事情就是吃西瓜能够吃到饱。

498日元约合30人民币一牙的西瓜了解一下

98日元约合6块钱一个的青椒了解一下

但是，这种饮食方式，竟然造就了全世界最高的平均寿命。

远超第二啊

吃不饱的日本人，反而寿命长的吓死人，这是为什么呢？

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氧自由基，人类寿命杀手

什么是氧自由基？打个比方，人体好比就像一座锅炉一样，食物就好像煤。我们要消耗食物产生的热量来维持生命，但是烧煤的过程会产生烟，这个烟是会污染环境的。所以人体在燃烧这些食物的时候，产生的烟就是这个氧自由基。

氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。现在的医院里面，没有什么饿死的人，只有吃太多最后得病去世的人。

我碰到一个朋友的家人在武汉的建筑工地上做管理，每天下班以后都会和朋友们一起大吃大喝。他才30多岁，就已经得了糖尿病的中晚期，并发症全部出来了，全身瘙痒、牙齿松软，看东西也不行。

好有减肥的动力啊

3、 八分饱，做到有技巧

（1）像日本人一样，吃最贵的食物，贵到自己吃不饱。

贵到什么程度呢？贵到自己吃不饱，贵到每吃一口都心疼。

瞎说啥大实话

（2），吃慢点，吃慢点的方式是每一口食物都咀嚼10次以上。

吃饱的感觉来自血糖的上升，血糖的上升需要时间，每一口食物都咀嚼20次，一方面能够帮助消化，保养胃部，另一方面可以通过延长进食时间，等待血糖的升高，从而产生饱腹感。

这种方法笔者试过，非常有效，一个月瘦了5斤，胃病还好了，强烈推荐。

嗯，就是这样

（3）、吃纤维素，吃有饱腹感的食物

富含纤维素的食物非常有利于产生饱腹感，从而帮助我们少吃。这些食物非常多，比如冬笋，红薯，蘑菇等。

杂粮和蔬菜，健康要依赖

4、做到8分饱，还要主食少

主食指的是高淀粉类的米饭，馒头，面条，粉丝之类的碳水化合物类食物。

这些食物对人体的最主要贡献仅仅是快速升高血糖，并在人体内存储脂肪，造成高血脂高血糖。主食最合适的是补充重体力劳动所损失的能量。吃主食是中国两千年农耕文化所造就的特殊饮食习惯。但对于几乎不从事重体力劳动的现代人来说，这种饮食方式是非常不利于健康的。

我想你们，亲爱的馒头和米饭

5、吃得少，还得吃得好

世界上最长寿的五大区域，他们的居民大部分的饮食是以深绿色的蔬菜和豆类为主的，最多吃的就是菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。

美国心脏病学会推荐了一个饮食处方，就是把刚才说的这些蔬菜打成汁，每天早上喝一大杯，甚至有降血压和降血糖的作用。

多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因，就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂。刚才我们提到了氧自由基是对身体不好的，而这些抗氧化剂就是对抗这些氧自由基的，所以当您吃这些深绿色的蔬菜的时候，它能起到保护您的血管和细胞的作用。另外还有一类非常推荐的食材就是豆制品，包括像豆浆、豆腐，是非常优质的植物蛋白。

6、总结一下长寿秘诀

长寿健康要吃少

迟到八分心情爽

主食多吃豆和菜

不咸不甜身体壮