【多图杀猫】林投篮姿势变迁的分析和与库里姿势的对比 由 Dr.Incredible 发表在虎扑篮球·林书豪专区 http://bbs.hupu.com/jeremylin
前言（Introduction）
对于各位一直关注林的同学，每年休赛季相信大家都听过关于林在改进自己投篮的新闻。那么究竟我林现在的姿势是怎样的呢？以及他和现在联盟三分狂魔---库里同学的姿势有什么区别呢？这篇帖子里我将一一给大家道来。相信对希望改进自己投篮姿势的诸位也会有所帮助。
注：本文仅代表作者对林与库里投篮姿势的分析，因为比赛的投篮情况很多，作者不保证所有的投篮均符合本帖的分析。本帖主要着重于两者三分的投篮分析，因为三分的情况相对更为稳定。所有的技术要点均用蓝字加粗进行标注了
导论（Outline）
在进入每一个细节前，我们先讲一下一个标准的投篮姿势主要由哪几部分构成，或许有人说，这有什么，不就扔就行了。其实一个好的投篮，有很多的细节可以深挖。而从整个动态过程来看，投篮这一技术动作是分成四个阶段的，也就是
1、接到球准备投篮前的准备姿势（starting position）
2、将球从起始姿势到出手姿势的过渡过程（shot line）
3、出手前的投篮姿势（“set point”）
4、出手的过程（release）
而这个帖子就会根据这四个过程中的各种技术细节，分别对林和库里进行分析。
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I.起始姿势 （Starting Position）
顾名思义，这个就是指你从接到球后准备投篮时摆的pose。很多人在练习定点投篮的时候可能会注意手型等问题，但是很少有人会注意自己是从什么样的姿势开始的。而比赛，特别是激烈的比赛，很多时候你都是在跑动中接到球的，或者是你自己在行进间运球的。如何将自己从动到静，进入最佳准备投篮的姿势至关重要。清楚的知道自己的起始姿势会大大减少你比赛中投出姿势怪异的球；因为你只需要把身体调整到熟悉的起始姿势，后面的就和训练中一样了。
起始姿势包括两部分，身体的姿势和球的位置
1.身体姿势
a.膝盖内扣
林和库里都是如此，这样做的好处很明显，就是可以增加下半身的稳定性。特别是运动中急停的投篮，有意识地做这个动作更是非常有效果。
先看库里的动作
然后是林在黄蜂时期
但是你林并不是刚进联盟就是这样的，这是林改进后的结果，之前的动作是这样的
还有这样的
b.脚尖偏向一侧，身体侧对篮框
之所以要这样做，是因为这样有利于肩膀（身体）侧过来，可以更好的进行瞄准，发力。这种站位除了双脚侧向一方外，最显著的特点是会有一个脚在前。
从上面两个图可以看出来，无论是林还是库里都是通过将双脚偏向一侧，然后使身体侧身获得更舒服的投篮姿势。
此外，林这个习惯从尼克斯时期就一直都有的，但是在火箭湖人两个赛季中，并不能很稳定的有意识的这样做，在上个赛季，林基本所有的三分都做到了这个技术细节，个人相信是上个赛季之前的休赛季专门针对这个小细节进行了调整和加强。
2.球的位置在腰部附近
职业的球员或者有经验的业余球员很少会在接球的下一个瞬间就会拔起来投篮的。通常会有一个将球向下放的过程，同时伴随着下蹲，这也就是起始姿势球的位置，英文把这个将球向下放的过程叫做“dip”。有很多球员会在罚球的时候做很夸张的下蹲动作，代表人物就有斯塔克豪斯，大加索尔等人。
而这个动作的好处很简单，就是方便发力；蹲下去是为了更好的发力，将球向下放一是可以自然地下蹲，二是有一个发力的距离，大家都知道最简单的做功公式就是“功=力×距离”，W=F×s。有了这个距离才能有更多向上的动量。
而这一点林和库里都做得很好，一般的要求就是球放到腰部位置并下蹲就可以了，但是林会更深一点，到大腿中间的位置，库里则是在腰部。
两个图上面的红线都是上面的是接球的位置，下面的是出手点的位置。
II.出手前的过渡过程（Shot Line）
这个简单来说就是如何从起始姿势过渡到出手前的姿势，因为之前是下蹲状态，所以身体会自然的向上。主要就在于球的上升。主要包括两个部分，一是握球的姿势，二是路线的选择。
1.手握球的方式
之所以这里强调这一点，因为稍微有经验的篮球爱好者都知道接球后双手握球的姿势和出手前的持球姿势是不同的，接球后双手是在球两侧对称的位置，投篮的手型则是一手在后，一手在侧面扶住球。那么从接球到投篮这个之间是如何转换手型的呢?是一开始就调整成投篮的手型然后上举？还是在上举的过程中调整成为投篮手型？库里和林其实就是两个思路的代表。林选择的是调整后再上举，库里则是在上举的过程中调整。
（库里：在球两侧，上举过程中旋转）
（林：左手在侧面，右手在球正上方。）
（吐槽，你林的三分大镜头太少了，这是我能找到比较清楚的了，有兴趣的同学可以去看动态视频，会比较清楚）
至于两者的区别，我觉得不会有太大的区别，还是以个人舒服为宜。如果非要找区别的话，库里的方式持球会更稳；林这种方式，在防守很紧，林想快速出手的情况，则有脱手的可能性。印象中林只有在火箭时期就有过因此脱手的一球，被对方打了一个反击。
但是要说明的一点是，联盟中和林做类似选择的是绝大多数，库里之所以可以这么做的原因是库里本身的投篮姿势就是不太标准的，有点像歪把子机枪有关。具体来说有两点，一是库里的掌心开始的时候并不是对着篮筐的，而是稍微侧向一点；第二点就是库里的左手辅助手不是在球的侧面，而是球的偏前面，也就是两手间的距离可以更长，具体见下图。
2.球的路线
球的路线就是如何选择球的路线进入到投篮姿势。正面看的话，最直接的路线就是直线上下，从右腰部上升到投篮点。对此林和库里的选择是一样的，也是最有效率的。但是林和库里有所不同的一点是从侧面看。从侧面看，库里的球的轨迹更贴近身体，林则是画了一个更大的圆。
库里：更紧贴身体
林：离身体更远
如果看整个动态的过程，库里全过程手肘一直是90度摆上去的。而林则是由一个很大的角度然后收成投篮时候的角度。但是林一直没有修改过这个技术细节，可能是在比赛中不那么重要，也可能是目前林的比赛方式不需要注意到这么细的地方，毕竟库里的出手空间，时间少0.05秒都是很重要的。
III.出手前姿势（Set Point）
这个首先要强调一点，就是Set Point这个概念本身是二段式投篮才有的，指的是在空中定格一瞬间的姿势，由于一段式投篮整个过程是流畅的，不存在这么一个定格时间，但是林本身是从“一段二段模糊流”向“一段流”转变的，为了方便对比我们将手开始拨球前一瞬间，或者说手肘角度最小的一瞬间的姿势定义为出手前姿势（Set Point）。
这个出手姿势，相信是大家研究最多的地方，也是初学投篮最开始练习的东西。简单来说就是三个部分，一是手肘的角度，包括正面看的角度和侧面看的角度；二是出手点的位置；三是出手时的手型。我们就分别进行分析。
1.肘角度
首先是手肘的侧面角度。
相信大家在学投篮的时候都听过一个很流行的说法，叫：“三个90°”；也就是大臂和躯干成90°，小臂和大臂成90°，手腕（手）和小臂成90°。有意思的是，无论林还是库里都只有一个90°，就是大臂与躯干的90°。而其他两个角度都是小臂与大臂60°，手腕则是自然下压即可。
正面的角度
林在尼克斯时期的手肘是有明显外翻的，但是通过矫正准备姿势，两脚向一侧偏，这样出手的时候就是侧身，手肘也可以自然不外翻了。通过看录像，这个技术缺点其实林大概在火箭时期就已经矫正的差不多了。库里的姿势则略非主流，库里是大臂不外翻，小臂向内略微翻，这和库里歪把子姿势有关，图可以参考之前II.1 "手握球的方式”中库里的最后一张正面图。
尼克斯时期的林
黄蜂时期的林，手肘外翻情况已经大大改善。
2.出手点位置
这是最有意思的一个章节，也是林这个夏天重点改善的地方。之前我们提到了二段式投篮和一段式投篮这两个名词。顾名思义，二段式投篮就是在空中充分跳起后，在最高点有一个停顿的动作，然后将球投出去，代表人物有科比，雷阿伦。而一段式则是整个将球推出的过程是一气呵成的，中间没有停顿，也只需要离地很小的距离即可，代表人物有库里，哈登。
至于林，林在尼克斯时期一直到湖人时期可以说是二段式的动作。而出手点也经历了三次变革，分别是尼克斯时期的头的右上侧，到火箭时期的正斜前位置（这个和改进脚位置和侧身有很大关系，是一体的），到湖人时期的在头的上面，最后是黄蜂时期的回到右额头/右眉毛位置。出手点可以说每年都在变。因为联盟中对于二段式和一段式没有绝对的好坏，二段式腾空更高，有更多的调整空间以及更高的出手点，一段式出手速度更快，也更节省体力，可以说各有千秋，这里先列出林的各时期投篮图
（尼克斯：头右上方）
（火箭：头正斜上方）
（湖人：头的上面）
（黄蜂：右眼略上）
其实看整个出手点变化过程，林先是到火箭后“变正”了，然后到湖人“下降”了，然后到黄蜂后继续“下降”+“靠前”了。一直在和库里这种一段式出手的出手点靠近。参考一下库里的出手点位置，是不是黄蜂时期的林和他基本一样？这种出手的好处就是更低更靠前，也就是发力更容易，更容易适配一段式。这里需要强调的一点是，这种出手点并不意味着一定是一段式，只是一段式需要这种出手点。同样的出手点，但是二段式投篮的选手也有，雷阿伦就是如此。
（库里的出手点也在右眼略上的位置）这里想吐槽的一点是，林在湖人时期的姿势改变我是真的没有看懂，因为和火箭时期相比，依然是二段式，但是出手点放在了头上面...也就是说出手的时候更靠后了，而且出手的时候看不见手在哪里，这个姿势的代表有布泽尔和里德。个人觉得这个姿势是更丑了，可以参考下图，是不是有点布泽尔的神韵了.....
（你能分清这是林还是布泽尔吗？）
3.出手前的手型
下面也是最后一个技术细节，也就是出手前如何握球的，这个就比较细节了，每一个投手的选择也不尽相同。但是有意思的是，库里曾经办过一个训练营，在训练营里库里说一定要在掌心位置留出空间，也就是不能把球“握死”了，可是库里的手型是....
标准的“实心手”（palm shooter）.... _(:3」∠)_
林和库里在这方面其实差不多我觉得，但是林有一个问题，就是手在球上没有库里，科比等球员张开的幅度大。
换句话说，就是林小指和拇指间的距离更短。
我们先看库里的
（库里的手张得很开）
可以看出库里的手是自然尽量张开的，而对比林的手型则是
（林的手相对就没有完全张开）个人觉得手自然状态下，尽量打开的好处就是对球的掌控会更好，稳定性更高。
不知道林会不会在这个休赛季改进这一点。
IV.出手过程（Release）
终于到了最后一个环节，也就是摆好架势之后的出手，简单来说就是抖动手腕，小臂带动大臂。出手后，保持手臂伸直（follow through），眼睛全过程一直盯着篮筐。这一点上林和库里做得都很好。就不再详细分析了，就上两个俩人出手后保持手臂的图来吧。
这两个图可以看出，林和库里都做到了：
1）维持手臂伸直，出手姿势不变
2）眼睛继续盯着篮筐。
除此之外，还有一个技术小细节，就是用什么手指拨球。这个历来争议就很大，王非的篮球基础教程里说的是用食指和中指一起，食指中指形成一个稳定的V形拨球。但是林和库里的出手全是用中指拨球的，见下图
从上面两个图来看，两人都是中指最后拨动篮球的。此外还有食指拨球的说法，我个人的意见是大家三种都试试，找到自己最舒服的方式，然后进行强化。楼主目前用的是中指拨球的方式。
总结（Summary）
这样我们就通过分析投篮的四个大过程
1、接到球准备投篮前的准备姿势（starting position）
2、将球从起始姿势到出手姿势的过渡过程（shot line）
3、出手前的投篮姿势（“set point”）
4、出手的过程（release）
完成了对林的投篮姿势的分析，以及和库里姿势的对比。中间还穿插讲到了林这几年投篮姿势的变迁过程。可以看到的是，林一直在孜孜不倦地改进自己的技术动作，我个人觉得每年换动作，还能在NBA的强度下维持住投篮命中率，背后付出的努力绝不会是一点两点的。下赛季将是林采用一段式投篮的第二个赛季，也是林在林疯狂后真正意义上主控的第一个赛季。相信林在新的赛季的投篮不会让大家失望，让我们也拭目以待！
最后，本文主要是楼主自己通过录像以及自己练习投篮经验的分析，肯定有很多不足的地方。如果有好的意见，也希望能和大家一起讨论。如果这篇小文章能让各位对林有更多的认识，对我而言就达到目的了。如果能对正在练习投篮的各位有一点帮助，那就更是锦上添花了：）
楼主辛勤码字劳动不易，希望在转帖的时候
1）注明“虎扑林书豪专区”字样
2）注明林书豪专区地址：bbs.hupu.com/jeremylin
3）附上原帖地址以及原作者名称
谢谢！
[ 此帖被Dr.Incredible在2016-08-28 18:20修改 ]
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