身体结构知识

结合身体结构的变化及体认，联系搜集的一些网络信息，以及绝世武功老师的文章内容，汇集成适合自己身体当下状况的此篇。 

腿胯关系

常常会听到一些关于胯部的词语：坐胯，屈胯，掖胯，站着如坐着，收紧胯根等等。说到胯，那没说的就是大腿根的事。

大腿顶端往后，这是指大腿骨（股骨)近端往身体后方靠。其目的就是为了让股骨颈顺利的退回到髋臼。 回到身体架构来看, 原本人类还是四足行走时, 我们的股骨和髋臼是最切合且安全深入的。也就是因为重力和运动方式，四足时，我们的大腿骨可以轻松的进入与髋部连结的关节窝里。但是，人类变成两足直立行走时，这样的连结就相对性没那么好。再加上，现代人普遍是久坐的生活习惯，造成身体前侧都比后侧紧张，浅表肌肉短而无力，深层肌肉，尤其是髂腰肌缩短，造成大腿更难回到正确的位置。 

这几种体型是常见的站姿, 在路上常就可以看到这样的体型，这几个体型可能是身体架构上的影响，有些看得出来是天生的膝盖过伸，所造成的骨盆前推，大腿骨前推。可以看出下背部很容易被压迫，造成下背部疼痛。

这张图看到的是缩短的髂腰肌会造成上端髂腰肌拉扯腰椎，使腰椎曲线过大。而下端的髂腰肌止点是到大腿小转子上，过短的髂腰肌又将大腿骨前推。

大腿和骨盆的相对动作中，在绝世武功老师的《绝世武功：站桩对话（一）》中有所提到：“大腿外侧肌肉群向上向左向内包裹，内侧肌肉当然就是向下向右向外包裹”“正面缝匠肌向下走向，反面髂径束向前包裹。臀大肌内收至会阴。这是最主要，基本的站桩走向。”这样的大腿活动，就是帮助大腿骨更好更有效率的“旋回”髋臼。其实，也就是简单的说大腿顶端往后。

所以, 大腿顶端往后的顺位原则可以很自然的做到，将髂腰肌拉伸，创造骨盆的空间，下背部会得到扩张，坐骨往两侧张开, 帮助膕绳肌更好的顺位，可以很有效的安定神经系统。 

骨盆前倾和偏转

    前倾力偶包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。在本质上，这些肌群在协同作用（从身体前面和后面），制造了一个错误动作——那就是骨盆前倾。

                                       

      

                                            骨盆前倾

    在这种情况下，股四头肌和下背部很容易控制我们的训练动作。我们的臀肌怎能正确发挥他们的功能呢（或者无法以最高效率发挥功能）？

    让我们分析一下我们身体中一些主要的力偶，它们会导致什么样的机能不良和补偿动作，以及我们如何利用这些知识来改善身体机能吧。

    1）如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulled groins”。这是运动员的常见病。

    2）如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，做出看上去类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展。当有些选手无法利用臀部力量完成硬拉动作时，他们就会利用背部过度反弓的动作完成“锁定”。实在是费力不讨好的事情啊。

   3）你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗？Shirley Sahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时，臀部机能不良，股骨头在hip Socket中向前滑动导致了了髋部前方疼痛！

    骨盆偏转位移形成的因素复杂多样，遗传，日常生活习惯，训练动作的不正确性，都是这种错误的根本。举个简单的例子来说吧，当我们身体前倾时，募集臀肌的能力变差，迫使腘绳肌负担更多的工作。当我们的臀部肌肉和腘绳肌无法再以100%的效率工作，我们的臀部肌肉会以80%的效率工作，我们的腘绳肌只能挺身而出，弥补差额。这么讲把这个过程说得太简单了，但希望你能明白其中的一点道理。   

                               

    双腿、双脚正确站位，胯部的敛、泛，尾骨的动作，集于一处是为了骨盆的底基表现，紧致骨盆底基隔膜。此时，尾骨的向下、内收或者拉长都是一个意思。大腿顶端往后，也就是屈胯，前方腹股沟柔软，坐骨往后往外打开，尾骨往下内收到刚刚好，不可粗鲁的前推尾骨，或是夹臀，而造成大腿骨往前，骨盆后倾。

 

骨盆底基从下往上观

    骨盆横向空间的打开，藉由左右坐骨两侧的骨盆底基打开，取决于股骨顶端的移动，也就是股骨顶端是否可以安稳的进入髋臼关节。当大腿骨可以回到髋臼，骨盆底基就可以被打开，骨盆和腘绳肌才能归位，神经系统便可以安定下来。 

    学习到这里，进一步了解髂胫束、缝匠肌和腘绳肌的知识。

    髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。

    缝匠肌的作用是：屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点：髂前上棘-胫骨结节，以不明显的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面，行向下内到股内侧面，在关节运动轴的稍后方跨过膝部，在膝下转向前并形成扁薄腱，大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鹅足止于胫骨体上部的内侧面。部分移行于膝关节囊和小腿内侧深筋膜。缝匠肌只一条扁平的最长肌。

 

   

    再看腘绳肌，我的腿部总是抻伤，在这里。

    股后肌群亦即腘绳肌，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（biceps femoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面，半腱肌位于半膜肌的浅面，这三块肌肉是全身最长的双关节肌，三肌共同的作用是伸髋、屈膝。当屈膝时，股二头肌能使小腿轻度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿轻度内旋在完成走、跑动作时，牵拉腿部向后从而推动身体向前。肌肉所承受的力与髋、膝关节角度有直接的关系。当身体过度伸膝屈髋时表现为被动不足，过度屈膝伸髋时表现为主动不足。

　　股后肌群损伤习惯上又称作股后肌群拉伤，是由于肌肉被动拉伤或主动收缩而导致的部分或完全的肌肉撕裂。

    腘绳肌撕裂或者腘绳肌损伤简单的说就是一组或多组腘绳肌肌肉出现损伤。严格意义上，我们所知道的腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。
    这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。
   腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。在知道了腘绳肌是怎样的一个工作方式之后，我们再来了解它是如何损伤的就更加生动形象了。急性腘绳肌损伤，无论是从轻度到重度，在跑步和跨栏运动中十分常见。而同样在短速跑较多运动，比如足球和橄榄球中也非常多见。 

 

    腘绳肌损伤是怎样发生的？
   在短跑运动中，腘绳肌努力使向外摆动的小腿胫骨减速。而当脚部落地时，腘绳肌的功能则是尽可能的牵拉伸展髋部后方，使髋关节伸直。如此轮流交替进行，才使另一条腿得以迈向前方。这个运动时相中，在迈出脚落下打在地面之前，腘绳肌（通常是股二头肌部分）由于被最大幅度地活动和牵拉（接近于最大肌肉长度）变得容易受损伤。以下有一些引起腘绳肌损伤相关的个体风险因素：
   1. 年龄：年纪大的人，腘绳肌受牵拉更容易损伤；
   2. 损伤史：先前有腘绳肌和收肌损伤的患者，容易再次损伤；
   3. 柔韧性：研究表明腘绳肌柔韧性较好，则不容易损伤；
   4. 腘绳肌肌力：相关研究发现腘绳肌肌力不佳较易损伤；
   5. 腰骶丛神经撞击：L5-S1神经丛发生的撞击能够导致腘绳肌疲劳；
   6. 疲劳和适应性：当运动员发生疲劳时，他的某些肌群间会失去相互的协调。此时腘绳肌中的股二头由于它的两个部分分别由不同神经所支配，在疲劳容易失去原有的同步协调作用而最终导致腘绳肌撕裂。
   通过触诊很难发现腘绳肌撕裂。如果你只是觉得腿后部有不适感，除非你能意识到这个问题并经由专业医生诊断后发现，否则通常很容易被误认为是单纯的软组织挫伤。 

    最后汇集下一些人体中正的根本。

   脚底的中心线在哪里？不学习还真的没关注过这个问题。脚跟的中心，经过脚弓，到第二个脚拇指的脚尖，这条线就是脚底的中心线。

    脚底中心线平行，是正脚。因为训练动作的要求，有的是要求双脚外侧平行，比如老师的静桩，有的是要求脚内侧靠近总中心线，不一而足。

    双脚中间的距离与肩同宽，当然是指双脚中心线之间连线的距离等长于双肩的连线。若肩膀宽的人，双脚也同步加宽。

    双脚中心线建立起来，双脚的内侧和外侧才建立起来。然后将身体力量平均分配到十只脚趾头上，也就是每只脚趾头的指根到指尖的盖力相等。

    脚正，脚踝才能正，膝盖才能正，髋关节才能正，胯骨才能端平，尾骨投射点与第二脚趾头尖才能成为等腰三角形，并落在双脚脚后跟的连线上。