太极拳推手图解(一）
太极拳推手亦称擖手、打手或揉手，是太极拳的一种练功方法。传统太极拳的练功方法有太极拳套路、太极拳推手和太极拳散手三种。
“套路”是练习太极拳招法、太极劲的基本方法，是练知已功夫；
“推手”是由两人互相配合，对太极拳招法检验，练习沾、粘、连、随、引、化、拿、发知彼功夫；
“散手”则是太极拳招法、太极劲的实战应用训练。
太极推手具有两人对练的性质，是由两人互相出手相搭，按照太极拳的用劲方法和规定的着式而互有攻守、互相配合的训练方法。
相传，太极拳推手是由河南温县陈家沟陈氏第九世陈王廷先生首创，又经历代太极拳家的不断创新而逐渐发展完善而形成的。太极拳推手的创立，解决了在不用特制装备护具的情况下，两人对练时的安全问题，为太极拳由“练”到“用”提供了一个简便有效的训练途径。在推手练习中，通过两人身躯肢体的相互接触和互有攻防着法劲力的体验，既可使身体内外的感觉越来越敏捷，反应越来越灵活，也可使所练的着法劲路得以试验和验证，以便及时发现和纠正拳式练习中的问题和错误。由于太极拳推手的套路简单易学，不需要专用场地和器械装具，而且又具有很好地医疗保健作用，所以深受广大太极拳练习者的喜爱。
太极拳推手也和太极拳套路一样，历经数百年的传承和演变，各流派在推手练功风格上，呈现出了不同的特点。虽各流派推手动作要领和用劲方法不尽相同，但从推手的基本套路和要求看还是基本相近的。
太极拳推手运动根据练习者所恃练习目的的不同，可分为健身性推手、体验性推手和竞技性推手三种类型。
健身性推手：就是不过多的追求试劲用着，不讲求胜负输赢，只把推手做为－种健身的手段和方法，在中老年练习者中大都采用这种练法。
体验性推手：就是师生、同学或同仁好友之间，按照推手的规定套路和要领方法，互相配合着进行练习，在基本动作熟练后，则按照掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法的要领，互相交替着进行发劲和化劲练习；在此基础上，还可结合拳式着法进行拆着试劲的练习；这种练习方法，并不以争输赢、论名次为目的，主要是为提高对太极拳着法劲力的体悟理解，增强太极拳练习的兴趣；在广大中青年练习者中大都采用此类练法。
竞技性推手：也就是由有关部门组织的推手竞技比赛活动；早在1962年国家体委就在上海组织了推手比赛的试验，后又多次举办了全国性的友谊赛、表演赛和观摩交流比赛；在此基础上不断制定、修改、完善了有关的竞赛规则，推动了竞技性推手活动的开展；目前，这一类型的推手活动仍处于探讨阶段，在太极拳界也褒贬不一，参加此类锻炼的人员也不够广泛。
太极拳推手对全身的整体要求与练习拳式着法的要求是一致的：
1、身法要不偏不倚，中正安舒；
2、动作要以腰为轴，上下相随；
3、着法要轻灵圆活，不丢不顶；
4、劲力要螺旋缠绕，刚柔相济；
5、双方的配合则要沾连粘随，舍已从人。
这里，主要介绍体验性推手练习的一些基础动作要领。这些动作练熟后，即可将其随意穿插连贯在一起进行练习。在开始学习时，最好能由老师直接教导并带领着练习为好。
[注]：在“图解”中，身着深色衣服者为甲方，身着浅色衣服者为乙方。
一、单推手
（一）平圆单推手
接手式
1、予备式。甲乙相对站立，两人相距以双方握拳平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松，动作要领与拳架套路中的予备式相同（图1、予备式）。
2、右顺步单接手。甲乙双方各自略向左转，胸向左前方，左脚掌外摆45度，左腿弓膝塌劲，右脚向前上步，脚跟先着地随即落下脚掌，两人右脚内侧相对，相距约20厘米，成右前虚步；同时双方右手顺缠，向右前上方伸出，双方手腕互相交叉相贴，高与胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手自然松垂（图2、右顺步单接手）。
1、予备式 2、右顺步单接手
动作要领：
1、甲前按、乙收掤。甲身微向右转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前平推乙右腕，意将乙右手按向其左胸部；乙身微向左转，左腿弓膝坐胯，右手顺缠承甲按劲，松肩沉肘收掤至左胸前方，手心向左后上方，手指向左前上方 (图1)。
1、甲前按、乙收掤 2、乙右捋、甲前挤
2、乙右捋、甲前挤。乙身向右转，左腿仍弓膝坐胯。右手逆缠向右转掤，引化甲按劲使之落空，并随势右捋；甲顺乙右捋，身向左转，手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方（图2)。
3、乙前按、甲收掤。乙身微向右转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前推按甲右腕，意将甲右手按向其左胸部；甲身微向左转，左腿弓膝坐胯，右手顺缠承乙按劲，松肩沉肘收掤至左胸前，手心向左后上方，手指向左前上方 (图3)。
4、甲右捋、乙前挤。 甲身向右转，左腿仍弓膝坐胯，右手逆缠向右转掤，引化乙按劲使之落空，并随势右捋；乙顺甲捋势，身向左转，右手顺缠前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图4)。
3、乙前按、甲收掤 4、甲右捋、乙前挤
两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。
以上为右顺步练习。右顺步的动作熟练后，即可进行左顺步的练习。做左顺步练习时，可由左顺步接手开始，然后按照右顺步平圆单推手的动作要领练习即可（图解与文字说明略）。
顺步动作练熟后，也可进行拗步平圆单推手练习。其动作要领是：甲或乙在向前按挤时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲向后掤捋时，则将前面的脚向后退一步。手仍按右顺步平圆单推手的动作要领练习即可（见图1-4，文字说明略。图为左手拗步的练习）。
1、甲前按、乙收掤 2、乙左捋、甲前挤
3、乙前按、甲收掤 4、甲左捋、乙前挤
（二）立圆单推手
接手式
1、予备式。动作要领同上。（图1、予备式）。
2、右顺步单接手。动作要领同上（图2、右顺步单接手）。
1、予备式 2、右顺步单接手
动作要领：
1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前上方推按乙右手腕，意在推按乙的面部；乙左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，手心向左后上方，手指向右前上方(图1)。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身仍向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图2）。
1、甲上按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙下按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前下方推按甲右腕，意在推按甲的腹部。甲左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移；右手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，手心向左后上方，手指向右前方(图3)。
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图4）。
3、乙下按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
如此循环练习，双方推手的路线应呈一斜向的立圆形。
甲乙双方也可变换手部的运行方向进行练习。其动作要领如下：
1、甲下按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前下方推按乙右腕，意在推按乙的腹部；乙左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘，收掤至腹前，高与脐平，手心向左后上方，手指向右前上方(图1）。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图2）。
1、甲下按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙上按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前上推按甲右腕，意在推按甲的面部；甲左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，手心向左后上方，手指向右前上方(图3).
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图4）。
3、乙上按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
右顺步动作练熟后，即可进行左顺步的练习。左顺步练习时，可由左顺步单接手开始，然后按照右顺步的动作要领练习即可（图解及文字说明均略）。
顺步动作练熟后，可进行拗步立圆单推手的练习。其动作要领是：甲或乙向前按时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲向后收掤时，则将前面的脚向后退一步。手仍按顺步立圆单推手的动作要领练习即可（图解与文字说明均略）。
（三）要点提示
1、推手练习时，两眼要注视对方，注意观察对方动向，而不可呆滞、散漫，更不可低头或旁视。
2、双方接手后，意念要放在两手接触处，手要轻灵，肘要松垂，手臂放松，不可用劲相顶。
3、在动作过程中，要认真体会和掌握掤、捋、挤、按手法的动作要领，不要盲目划圈。
4、做动作时，全身要轻灵圆活，以腰劲带动手臂和脚腿，手在划圈时，要有顺逆缠法的变化。
5、重心前移时，弓步不可太过，以小腿竖直为宜，后脚跟不可提起；重心后移时，前面的脚掌不可抬起，后面的腿要弓膝坐胯，臀部不可超出脚跟。
太极拳推手图解（二）
二、 双推手
（一）平圆双推手
接手式：
1、予备式：甲乙相对站立，两人相距以双方握拳平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松，动作要领与拳架套路中的予备式相同（图1、予备式）。
2、右顺步双接手。甲乙双方匀向左转，胸向左前方，左脚掌外摆45度，左腿弓膝塌劲，右脚向前上步，脚跟先着地随即落下脚掌，两人右脚内侧相对，相距约20厘米，成右前虚步；同时右手顺缠，向前上伸出，两人手腕互相交叉相贴，高与胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手逆缠向前上伸出，手心扶贴于对方右肘部（图2、右顺步双接手）。
1、予备式 2、右顺步双接手
动作要领：
1、甲前按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心微向前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意将乙臂按向其胸部；乙身微向右转，左腿弓膝坐胯，双手顺缠，承甲按劲，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方 (图1)。
2、乙右捋、甲前挤。乙身仍向右转，左腿仍弓膝坐胯，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋；甲随乙右捋，身仍左转，右手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于乙右肘外侧上方（图2)。
1、甲前按、乙收掤 2、乙右捋、甲前挤
3、乙前按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意将甲手臂按向其胸部；甲身微向右转，左腿弓膝坐胯，双手顺缠，承乙按劲，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方 (图3)。
4、甲右捋、乙前挤。甲身仍向右转，左腿弓膝坐胯，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使乙按劲落空，并随势右捋；乙随甲右捋，身向左转，右手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外侧上方（图4)。
3、乙前按、甲收掤 4、甲右捋、乙前挤
两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。
以上为右顺步练习。右顺步动作练熟后，即可进行左顺步练习。其动作要领与右顺步的动作要领相同，只是将手和脚的位置交换过来即可（图解与说明均略）。
（二）立圆双推手
接手式
1、予备式。动作要领与上同。（图予备式）。
2、右顺步双接手。动作要领与上同（图右顺步双接手）。
1、予备式 2、右顺步双接手
动作要领：
1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按乙的面部；乙左腿弓膝坐胯，身微右转，双手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口平，右手心向左后上方，手指向右前上方(图1)。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右后方转掤引化，使甲按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于乙右肘外侧上方（图2）。
1、甲上按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙下按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按甲的腹部；甲左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，右手心向左后上方，手指向右前上方(图3)。
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使乙按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外侧上方（图4）。
3、乙下按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
如此反复循环练习，双方推手的路线应呈一个斜向的立圆形。甲乙双方也可变换手部运行路线的方向进行练习。
动作要领如下：
1、甲下按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前下方推按乙右臂，意在推按乙的腹部；乙左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，右手心向左后上方，手指向右前上方，左手扶按于甲的右肘外侧上方(图1)。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右后方转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋；甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于乙右肘外侧上方（图2）。
1、甲下按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙上按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前上方推按甲右臂，意在推按甲的面部；甲左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，右手心向右后上方，手指向左前上方，左手仍扶按于乙的右肘外侧上方 (图3)。
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，左手顺缠，向右后转掤引化，使乙按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方，左手仍扶按于乙的右肘外侧上方；乙身仍向左转，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于甲的右肘外侧上方（图4）。
3、、乙上按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
以上为右顺步练习。右顺步动作练熟后，即可进行左顺步练习。其动作要领与右顺步的动作要领相同，只是将手和脚的位置交换过来即可（图解与文字说明均略）。
在顺步练习的基础上，也可进行拗步的练习。其动作要领是：甲或乙向前按时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲收掤时，也把前面的脚向后退一步，然后，按上述的动作要领运动即可（图解与文字说明均略）。
如此反复循环练习。两手与两脚匀可交替变换着进行练习。
（三）要点提示：
1、在上步接手时，两人相距的距离应稍近一些。
2、意念要用于两手的接触点，一手控制对方的手部，另一手则控制对方的肘部，但应以接对方手部的触点为主。
3、在弓步前挤时，不可勉强去按扶对方的肘部，可将扶按对方肘部的手放松垂下；在后捋和前按时，再捋按于对方肘部。
三、合步推手
（一）定步推手
接手式
1、予备式。动作要领与上同。（图、予备式）。
2、合步双接手。动作要领与右顺步双接手同（图、合步双接手）。
1、予备式 2、合步双接手
动作要领
1、甲前按、乙收掤。甲身微向右转，右腿微前弓，重心略前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意在推按乙的胸部；乙身微右转，左腿弓膝塌劲，重心略后移，双手顺缠，松肩沉肘掤承甲按劲，收掤至胸前，右手心向左后上方，手指向右前上方（图1)。
2、乙右捋、甲前挤。乙左腿弓膝塌劲，身仍向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋；右手心向右前下方，手指向左前上方。甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙右捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手顺缠，松开乙肘，向里合于右肘里侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图2）。
1、甲前按、乙收掤 2、乙右捋、甲前挤
3、甲掤挤、乙下按。甲身向右转，右腿前弓，右手逆缠，左手顺缠，随转身合力向右前方挤乙胸部。乙身向左转，左腿仍弓膝塌劲，双手逆缠，松肩沉肘，将甲右臂按至腹前(图3)。
4、乙前按、甲收掤。乙身微向左转，右腿微前弓，重心略前移；左手逆缠接按在甲左手腕部，右手逆缠按在甲左肘部，向前推按甲左臂，意在推按甲的胸部；甲身微右转，左腿弓膝坐胯，重心略后移，左手顺缠，松肩沉肘掤承甲按劲，收掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方；右手逆缠经下向右上方转出，扶于乙左肘外上侧（图4)。
3、甲掤挤、乙下按 4、乙前按、甲收掤
5、甲左捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝塌劲，身向左转，左手逆缠，右手顺缠，向左转掤引化，使乙按劲落空，并随势左捋，左手心向左前下方，手指向右前上方；乙身向右转，重心略前移，左手沉肘顺缠，随甲左捋前挤，手心向右后上方，手指向左前上方，右手顺缠，向里合于左肘里侧，手心向左后上方，手指向左前上方（图5）。
6、乙掤挤、甲下按。乙身向左转，右腿前弓，左手逆缠，右手顺缠，随转身合力向左前方挤甲胸部。甲身向右转，左腿仍弓膝塌劲，双手逆缠，松肩沉肘，将乙左臂按至腹前(图6)。
5、甲左捋、乙前挤 6、乙掤挤、甲下按
7、甲掤按、乙收掤。甲身微向左转，右腿微前弓，重心略前移；右手逆缠接按在乙右腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意在推按乙的胸部；乙身微右转，左腿略弓膝坐胯，重心略后移，右手顺缠，松肩沉肘掤承甲按劲，收掤至胸前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手逆缠经左下向左上方转出，扶贴于甲右肘外上侧（图7)。
7、甲掤按、乙收掤
至此，完成一个循环动作。两人按以上要领可反复循环练习。
右合步推手动作练熟后，即可进行左合步推手动作的练习。在左顺步双接手的基础上，按右合步推手的动作要领练习即可，（图解与说明均略）。
手法与步法的变换方法
在合步推手练习中，变换手法与步法有以下三种方法：
1、换手不换步。甲或乙在向前做挤后，随即转为后捋；同时，乙或甲在后捋后，随势变为前挤，即可变换两手运转的方向；而双方步法不变。
2、换步不换手。甲或乙在向前做挤时，即将后面的脚向前上一步；同时，乙或甲在做后捋时，则将前面的脚向后退一步；而手部运转的方向不变。
3、手步同换。甲或乙在向前做挤后，随即转为后捋，同时将前面的脚向后退一步；乙或甲在做捋后，随势转为前挤，同时将后面的脚向前上一步。这样，即可使甲乙双方手部运转的方向和双方前后脚的位置得到转换。
（二）活步推手
在定步推手练熟后，即可结合步法的进退进行活步推手的练习。合步的活步推手，一般采用“进三退三”的方法，其要领是：
1、予备式。动作要领与上同。（图、予备式）。
2、合步双接手。动作要领与上同（图、合步双接手）。
予备式 合步双接手
动作要领：
（1）乙提膝挤、甲提膝捋。乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。同时，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆缠，向右上捋乙右腕，左顺缠，扶按于乙右肘外上侧（图1）。
（2）甲进按、乙退掤。甲右脚向前上步，进至乙右脚里侧，略向前弓步；右手逆缠扶按于乙右手腕部，左手逆缠，扶按于乙右肘外上侧，双手同时下按。同时，乙左脚向后退一步，右手顺缠，承甲按劲向后收掤；左手顺缠，合掤于右肘内侧，并准备掤接甲左手（图2）。
1、乙提膝掤、甲提膝捋 2、甲进按、乙退掤
（3）甲进挤、乙退捋。甲左脚向前上步，进至乙左脚里侧，成左弓步；左手顺缠，进肘前挤，右手顺缠，向内合于左小臂内上侧，向前掤挤。同时，乙右脚向后退一步；左手逆缠，向左后上方捋甲左手腕，右手顺缠扶按于甲左肘外上侧（图3）。
（4）甲进掤、乙下按。甲右脚进至乙右脚里侧，成右弓步；右手顺缠，接乙右手向前进掤，左手逆缠，经左下弧线绕转至乙右肘外上侧；乙左脚向后退一步；双手逆缠，向下按甲右臂肘腕部（图4）。
3、甲进挤、乙退捋 4、甲进掤、乙退按
（５）甲提膝挤、乙提膝捋。甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。同时，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆缠，向右上捋甲右腕，左手顺缠，仍扶按于甲右肘外上侧（图5）。
5、甲提膝挤、乙提膝捋
至此，手部的动作即完成一个掤、捋、按、挤的循环；脚法亦完成了甲进三步，乙退三步的运动过程。从第五动后开始，即进入乙进三步，甲退三步的练习过程。动作要领与上同（图解与文字说明均略）。
按此要领，双方可反复进行进退步的练习。进退步的路线呈一直线形。也可在上步时，将脚进至对方右脚的外侧，双方进退步的路线则呈一圆弧形。如将两种上步的方法穿插交替着练习，则可使双方进退步的练习灵活多变，情趣盎然。
（三）要点提示：
1、初学时，动作要慢一些，要认真体会掌握掤、捋、挤、按四种手法的运动规律和运行路线。
2、练习中，心中要有攻防意识，动作着法要分明，节奏要清晰，全身轻灵圆活而富有弹性，
3、由捋势转按势时，要先转身下按，然后再向前推按。两个人要配合协调、融合顺遂，切不可用僵劲相顶相抗。
四、顺步推手
（一） 接手式：
1、予备式。甲乙相对站立，两人相距以双方握拳向前平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松（图、予备式）。
2、顺步双接手。甲身向左转，左脚掌外摆，左腿塌劲略屈，右脚向右前方进步，约一肩宽，成右侧小马步；右手顺缠，向右前上方伸掤，高与胸平；左手逆缠，向右前上方扶按于乙左肘外上侧。同时，乙身向右转，右脚掌外摆，右腿塌劲略屈，左脚向左前方进步，约一肩宽，成左侧小马步；右手顺缠，向胸前上方掤出，掤接在甲右手腕的外侧，与甲右手腕成十字交叉；左手逆缠，向左前上方扶按在甲右肘外上侧（图、顺步双接手）。
1、予备式 2、顺步双接手
（二） 动作要领：
1、甲进靠、乙退采。甲身仍向左转，胸向左前方，左腿弓膝塌劲，右脚向右前方进一大步，约两肩宽，脚跟内侧先着地，脚掌内扣踏实，成右侧马步；右手仍顺缠，向右前上方沉肘进靠，手高与眼齐；左手顺缠，松开乙肘，向里合于右肘里侧。同时，乙身仍向右转，胸向右前方；右腿弓膝塌劲，左脚向左前方进至甲方右脚的外侧，脚跟内侧先着地，脚掌内扣踏实，成左侧马步；右手逆缠，轻握甲腕向右后上采捋，手高与眼齐；左手顺缠，搭在甲右肘上侧，塌臂收肘，手指指向对方（图1）。
2、乙挤按、甲掤挤。乙身向左转，下塌裆劲；左手逆缠，松肩沉肘，向左前下方挤甲右臂；右手顺缠，将手按在甲左肘外上侧。同时，甲身向右转，下塌裆劲；左手顺缠沉肘，手指指向对方胸部，随转身掤接乙左手挤劲；右手逆缠，转向右前下方挤乙的腹部(图2)。
1、甲进靠、乙退采 2、乙挤按、甲掤挤
3、乙掤按、甲收掤。乙身略向右转，左手逆缠，轻握甲左腕部，向左前方掤挤，手高平胸；右手顺缠，仍按于甲左肘外上侧。同时，甲身略向左转，左手仍顺缠沉肘，手指仍指向对方胸部，略向内收掤化来劲；右手顺缠，从乙左肘下转至乙左臂外，小指内侧扶贴在乙左肘外上侧（图3）。
4、乙肘挤、甲挒捋。乙身向右转，重心略前移，左手逆缠，反握甲左腕部，向左前方挤出，高齐胸肋；右手顺缠，松开甲肘，向里合于左肘里侧。同时，甲身向左转，左手顺缠，轻握乙左腕收引至左胸肋部；右手顺缠，塌臂收肘，搭在乙左肘上侧，塌臂收肘，手指指向对方，配合右手捋挒（图4）。
3、乙掤按、甲收掤 4、乙肘挤、甲挒捋
5、甲挤按、乙掤挤。甲身向右转，右手逆缠，松肩沉肘，轻拿乙右手腕，向乙左胸前挤按；左手逆缠，将手按在乙的右肘外上侧，向乙右胸封按。同时，乙身向左转，下塌裆劲；右手顺缠，随转身掤接甲右手挤按劲，手指指向对方；左手逆缠，向左下方挤乙的腹部(图5)。
6、甲掤按、乙收掤。甲身略向左转，右手沉肘顺缠，向右前方掤挤，手高平胸；左手顺缠，仍按于乙右肘外上侧。同时，乙身略向右转，右手仍顺缠沉肘，手指仍指向对方胸部，略向内收掤化来劲；左手顺缠，从甲的右肘下转至甲右臂外，小指的内侧扶按于甲右肘外上侧（图6）。
5、甲挤按、乙掤挤 6、甲掤按、乙收掤
7、甲肘挤、乙捋挒。甲身向左转，重心略前移；右手顺缠，向右前下方挤乙胸腹，高与肋齐；左手顺缠沉肘，收至右肘内侧。同时，乙身向右转，右手逆缠，向右后下方捋挒至右肋前；左手顺缠，搭在乙右肘上侧，塌臂收肘，配合右手捋挒（图7）。
8、乙掤挤、甲掤捋。乙身向左转，右腿塌劲略屈，步型不变；右手顺缠，向右前上方掤挤，高与口平；左手逆缠，仍掤按于甲右肘外上侧。同时，甲身向右转，左腿塌劲略屈，步型不变；右手逆缠，向右肩前掤捋；左手顺缠，仍按于乙右肘外上侧（图8）。
7、甲肘挤、乙捋挒 8、乙掤挤、甲掤捋
9、乙进靠、甲退采。乙身仍左转，左腿弓膝塌劲，右脚提起，向前进步至甲左脚里侧，与甲左小腿相贴，成右侧马步；右手顺缠，向右前上方沉肘进靠，高与眼齐；左手顺缠，松开甲肘，向里合于右肘里侧。同时，甲身仍向右转，左腿弓膝塌劲，右脚向后退一大步，约两肩宽，脚掌先着地，随即脚跟内扣落下，同时左脚掌内扣踏实，成左侧马步；右手逆缠，轻握乙右腕向右后上方采拿，高与眼齐；左手顺缠，搭在乙右肘外上侧，塌臂收肘，手指指向对方（图9）。
10、甲挤按、乙掤挤。甲身向左转，下塌裆劲；左手逆缠，松肩沉肘，向左前下方挤乙右臂；右手顺缠，将手按在乙左肘外上侧。同时，乙身向右转，下塌裆劲；左手顺缠沉肘，手指指向对方胸部，随转身掤接甲左手挤劲；右手逆缠，转向右前下方挤甲的腹部(图10)。
9、乙进靠、甲退采 10、甲挤按、乙掤挤
11、甲掤按、乙收掤。甲身略向右转，左手逆缠，轻握甲左腕部，向左前方掤按，高与胸平；右手顺缠，仍按于甲左肘外上侧。同时，乙身略向左转，左手仍顺缠沉肘，手指仍指向对方胸部，略向内收掤化来劲；右手顺缠，从乙左肘下转至乙左臂外，小指内侧扶贴在乙左肘外上侧（图11）。
12、甲肘挤、乙捋挒。甲身向右转，重心略前移，左手逆缠，向左前下方肘挤，高与胸齐；右手顺缠，松开乙肘，向里合于左肘里侧。同时，乙身仍向左转，胸向右前方；左手顺缠，轻握甲左腕，向左后掤化捋挒，手高与胸齐；右手沉肘顺缠，仍扶于甲左肘外上侧，手指指向对方（图12）。
11、乙收掤、甲掤按 12、甲肘挤、乙挒捋
13、乙挤按、甲掤挤。乙身向右转，右手逆缠，松肩沉肘，轻拿甲右手腕，向甲左胸前挤按；左手逆缠，将手按在甲的右肘外上侧，向甲右胸封按。同时，甲身向左转，下塌裆劲；右手顺缠，手指指向对方，随转身掤接乙右手挤按劲；左手顺缠，向左下方挤乙的腹部(图13)。
14、乙肘挤、甲捋挒。乙身仍向左转，重心略前移；右手顺缠，向右前下方挤甲胸部，高与胸齐；左手顺缠沉肘，收至右肘内侧。同时，甲身向右转，右手逆缠，向右后下方捋挒至右肋前；左手顺缠，搭在乙右肘上侧，塌臂收肘，配合右手捋挒（图14）。
13、乙挤按、甲掤挤 14、乙肘挤、甲捋挒
15、甲掤挤、乙掤捋。甲身向左转，左腿塌劲略屈，步型不变；右手顺缠，向右前上方掤挤，高与口平；左手逆缠，仍掤按于乙右肘外上侧。同时，乙身向右转，左腿塌劲略屈，步型不变；右手逆缠，向右肩前掤捋；左手顺缠，仍按于甲右肘外上侧（图15）。
16、甲进挤、乙退掤。甲身向左转，左脚掌外摆，左腿塌劲略屈，右脚向右前方进至乙左脚里侧，成右侧马步；右手顺缠，向右前方掤挤，高与胸平；左手逆缠，向右前上方按于乙右肘外上侧。同时，乙身向右转，左腿塌劲略屈，右脚向右后方退一步，约两肩宽，脚跟内扣落实，同时左脚掌内扣踏实，成左侧马步；右手顺缠，收掤至胸前；左手顺缠，仍按扶于甲右肘外上侧（图16）。
15、甲掤挤、乙掤捋 16、甲进挤、乙退掤
至此，双方的手法和步法都完成一个大循环；双方可按以上动作要领反复练习。
（三） 要点提示：
1、进步接手后，双方的腿和膝部要互相黏贴；两人站立的位置应成一圆弧形。
2、初练时，可先进行手法的练习，待手法的要领掌握后，再进行步法转换的练习；初期，手法可多转几圈，再变换步法；动作熟练后，即可将手法与步法融合在一起，即每做一次循环运动，手法和步法的动作都要转换一次。
3、在向前挤靠时，左手或右手既可顺缠向前上方进肘挤靠；也可逆缠向前下方进肘挤靠。两种练法可交替进行练习。
4、向前进步时，承重腿的脚掌要先向外摆，进步的一脚脚跟内侧要先着地，然后脚掌内扣落实；向后退步时，脚掌要先着地，然后脚跟内扣落实，同时前脚掌内扣。两脚要交替着进行进退步的练习。
5、练习中，身法要保持中正安舒，并要以腰的旋转带动四肢的螺旋缠绕，身体前后重心的移动不可过大。
