二、旋转之意。行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节,始终处于旋转缠绕绞拉之中。旋转方式多为内旋、外旋,至于其他形式无不由此变通。
动作二:松腰沉髋,身体重心缓慢下降;两腿膝关节微屈,同时右臂屈肘外旋(旋之四),左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋(旋之五),右掌向上;目视前方。这是指、掌、臂的旋转。
综上所述,四种用意虽有区别,但相互间有着不可分割的内在联系,习者应循序渐进,分别体味,切莫囫囵吞枣,更不可浅尝辄止。
1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意,好似行云流水、婉转连绵,有如人在气中、气在人中,体现气功独特的宁静与柔和之美。
2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松,尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。
2. 读音、口型与气息的学习步骤是:先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的,然后用规范的口型来控制体内气息的出入。气息出入粗细、大小、部位的不同,则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
1. 呼吸方面最基本的要求是:匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时,还要遵循顺其自然、循序渐进的原则,切忌刻意追求、生搬硬套。
2. 自然呼吸:功法除了吐气发音之外,全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是说,整套功法在绝大部分时间采用的都是自然呼吸的方法,否则反而容易因为紧张造成呼吸的急促,这一点要特别注意。
3.不可过分强调意念的活动,应该保持协调自然。若意念过重,反而达不到松静自然的要求。
4.形体要放松自然,在动作基本规范之后,就不要再过多地注意肢体的运动了,因为如果对肢体过分注意,反而可能导致动作僵硬,呼吸急促不匀等等。
1. 练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合,最好能配合上相应的音乐,并藉此加强情感的融入。
2. 健身气功是一种安详自在的健身方式,习练时应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健身气功是一种动静兼容的运动方式,虽动却有恬静阴柔之美,所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、气、神、韵皆备的高度融合状态,会表现出人在气中、气在人中的独特韵味,练习者自身也能感觉到由内导外的效果。
健身气功六字诀是在对传统六字诀进行挖掘整理的基础上,运用相关现代科学理论与方法编创而成的。为使功法更为科学合理,编创时对“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字的顺序、发音和口形进行了调整和规范。
答:健身气功六字诀各字诀之间既是一个统一的整体,又各具独立性,在吐气发声时,辅以简单的导引动作,具有读音口型、系统规范,吐纳导引、内外兼修,舒缓圆活、动静结合,简单易学、安全有效的特点。
答:常见的呼吸锻炼方法有两种,一种是以肋间肌运动为主的呼吸,称胸式呼吸;一种是以膈肌运动为主的呼吸称腹式呼吸,其中腹式呼吸又分为逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。
健身气功六字诀在整套功法中基本采用自然呼吸的方法,但是在每次呼气吐音的时候,用的是逆腹式呼吸方法,即在吸气时小腹微微内收,呼气时小腹放松,自然鼓起。
6、如何在健身气功六字诀练习中将吐气发声和逆腹式呼吸配合好?
六字诀呼吸时要注意微微用意,意识不能过强,做到有意无意,绵绵若存。发声吐气时,气息要细而绵长;鼻吸纳气时,要绵柔自然,不能用力,更不可故意使腹部鼓胀或收缩。
答:研究提示,经过半年的健身气功六字诀练习后,练习人群心血管功能指标中的收缩压、舒张压、心率、简易心功能、布兰奇心功指数均有明显的改善,简易呼吸功能和平衡功能有明显的改善。
提示健身气功六字诀对提高练习人群循环、呼吸、平衡功能方面的生理机能具有积极作用。
12、长期练习健身气功六字诀对改善中老年人运动能力指标有哪些作用?
13、长期习练健身气功六字诀对中老年人的身体机能有什么影响?
答:长期习练健身气功六字诀对改善中老年人健康水平有四方面作用。
二是能使中老年人情绪得到改善,提高老年人的社会适应能力,改善老年人一般感知障碍,对中老年人的心理状态有着积极的影响;
三是具有调节代谢功能和抗衰老的作用,能使绝经女性机体的各种机能更益于协调,延缓中老年绝经期女性身体机能衰老;
四是能够改善大脑功能状况,具有健脑作用。并且六字诀调节右侧大脑的功能比左侧大脑明显,中老年人长期练习健身气功六字诀出现大脑年轻化趋势。
教学,本身就是一门学问,它是在人类授受技能、延续知识、传承文化的过程中形成的一种专门的科学。
健身气功·易筋经已在全国大面积推广,深受广大习练者的欢迎和喜爱。全套功法动作舒展流畅,刚柔相济,缓急相宜,伸筋拔骨,坚持长期习练可以达到外强筋骨、内壮脏腑的健身目的。
从功法的难易程度上看,学会功法的基本动作是比较容易的,但是要掌握整套功法动作要领必须要付出一定的努力:
一是学习者除了在学习中做到形似外,还要积极思维,仔细领会动作要领,体悟身体的本体感觉。
①了解学员的总体情况,包括学员的人数、年龄分布、健康状况、文化层次、身体锻炼史等等。
②了解教学场地情况,包括场地的大小,能容纳多少人练习,能否避风雨,以及周围环境的干扰情况。
③器材设备情况,如需音响器材,应事先准备好必要的电源设备等。
辅导员在教学之前,应该首先向学员介绍健身气功·易筋经的源流、功法特点、习练注意事项等基本知识。使学员对健身气功·易筋经在总体上有一个理性的了解。
其次,在教授功法之前,辅导员先将整套功法示范一遍,使学员对全套功法的动作、速度、节奏等有一个完整的感性了解,建立整套功法动作概念。
完整教学法是指从动作开始到结束,不分部分和段落,完整地连续地进行教学和练习的一种方法。
分解教学法是把一个复杂的动作,按照其结构合理分成若干步,然后逐次进行教学和练习,使学员在学习中有一个从局部到整体的接受过程,一步步教,一步步学,循序渐进,稳步提高。
分解教学法与完整教学法是紧密结合的,两种方法的关系是:分中有合,合中有分,在运用分解教学法进行教学时,应该理解分解的目的是为了更好完成动作的完整性,所以在运用分解教学法时应遵循如下三条要求:
①划分动作段落时,应注意其相互间的联系,使划分开的段落各部分既容易相互连接,又不影响整套动作的衔接。
②使学员了解所划分的段落或部分在完整动作中的地位和相互间的联系。在分解教学时,要注意为分解动作的连接做好铺垫,进行必要的准备。
③分解法要与完整法结合使用。运用分解法是为了完整准确地掌握整套动作,因此,分解教学的时间不宜过长,应与完整法结合使用。
所以,在介绍健身气功·易筋经功法源流、功法特点、健身效果时,应该以实事求是态度进行科学的阐述,决不能以封建迷信或故弄玄虚夸大习练效果误导学员,这是教学辅导员应首先掌握的原则和必须遵从的原则。
由于每个人的个体差异,以及每次练功时个人的身体状态、心理状态和体能状态不同,人的呼吸频率也会随之变化。如果刻意追求一招一式的呼吸,将会造成过度用意,加大呼吸的强度而影响练功效果。
健身气功·易筋经练习中,正确的呼吸要领是:自然呼吸,贯穿始终,做到柔和、平静、流畅。。
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