六字诀动静法

精正扶元固本法——六字诀

调整呼吸，天人合一

在健康的道路上，我要飞得更高

       六字诀，以内外组合，动静合一的方法，调整脏腑经络气血的运行，达到调病养生的目的。

       预备式：身体站立，重心右移，左脚向左跨一步与肩同宽，同时双膝微屈、全身放松、调整呼吸。

       一、“嘘”字诀 劳宫对准丹田（关元穴）护阳元之气！

松静站立，双目微闭调整呼吸，双手重叠，内外劳宫相对（男左手在下，女右手在下），以内劳宫对准丹田部位，鱼际处压肚脐，吸气时双腿伸直，脚趾抓地；呼气时，双目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，同时默念“嘘”字，一吸一呼为一次，共36次。

       嘘字诀对应调理肝脏系统。中医对肝是这样描述的：

       肝主疏泄与藏血，在志为怒，在体合筋，其华在爪，开窍于目，在液为泪，与胆相表里。

       译文：肝在人体内主管疏通、发泄以及贮藏血液和调节血量的作用，开窍在目，人体内以筋的形式存在，在外表现为指甲和趾甲。经常生气、发怒易于伤害肝脏，以眼泪的形式存在，与六腑中的胆相关联。

       二、“呵”字诀 双手向上，采天地之气，回补以心阳。

       如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，手心向上侧平举至头顶，十指相对；用口呼气，双膝微屈，手心向下，双手沿前胸下行至丹田，置于体侧，同时默念“呵”字，一吸一呼为一次，共计36次。

       呵字诀对应调理心脏系统。中医对心是这样描述的：

       心主血脉、神志，在志为喜，在体合脉、其华在面，在液为汗，开窍于舌，与小肠相表里。

       译文：心主管全身的血、经脉及人的意志、思想等活动，情志变化中不能过于高兴，否则心受到损害，通过汗液排出体外。在身体内体现化经脉，在外表现在面部，开窍于舌，与小肠相关联。

       三、“呼”字诀

       如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上提至腹部，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻转向下，放于左胯旁待势，然后右手上擎，左手下沉用口呼吸默念“呼”字；右手翻转至胸，左掌向上至胸（吸气），呼气的同时手指相对，手心向上，双手同时放至丹田，双膝微屈，左右手交替，共做36次。

       呼字诀对应调理脾脏系统。中医对脾是这样描述的：

       脾主运化，升清降浊统血，开窍于口，其华在唇，在志为思，在体合肌肉主四肢，在液为涎，与胃相表里。

       译文：脾主管转运输送、消化吸收，开窍于口，表现在唇。思虑过度、烦躁焦虑则影响脾的正常运化，在全身的肌肉都需要依靠脾胃所运化的营养才能发达丰满，在外表现在四肢的运作状况，以唾液的形式存在，与胃相关联。

       四、“呬”字诀

       如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手手指相对，手心向上并提至胸部，然后手掌外翻，同时伸出食指、中指向身体两侧伸展，用口呼气默念“呬”字，同时双膝微屈，双手逐渐放回体侧，一吸一呼为一次，共做36次。

       呬字诀对应调理肺脏系统。中医对肺是这样描述的：

       肺主气，司呼吸，开窍于鼻，在志为忧，在体合皮，其华在毛，在液为涕，与大肠相表里。

       译文：肺主管一身之气和呼吸之气，情志忧伤则引起人体内气不断的消耗。体现在人身体的皮毛，如皮肤、汗腺、毫毛等组织，因开窍于鼻，在液体上则表现为鼻涕，与人的六腑中的大肠相关联。

       五、“吹”字诀

       如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时双腿逐渐伸直，双手放于身后，手背贴着身体沿着臀部、腰部、背部上提，从腋下向前，抱于胸前；呼气时屈膝下蹲，双手绕膝同时默念“吹”字，一吸一呼为一次，共做36次。

       吹字诀对应调理肾脏系统。中医对肾是这样描述的：

       肾藏精，主生长发育、生殖，开窍于耳及前后二阴，在志为恐，肾主骨生髓，在液为唾，在体合骨，其华在发，与膀胱相表里。

       译文：肾具有闭藏精气的作用，主管人的生长、发育和生殖，开窍于耳、外生殖器和肛门。人情志上的惊恐与害怕易损害肾脏，在体内则表现为骨，在外则体现在头发，以唾液的形式存在，与膀胱相关联。

       六、“嘻”字诀

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气同时两腿逐渐伸直，双手似“抱球”状，手指相对手心向上行至胸，双手外展划半圆至肩上，然后用力上举，仰头注视虎口之间，同时呼气默念“嘻”字；双手翻转，手指相对手心向下，吸气下移至胸，然后呼气，双手放回体侧，一吸一呼为一次，共做36次。

       嘻字诀对应调理三焦系统。中医对三焦是这样描述的：

       三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，是上焦、中焦和下焦的合称，即将躯干划分为3个部位，横膈以上为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐为中焦，包括脾、胃；脐以下为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱。

       温馨提示：六字诀动法是带动作的，而且尤其是“呼”字诀、“呬”字诀、“吹”字诀、“嘻”字诀的动作有点难度，有些朋友一开始做不到位，把重心全都转移到动作上，而忽略了配合顺腹式呼吸，这是不对的，要知道六字诀本就是呼吸吐纳之法，呼吸是它的精髓，我们不能光顾着动作，就忘了呼吸，捡了芝麻丢了西瓜，就因小失大了，所以，呼吸和动作必须配合起来。这也提醒我们必须要把顺腹式呼吸的基础打牢，再配合上动作，一步一步来，不能着急。而且有些初学六字诀的朋友，没来过精正褔源堂，光靠自己理解做出来的动作往往有很大的偏差，所以，尽可能还是要到就近的褔源堂去跟我们的老师当面学习，把方法都学到位，少走弯路，帮助我们更快的调理身体。