易筋“八式”

养生者，延年益寿也，为达其目的养生术是其手段。此功法系内外养生气功之精华，外舒筋有术、内修气功有法。达到内外兼修，形成身体整体机能的提高，促进血液循环，旺盛新陈代谢，祛病除疾，强健身心。

易筋八式以舒筋拔骨，活腰松身为要求，使身体舒畅自然，而且简便易学，对视力、颈椎、腰腿、关节等各部位均能达到锻炼之效果。八式以自然呼吸为主，可循环练习多遍。

无极势

身体立正姿势，两脚并步站立，两手臂自然垂于身体两侧，手心向内，手指朝下，目视前方。

要点:头正挺胸收腹，垂肩下气，默守丹田，自然呼吸（图180）。

       1.撑臂：

       自然站立，两手平掌自腰间向两边直臂推出，掌心向前，连续平推三掌，两臂放松用意不用力，目视前方（图181）。

       功效：舒展臂膀、掌指，舒筋通脉。

       2.观掌：

       接上式，两臂反掌自下向上举，掌指相对掌心向下，同时仰头目视掌心，先看左掌心再看右掌心（图182）。

       功效：扩胸仰头上视，以锻练脖颈、颈椎、消除眼疾。

       3.挺胸：

       接上式，两手自脑后下移，掌指触摸肩头，两臂成平行线，挺胸仰头目视上方（图183）。

       功效：扩胸张背锻练颈椎之效、伸筋拔骨。

       4.折腰：

       上动不停，两掌顺势向腰后插入，掌心向后掌背贴于后腰间，挺腹仰头目视上后方，两掌不动抵腰间顺势后仰（图184）。

       功效：为展腹舒腰，锻炼腰椎、脖颈、视力。

       5.摸脚：

       上动不停，两掌顺势掩臀、腿下移至脚后跟处，掌指挺直掌心向后，同时弯腰直膝目视地面，做到腿直、臂直、挺脖（图185）。

       功效：撑筋拔骨、锻练腰肾、固精炼气。

       6.下蹲：

       接上式，顺势两腿马步下蹲，脚趾紧扣地面，两掌自后向前抖掌平臂前推，掌心向前掌指上翘，两腿深蹲挺颈目视前方（图186）。

       功效：下蹲锻练腰腿关节，伸筋拔骨、锻炼骨骼。

       7.摘月：

       接上式，开左腿成左弓步，右掌探掌向左上方抓出，掌心向下，掌指向前，左手握拳放于左腰后，目视右掌指。上动不停，回转身成右式，左掌直臂向右前方探掌抓出，目视右前方（图187）。

       功效：展臂舒腰拔筋，锻炼脊椎、视力、腰肾。

       8．拜佛

       接上式，右掌抓回两手合掌拜佛式下蹲，两肘尖顶膝盖内侧用撑劲，下蹲开裆目视前方（图188）。

       功效：开跨展腰，锻炼腰肾、颈椎、固精练气。

       收势

       左脚跟进劲落双脚，微屈膝两脚趾抓地站稳，两掌收势附掌自两侧弧形收于丹田处，掌心向下，掌指向前，目正视前方（图189）。

       要点：上步附掌同时进行，垂肩下气，气沉丹田，自然呼吸，散虑收势。