什么是死肌肉？

人们常说，练健美练的是“死肌肉”，这话即对也不对，请看小编给您分析一二。

1.他们把肌肉练“死”了。

很多健美爱好者不能跷二郎腿，走路要叉着胳臂走，手不能够到后腰，总而言之，似乎就是一个笨拙的变形金刚。

更有甚者，道听途说，某按摩机构服务员讲稀罕事儿说，其附近有个健身俱乐部的教练经常来按摩，没有人愿意给他提供服务，因为“他的肌肉跟铁疙瘩一样，按不动”跟普通人差异很大。

2.他们可不是”死肌肉”！

著名影星尚格云顿肌肉发达匀称，是空手道欧锦赛冠军，能够做出很多高难度动作，比如劈叉，720度后旋踢，各种空翻等。他的肌肉应该是没有练“死”！

每年一度的中国健身健美锦标赛上，以高信东、蒋垂义等为代表的高水平健身运动员，需要拼动作难度，动作编排精巧程度等才能取胜，他们的比赛桥段，精巧如高超的舞蹈，炫目如拳脚无影的功夫表演。他们得体能一流，他们也不是“死肌肉”。

3.到底“死肌肉”错在哪里？

死肌肉是传统功夫训练者和部分竞技体育运动者诟病健美选手的最重要一点。使得健美运动员蒙上了不白之冤，蒙冤不白愁欲狂啊。仔细对比他们训练方式的不同，我们会恍然大悟！

一般而言，健美爱好者严重缺乏柔韧性训练、爆发性力量训练、灵活性协调性的训练、专项技巧的训练！！很多人就只是“傻傻地”练肌肉，殊不知，这是一种严重偏科的态度，人应该综合发展自己体能！

4.错误训练方法为什么会导致肌肉“练死”？

》柔韧性差。不进行柔韧训练，肌肉和韧带延展性差，如第一条所描述的，甭说做复杂的难度动作，就连一些日常活动都玩不成，何况更容易受伤。自然是死肌肉。

》肌肉募集能力差。当需要举全省之力完成一项爆发力动作时，健美爱好者由于很少多爆发性的训练所以肌肉募集的能力差，所以尽管看起来很魁梧但还不如一些瘦弱的健美运动员举的重量多。当然，比普通人的就动员能力肯定要强。

》协调做工能力差。健美运动虽然有一些全身性的复合动作，但训练的目的归根到底是立足到肌肉上的。目的不同效果就不同。所以当需要完成一些复杂的平衡性和协调能力强的动作时，他们就不如训练有素的格斗选手和舞蹈选手。

5.怎样子不把肌肉练死？

健美爱好者请谨记，体能是综合性的，不只是肌肉；健身是全面性的，肌肉只是面子，还要有里子！

最终从训练方法上找文章，对于一般的健身者来讲，应该适度降低器械训练的比例，而增加柔韧性训练爆发性训练耐力性训练专项技巧训练等等。即便是健美运动员，也应该适度调整。

如果体现在具体训练项目上，首先要增加有氧训练。其次三大球三小球都是很好的综合训练体能的方式。在此男生可以练一些格斗训练项目女生可以练一些舞蹈训练项目。当然反过来也可以。

最终达到综合发展体能，实现身体全面健康的目的。

如果作者这个问 题想要个科学答案，那他应该去百度各类学术报告，我相信作者想要看的更多是生活案例，所以我决定从自身的感受解答这个问题，认可我观点的请点赞。我不知道 每次性生活会消耗多少卡路里，但是我自己的感受就是每次成功的性生活结束我就像经历了一次马拉松，整个身体都瘫在床上，一动不想动。也许正是因为在高潮过 程中腰肌、腹肌、臀部一直处于紧绷状态，所以才造就了我的好身材，要知道我是从不去健身房或者晨跑锻炼的，我觉得有那么美好的时间还不如多在床上休养生 息，养兵千日用兵一时么。另外就是性生活过程要敢于发掘和尝试，多体验高难度动作，既可以享受不一样的刺激，还可以起到锻炼身体的功效，具体体位不详细描 述啦。当然，一切的前提是你得有位合适的性伴侣，如果他是个药渣，两分钟就结束战斗，那当然是起不到锻炼的作用，好在我遇到的都可以保持在十分钟以上，我 又属于敏感体质，所以每次都要累个半死。

最后的结论就是，如果你属于敏感体质，碰上一位合适的对手，性生活当然是一次成功的锻炼。