女生跑步为了什么?
如果你的回答是:
培养良好生活习惯、保持身心健康、强化心肺功能、提高免疫力……之类的话。
小编只能说你
不!懂!女!人!
事实上,让大多数妹子能够克服睡懒觉、吃零食、窝在沙发里追剧这些天然爱好,下决心苦逼的去跑步,目的都只有一个,那就是要:
瘦!瘦!瘦!
瘦脸!
瘦肚子!
瘦小腿!
反正是该瘦的地方一定要瘦!
这个目的本来无可厚非,很多人通过跑步确实达到了完美塑形的目的。但在这个满是套路的世界,如果你还像“傻狍子”一样,兴趣来了不管不顾就各种傻跑的话,一年后, 很可能没有成功减肥,还会因为跑步让你的小腿变成“萝卜腿”!!!
想到这,有没有各种的蓝瘦和香菇?
所以,跑步不能傻跑,如果想要通过跑步来瘦腿的话,一定要掌握科学的方法。在众多科学方法中,有一个非常重要的秘籍就是:
跑!完!要!拉!伸!
如果非要在这个秘籍上再加一个秘籍的话,那就是
跑!完!要!正!确!拉!伸!
运动医学专家研究表明,跑步完正确的拉伸肌肉,不但可以增加腿部力量,还能让我们的小腿看上去更瘦,更有形。
那如何是正确的拉伸方法呢,今天,小编就和大家慢慢道来。
在了解如何正确拉伸之前,我们有必要先简单了解一下小腿肌肉情况。
小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌,小腿三头肌主要由两块肌肉构成:一块是粗大而表浅的——腓肠肌,是我们小腿肚构成的主要肌肉,它有2个头,分别附着在大腿骨上;另外一块是比较深,长而扁平的——比目鱼肌,比目鱼肌有一个头,附着在小腿骨上。所以这两块肌肉,也称作小腿三头肌。
那这两块肌肉如果变发达会有什么不同的视觉效果呢?
腓肠肌:
过于发达会使得小腿看上去很粗壮像“萝卜腿”
比目鱼肌:
强壮后视觉上可以拉高、拉长小腿,看上去就是“小细腿”
大多数情况下,我们的小腿腓肠肌会比较发达,而比目鱼肌则相对薄弱,这两块肌肉之间的不平衡就导致了我们的小腿会比较粗,显得不好看。
但是如果我们通过正确的方法,让腓肠肌和比目鱼肌在发达程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!
所以,我们在跑完步后,如果想要通过拉伸来瘦腿,一定要尽量针对比目鱼肌来进行拉伸,这样拉伸才能让这两块肌肉更加平衡。
那如何才能有效的牵拉比目鱼肌呢?
之前我们说过,腓肠肌的两个头附着在大腿骨上,比目鱼肌的一个头附着在小腿骨上,所以当膝关节伸直时,腓肠肌是处在拉伸状态的,而比目鱼肌很难受到牵拉;而当膝关节弯曲时,腓肠肌变得松弛,而比目鱼肌就可以受到牵拉了。
腓肠肌的作用
站姿或膝关节较直、蹬足时发力较多。比如:站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
比目鱼肌在膝关节弯曲时发力较多。比如:快跑、跳高。很多NBA的篮球运动员小腿都很细,就是最好的证明。
这也提示我们,在直腿拉伸时,主要拉伸的是腓肠肌,而拉伸腓肠肌并不能很好的让我们瘦小腿。比如这样:
而在屈膝时进行拉伸,可以很好的拉伸比目鱼肌,从而起到瘦腿的目的,在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。
最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作,可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势:
一、 站姿阶梯小腿拉伸
动作描述
选择有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌踩在重物上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡,在屈膝状态下,脚后跟下压,小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。
注意:做这个动作时,踩的东西一定要够稳定,防止踩翻,造成伤害。
二、坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述
坐姿,拉伸腿保持膝关节弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感觉小腿后侧有被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。
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