话说身材是女人的第二张脸，前凸后翘相信是很多女人都梦寐以求的，而大胸很好练，想练成限量版“蜜桃臀”却很难。
“蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。
蜜桃臀已经开始从娃娃抓起了，宝妈们也纷纷晒起宝宝们的搞怪“蜜桃”臀。
那么限量版的成人“蜜桃臀”到底长什么样呢?
看着都离不开眼睛了吧?这么圆润饱满的性感“蜜桃臀”，都人不住让人想摸一把。
而世界上每年都会有一场激动人心的选屁屁大赛，可以说有一大波赤果果的限量版“蜜桃臀”可以一饱眼福，这个“只看屁股不看脸”的比赛，简直就是男人的天堂啊!
在那桃子盛开的地方，臀部不丰满，人生怎能丰满呢?
想要练成这样的饱满性感的“蜜桃臀”，你需要一套臀部训练计划，帮你唤醒臀部肌肉，让它真正“翘”起来!
下面就跟着这个健身球美女，用9个健身球运动，肆虐出你的性感“蜜桃臀”!
Step1:AB 线推拉运动
双臂支撑地面，双脚放在瑜伽球上，臀部翘起，利用臀部力量，双脚前后推拉球，在最高点的时候，翘起臀部，姿势十分优美，这个动作能充分紧实你的臀部和腹部肌肉，练成AB线，“蜜桃臀”都不在话下!
Step2：抛接瑜伽球
躺下，双脚向上抛，然后用双手接住，在此过程中要保持身体平衡，才不会让球抛出去而接不住，也要注意用力不要过大，否则会拉伤腹部和腿部肌肉。
Step3：瑜伽球高举腿
双腿夹紧球，向上高举，再落下，再高举，如此反复，这个动作可以有力的锻炼到腿部肌肉，还能让屁股更加紧俏。
Step4：瑜伽球弯腿提臀
趴下，用双腿弯曲，夹住球，向上提臀，这个动作对于臀部肌肉有很大的锻炼效果，能拉伸臀部两侧肌肉，能练得臀部更紧实。
Step5：瑜伽球直腿提臀
跟上一个动作不同的是，双腿伸直夹住球，然后利用臀部肌肉，向上提拉，这个动作是上个动作的进阶版，不仅能修炼出紧俏的“蜜桃臀”，还能让腿部线条更加优美纤细。
Step6：身体卷曲推拉瑜伽球
躺下，双腿放在球上，利用球的滚动性，双腿弯曲带动球向臀部进击，然后再伸直双腿，把球再推回去，再带动回来，如此反复，可以有效的练就翘臀，对于腿部后侧肌肉也有很大的锻炼效果。
Step7：球上拱桥提拉
双腿打开，双脚放在球上，利用双脚的力量控制住球，然后臀部上提，屁股、腿部、身体与地面呈现出拱桥状，提拉臀部的同时，对于腹部的拉伸也十分有效。
Step8：球上右腿上踢
双手撑地，双腿放在球上，身体腾空，用左腿控制住球，右腿向上抬起，这样可以紧实右侧臀部肌肉，双腿用力上抬，能让身体的右半边都得到很有紧实感的锻炼。
Step9：球上左腿上踢
跟上一个动作一样，这次换右腿固定球，左腿向上抬起，同样的锻炼左半边身体，这两个动作下来，你将会离“蜜桃臀”更近!
用动感十足的瑜伽球进行锻炼，对于身体柔软似水的女性最适合不过了，这么多虐臀动作，
够你坚持练几个月了，一周可安排2-3次臀部训练，每个动作做15-20次，想要练成限量版的性感“蜜桃臀”，不努力开练怎么行?
真是让男人血脉喷张
女人自愧不如
小编也好想知道这比基尼美女是怎么练的
一起来看看她的减肥绝招吧！
绝招1：仰卧起坐
仰卧起坐对于紧实腹部肌肉很有效果
不仅动作简单
而且能充分拉伸背部肌肉
对于全身的塑形也有一定的效果
绝招2：登山式运动
整个动作从俯卧撑的姿势开始
双手手掌着地
左右脚尖着地
绷直身体
双手用力支撑身体离开地面
全身绷直成一条直线呈斜板式
然后收回一只腿
弯曲膝盖并使其靠近你身体上半部分
接着向后伸展
完成一条腿部的这一系列动作后
回到最初开始的准备姿势
换另外一条腿重复上述动作
在保持身体姿势正确的同时
收回延伸双腿的速度越快
达到的训练效果会越好
不仅锻炼到腿部肌肉
对于臂力和腰腹也有很好的拉伸效果
绝招3：直臂仰卧起坐
先平躺
手臂伸展至头部后方
然后起身
摆臂曲腿
用手掌触碰双膝
再躺下
重复整个动作
这招是改良式的仰卧起坐
需要更大的身体耐力才能完成
不过这对于全身肌肉的塑造
比单纯的仰卧起坐要有效的多
绝招4：平躺踢腿运动
先平躺
微微扬起头部
双臂贴地
置于身体两侧
然后绷紧脚尖
抬腿
做上下踢腿运动
这招对于腿部的减脂十分有效
特别是对大腿背侧和小腿肚
有着强效的塑形效果
练完这4招
可以明显的感受到这个比基尼美女的身体变化
身体纤细了很多
曲线也越来越明显
只需14天时间
Get这4大绝招
每天开练
你也能摆脱烦人的赘肉
练出魅惑曲线
从此变身比基尼女王
用实力秒杀男神！
跳拉丁舞能充分释放情绪
减轻压力
同时消耗大量脂肪
对身材塑形
尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显
而且拉丁舞学起来十分容易
只要学会基本舞步
跟着音乐
身体就能自然随着节奏摆动起来
女性练起来更有一种妩媚性感的风情
不仅舞态柔媚
步法婀娜多姿
对于减脂塑身也有着奇特的效果
难怪冻龄肌美女徐若瑄
性感夺目
散发着专属于女性的魅力
想要练出如徐若瑄般的玲珑曲线
就赶快跟着下面9个拉丁舞动作
开连起来吧!
动作1：萨尔萨基本动作
前后脚向前移动
身体跟随着音乐扭动起来
手臂要尽量伸展开
将你的电臀甩起来吧!
动作2：后交叉
双脚有节奏的向后交叉
身体大幅度的摆动
可以有效锻炼臀部和腰部
助你练出性感曲线!
招式3：侧交叉
双脚向侧边移动两步
然后拍手
能充分紧实手臂肌肉
赶走蝴蝶袖!
招式4：扭肩摆动身体
站立不动
扭动上半身
带动腿部
将肩膀甩起来
能有效美化胸部线条
小酥胸就是这么来滴!
招式5：开步跳+摆动身体
先来个开步跳
再扭动身体
不仅锻炼了上半身
也能让双腿得到充分的锻炼
招式6：侧向扭转
屈腿侧移
扭动上半身
让腿部也能跟着音乐的节奏
动起来!
招式7：转圈扭转
以一只腿作为支点
然后转圈
扭动另一只腿和全身
同时手臂向上伸展
动作不仅婀娜多姿
而且对于全身
都有着显著的塑形效果
招式8：前进后腿摆动身体
屈身向前迈步
边迈步边扭动身体
手臂跟随着节奏一起摆动
这个动作很像街舞动作中的“抖胸”
招式9：梅伦格舞摇
双腿扭动
带动全身
再转圈
继续扭动身体
让全身的每个细胞都躁动起来吧!
动作性感
舞步简单
拉丁舞除了对于身体的柔韧度
有一定的要求以外
几乎人人都可以练
而且对于全身的塑形十分有用
想要练出玲珑曲线?
快快Get这9个拉丁舞动作
助你练出明星般的性感身材!
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
