丰满、挺拔、健康的乳房会让女人更自信，因为胸部丰满了穿什么衣服都显得很漂亮，而且拥有完美胸部的女性更容易引起男性的青睐。
毫无疑问一个完美的胸部可以大大增加女性的魅力，看到这里先天发育不好的女性可能就会伤心了，大家先别难过，今天我们就通过几个动作来教一下那些胸部发育不太好的女性，应该通过怎样的后天努力来收获一个完美的胸部！
动作一：
先做两组跪式俯卧撑热身，和做普通俯卧撑的方式差不多，只不过需要双膝跪地，这样把锻炼效果集中在胸部，进而增加胸部上半部分的肌肉，让胸看起来更加坚挺浑圆。在运动时最好穿有支撑作用的运动胸罩，运动胸罩环绕胸腔，锻炼效果会更好。每次2-3组，每组25-35个。
动作二：
双手拿好哑铃并伸直双臂，将双臂与身体垂直，并将哑铃置于胸部正上方的位置，举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇，慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯再次呈垂直，每次3-4组，每组20-30个。
动作三：
双腿如扎马步般张开，双手掌心向上，一只手向前伸直保持不动，另一只手拿哑铃上下交替摆动。每次4-6组，每只手上下摆动15-25次，这两个动作最好能有哑铃和瑜伽垫配合，当然如果想省钱也可以躺在地上锻炼并用两瓶矿泉水代替哑铃。
动作四：
将可拉伸的运动拉带，平行身体两侧，拉到自己的最大限度，这个动作可以采用坐姿，也可以采用站姿和躺姿，这取决于你觉得哪种方式更轻松，还可以将拉带固定，单手往胸部回拉。每次3-4组，每组15-30个。
动作五：
平躺屈膝，双臂用力向下拉伸。没有朋友帮忙的话，也可以将拉带固定在高处，这两个动作需要拉带配合下做2-3组，每组25-35次。
动作六：
用双脚固定弹力绳，身体前倾，双臂向后侧拉伸。手臂尽量向后延伸，这比普通的扩胸运动都有效，因为弹力绳会加大你运动的力度，但又不会导致肌肉拉伤。这样练出来的胸，又自然又挺拔！每次3-4组，每组15-25个。
动作七：
单膝跪地，把弹力绳拴在高处，下拉过程中不要用靠体重将弹力绳拉下，要从前胸发力，然后通过手臂的将弹力绳拉下。每次3-4组，每组20-30个。
动作八：
背靠墙臂，虚蹲在空中，保持身体不动，上肢发力拉动弹力绳，弹力绳如果太长可以像图中那样在脚上多缠几圈，也可以通过这种方式调整拉力强度。每次2-3组，每组50次。
相信爱美的女性都想拥有一个完美的胸部，一万次心动不如一次行动，喜欢就赶紧练起来吧！
小编为你推荐超简单6步美腿练成法，让你塑造紧实完美双腿。
1、 消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
睡觉也是可以瘦腿的，让小编告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视的时候也是可以锻炼的哦，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
在任何站立条件下2分钟就可以完成的哦，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。
4、 细脚踝踮脚尖
踮起脚尖站立是必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间也要好好利用 ，5分钟足矣：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
6、 让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
为什么要买运动内衣？
这不单单是为了防止胸部下垂。在运动过程中，无论强弱对胸部还是有一定的伤害，无论Cup大小，我们都需要加强在运动过程中对胸部的一切保护，而运动内衣恰恰是可以在一定的程度上提供对胸部的保护。
普通内衣和运动内衣的区别？
一般来说它们从根本上就有天差地远的区别，普通内衣多用钢圈聚拢，容易在运动时候摩擦和硌到乳房组织，肩带和海绵垫也会加重身上负担，对于在运动中来说，穿着普通内衣是一件特别愚蠢的事情。
而运动内衣的好主要是表现在三个方面。
【面料】
为了增强透气性，多数专业的运动内衣为了做到有很强的延展性和保证舒适透气排汗，很多运动内衣基本是用复合材料：内层棉质亲肤，外层采用涤纶、涤棉等化纤材质，并且多数为针织结构网眼设计。
【功能】
运动内衣相对普通内衣来说，不但可以防止胸部小锤，除此之外还可以在运动过程中提供更多的防护功能，专业的运动内衣能够在运动中提供到稳定、舒适和透气。
【外观】
运动内衣如果要达到舒适、透气和稳定等功能，那么对于肩带要求多数需要加宽，而且后背样式多数为工字式、交叉式以及X带扣式设计，可以提高更高的稳定性。
减肥大军中总有着学生这个群体,学生党们课业繁忙，没有时间去健身房，也没有什么时间精力和能力去制定繁琐的减肥计划。其实学生减肥也可以减得经济、实惠、有技巧哦。
繁重的学业缠身，难道应该放任脂肪在身上肆虐吗？消灭肥肉势在必行！跟着我们一起学习健康的瘦身方式，蜕变成校园里迷人亮眼的女神吧！
一、跑步运动
跑步运动是健身减肥最方便快捷的方式，很多学生都是住校的，平时上午下午都有跑操，想健身减肥的同学可以好好利用这段时间。学校操场也是很好的跑步场所，更方便锻炼，不过春季跑步锻炼，要注意穿宽松保暖的卫衣和舒适保暖的运动鞋，以防运动受伤。
二、课间好时光
课间十分钟，也是不可错过的减肥好时机，课间休息不要呆坐着，要多走动，也可以做做小运动。
动作1：坐在座位上，把双腿伸直抬起—放下—抬起，连续做15次，可以很好地锻炼大腿肌肉，重塑腿部线条哦。
动作2：站立，然后踮脚跳，坚持几分钟，不仅能瘦腿，还可以保持腿形。
三、瑜珈运动
女生们可以每天晚上腾出30分钟，和室友们一起练练瑜伽，坚持做瑜伽运动不仅能够健身减肥，轻松瘦掉小肚腩，还能保持体形，提升自己的仪态，增加身体的柔韧性和灵活性，让你穿衣更美，更有气质。
四、爬楼梯运动
无论是回宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，爬楼梯类似于登山运动，可以慢慢地大步上楼梯。每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。
五、跳绳
跳绳是非常高效快速燃脂消脂的有氧减脂运动。它可以减少体内存储的热量，有效瘦大腿与小腿，塑造笔直的腿部曲线。坚持每天跳20分钟，即可让你消耗体内大量的卡路里，有助于减掉身上赘肉。
没人指望你成为健美明星，但上课不是放任肥胖的理由。把屁股从电脑前移到跑步机上、操场上、舞蹈室中、游泳池里，每天坚持锻炼瘦身不停歇。
没人强求你的人鱼线，但坚持运动，也就拥有了“控制饮食”和“坚持锻炼”的健康理念。与其每天晒吃吃吃，不如晒晒跑步数，后者看起来有魅力多了。
联系客服
