利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下几个动作，徒手增肌效果好到爆！
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他们帅掉渣的健身方式！
用篮筐做单臂引体，有力量就是任性！
这弹跳力也是没谁了。
巾帼不让须眉！
男人练胸肌，女人练核心。
上斜卧推可以这样玩
她深蹲练翘臀，他卧撑练大胸
负重平板 PK 仰卧起坐
“你走开，让我来！”
不让须眉！妹子也能“土耳其起立”
妹子都高兴地合不拢嘴了“瞧我家男人多有力气！”
练腹肌可以随时随地！
顺风旗动作搭配这种镜头移位的方式真是太帅了
练了健身就是能这么任性地秀恩爱！
健身的人秀恩爱都那么霸气。
即使头发花白也不输年轻人。
只要肯下功夫，你的小蛮腰很快就会出型！要求不高：就是保质保量做完它！
第1个动作
第2个动作
第3个动作
第4个动作
第5个动作
第6个动作
第7个动作
第8个动作
跟我一起健身动起来！
下面这几个动作 练腰！练腿！练手臂！
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这里列举6个能瘦腿瘦手臂的动作，希望对大家有帮助：
其实有个好的人鱼线，不管你是在户外还是在室内健身房里，都是可以用不同的方法练出来。
户外版：
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NO.8
NO.9
室内版：
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俯 卧 撑
你做对了吗
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想像美女教练这样拥有令人血脉喷张的完美身材吗
女人也是可以做俯卧撑的，女人适当的练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
俯卧撑其实很容易，但是对于很多女孩子却是不可能完成的任务，今天有这样一个教程告诉你如何循序渐进的完成一个俯卧撑。注意后背和臀部腿都要在一条线上
这些动作，可是需要实实在在的力量
动作一
动作二
动作三
动作四
十分钟马甲线练成计划！
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今天带来的六个动作，不仅简单每天只需要30秒就可以瘦瘦的过夏天~
01
双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。
02
双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作。
03
单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。这个动作比较难~
04
并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲。
05
前后腿分开，这个动作注意用力在前腿~
06
这是最简单的一个啦~相信咱们从小就被老师带着做了吧~但是注意要保持上半身不动哦！
每个动作10-15次，调整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必须的。
反正小M做完感觉自己萌萌哒~
做之前一定不要忘记做点热身运动，这样肌肉才能舒展放送，达到更好瘦身的效果。
双腿夹紧，在一上一下之间调整自己的呼吸。
发力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。
空中踩自行车，小M看着不由自主地腿都要抬起来了。
马甲线，马甲线！
大腿和小腿拉伸起来。
这招呼吸要慢慢调整，不能太急速。
放送全身的肌肉，做起来，还可以有效舒缓紧绷的肩部！
下面一组动图告诉你为什么要健身
练马甲线不是要给谁看，而是证明自己付出过，就可以得到自己想要的东西！自己也可以变成更好的自己！
拥有肌肉的女人，总是会被称为女汉子，也会遭到很多误解。然而，谁说“按自己的意思过一生”不是一种幸福呢？
没有哪个女人天生可以做这些，一些便携的辅助运动设备可以让你变得越来越强大！
尽管男人可以不以罩杯轮英雄，可是没有胸肌的确会感觉有些单薄！有胸肌的男人才会给人安全感！
深蹲和硬拉是女人的必备技能，这些技能会给你的身材加特技！最正经的爱爱技能科普，各种涨姿势！就在微信【北上广私密日记】
一个可以在健身房大胆锻炼二头的女人，一定是一个不平凡的女人。她抵抗了太多人的误解，坚定着自己的信念，强壮是最美丽的性感！
坚持健身的人一定更懂生活！
一 、胸部
1、平板卧推6组
2、蝴蝶机夹胸4组
二、背部
1、引体向上6组
2、腹部：仰卧起坐4组
3、仰卧举腿4组
三、肩部
1、哑铃侧平举8组
四、臂部
1、直立杠铃弯举5组
2、颈后臂屈伸5组
五、腿部
深蹲8组
最后
前四天循环以上动作，
第五天：有氧训练--跑步50分钟/自行车40分钟！
对于减脂，很多姑娘最关心的是下肢，推荐大家尝试下面的「瘦腿训练」课程，一次只要十分钟，但一定要注意把动作做标准，坚持下来就能看到效果哟~
以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢，一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 ！让你成为真女神！
增肌动作部分：
转体仰卧起坐
每侧2组，每组力竭。
腿上举
3组，每组25次。
仰卧收膝
每侧3组，每组15次。
仰卧起坐
4组，每组力竭。。
练马甲线不是要给谁看，而是证明自己付出过，就可以得到自己想要的东西！自己也可以变成更好的自己！
拥有肌肉的女人，总是会被称为女汉子，也会遭到很多误解。然而，谁说“按自己的意思过一生”不是一种幸福呢？
尽管男人可以不以罩杯轮英雄，可是没有胸肌的确会感觉有些单薄！有胸肌的男人才会给人安全感！
没有哪个女人天生可以做这些，一些便携的辅助运动设备可以让你变得越来越强大！
深蹲和硬拉是女人的必备技能，这些技能会给你的身材加特技！
一个可以在健身房大胆锻炼二头的女人，一定是一个不平凡的女人。她抵抗了太多人的误解，坚定着自己的信念，强壮是最美丽的性感！
运动就是这样无处不在，却总有人和它无缘！认识运动的意义，或许人生才会更有意义！
动起来才会让你不动的时候更性感！
男人的霸气可以通过运动获得！
坚持健身的人一定更懂生活！
你家里有椅子吗？一张椅子就能燃烧你全身的脂肪。你不信？那就试试吧！每天抽10分钟，一个月以后让你看到惊人的效果。今天小编分享给大家一组椅子上的健身动作，简单粗暴，让你在家就能拥有窈窕身材，美腿、美臀、瘦腰，一步到位！
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