一开始学瑜伽的，总是会遇到一些问题，体式不标准也是有可能的，今天小编就给大家收集了那些易错的瑜伽动作。
1、竖 劈
正 确 ：用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提
2、下犬式
正 确 ：大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行
3、上犬式
正 确 ：胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
4、高位弓步
正 确 ：用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
5、三角式
正 确 ：右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
6、单腿下犬式
正 确 ：大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
7、一半劈叉
正 确 ：前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。
拥有性感的小蛮腰把自己修成一副少女相也不是一件难事
只要你坚持
初级版
01
双脚脚尖点地
双手与肩同宽撑地
大腿向胸腹部+用力靠近
左右腿交换运动
02
平躺在瑜伽垫上
腰腹部向上拱起与地面留有距离
双腿抬起做上下摆动动作
03
平躺在瑜伽垫上
一条腿直立呈90°
另一条腿缓慢抬起再放下
左右腿交替运动
（双肩紧贴地面）
04
平躺在瑜伽垫上
双腿抬起划圈
05
身体呈“大”字平躺在瑜伽垫上
左腿向胸腹部抬起
同时右手用力去够左脚脚踝
06
平躺在瑜伽垫上
胳膊水平放在地面上
两腿抬起与地面呈约30°
向胸腹部卷起
向上伸直
缓慢放下回到30°
重复上述运动
以上运动12-15次为一组
每天做3组
进阶版
01
双手反撑在瑜伽垫上
双腿向前伸平时
小臂向下压
身体向后向下随腿部一起运动
02
胳膊肘撑地
两腿交替靠向腰腹部做运动
03
单手胳膊肘侧撑地
另一手叉腰
以膝盖为支点
腰腹部发力
向上抬起再缓慢放下
以上动作15次为一组
每天做三组
推荐9个动作适合初级瑜伽者练习
运动量摆在那里
很多人认为瑜伽运动量小，是因为瑜伽没有强烈的律动感，瑜伽注重呼吸的配合，每一个体式都会停留3-5组呼吸。那些你看上去静止的平衡体式，实际上却动用了整个核心肌肉群，运动量一点不亚于那些激烈的运动项目，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，一节课练下来是一身汗。
在站立体式中，要想保持平衡，最重要的一点就是大脚趾球往下压地。
为什么大脚趾球往下压那么重要？
我们用2个体式来讲解一下：双角式和战士三式。
双角式
在双角式中，当你往前折叠，骨盆会自然向后移动一点，以防止身体往前倒。
骨盆的这个移动，会让双腿离开垂直地面的平面。
尽管从前面看起来好像没什么区别，但是从侧面来看，体式没有正位，我们需要的，就是把骨盆回到双脚连线的正上方。
为了做到这个，大脚趾球要往下压，骨盆就会自然向前，骨盆和脚掌的平面会个地面垂直。
战士三
理想状态下，在战士三中，我们需要做的，就是让两个大腿面和地面垂直。这样做有很多好处。
第一，垂直之后，重力会垂直作用于大腿，此时，大腿骨是正位的，利用这种被动的力量就可以保持平衡而不用大腿主动用力。
第二，此时膝盖的压力也会最少。如果大腿向后倾，膝关节压力会变大。通过大脚趾压向垫子，可以拉骨盆回到脚踝正上方。
第三，启动大脚趾屈肌，可以让足弓上提更多。
瑜 伽 细 节 的 重 要 性
有些人不能做腹部收束：
腹部收束会给腹部带来真空般的挤压，给腹部器官带来挤压。所以，孕期和生理期不适合练习，以及有溃疡和疝气的人。
如何去练习腹部收束：
可以在手抓大脚趾站立前屈中去启动，这时候手和脚式连接的。
首先，做几次拜日式热身，让身体的能量热起来，让呼吸慢下来到自然的状态。
然后，双脚平行，大概与髋同宽，身体往前倾，大拇指、食指和中指抓住大脚趾。
呼气时，上半身去找大腿。
每次呼气的末端，屏息，慢慢上半身远离大腿
肚脐收向脊柱，同时缓慢伸直手臂（这时候腹部器官和横膈膜会有向上的压力）
手臂伸直之后，开始吸气。
重复3-4次。
莲花盘坐，严格的说是要双脚交叉的
但有的人练好多年也不能盘上
所以不要强求自己
不要和别人攀比
量力而为就可以了
这个便是帮你进入莲花坐的铺垫体式
可以多练练
这个做为热身，就先动动脖子吧
再坐下扭转~
还有这个，幅度不要太大
根据自身条件来做就好
然后以猫式开始，活动一下脊柱
顺势向前进入蛇式，早起做这个也很好的
再到顶峰式，站起来了哦，清醒一下大脑吧！
经期的伽人们不要做这个动作哦~
也可加一些扭转，
在这个图的基础上
把手臂举过头顶侧弯就可以了
向太阳致敬，在瑜伽练习中比较重要的一套
可以让你的精神振奋，充满活力
平时做时，不要太快
要配合自己的呼吸慢慢做
每个姿势都要调整着来做
尽量做得充分一点
当然也不要硬来，伤着就麻烦了
战士，也是瑜伽中比较重要的练习
可以提神，热身并获得能量
对付腰腹的肉肉就练这个了
这样也可以~
这个可以增进面部的血液循环
缓解背部疼痛
最重要的是还有美颜的功效哟~
经期切忌
这个有明显的侧腰的挤压感
很好的瘦身减肥哦~
继续将瘦身进行到底~
三角式，经典体式，消除身体僵硬
做的时候感觉热血往脊柱里奔跑
我于是想这就是锤炼
头贴不到腿没关系，慢慢来
瑜伽不是体操，你可以随意增减
桥式，以双脚和肩膀做支撑点
脖子放松
锁腿式，一条腿弯曲时
另一条腿要伸直，增加腿部伸拉
这个很简单也很舒服
值得一做，试试看吧~
还是一个扭转，接着做了
最后背部伸展，休息了~
挺尸放松吧~
每天一小时，给你的身体充充电~
船式=瘦小腹
动作分解▼
POSE
step 1：坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
step 2：展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
step 3：呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
step 4：吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
step 5：也可以在动态练习之后静态保持。
8个懒人床上健身动作，可别想歪了啊！下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。以下每个动作10次，循环2组，组间休息1分钟-10小时
动作 一
动作 二
动作 三
动作 四
动作 五
动作 六
动作 七
动作 八
1、牛面式
2、牛面变化式
3、鹫变化式
4、开肩式
5、前伸展式
6、鹫式
7、瑜伽身印
8、莲花平衡
9、祈祷式
10、展臂式
11、前屈式
12、骑马式
13、山岳式
14、八体投地式
15、三角式
16、扭转式
17、猫式
18、鱼式
在倒立这样的体式，瑜伽人会全力张开脚趾。
张开脚趾需要启动小腿的肌肉
脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿； 这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。
在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”....
大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。
而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。就像下面这个图片的样子↘
但是正确的做法是：“分开”时宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。正确的脚看上去应该像下面这个样子↘
我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。
分开脚趾的技巧：想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。
大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。
这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。
大脚趾脚趾肚和趾跟同时下压
有的时候我们光顾了大脚趾根下压。
但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。你可以像下图一样在抬起脚根在下犬式感受一下。
让足弓的两个端点坚实着地。
练习站立前屈，你的臀部会向后送，大腿会向后倾斜，不垂直地面，坐骨不在脚踝正上方。
如果有，可先用拜日式热身，然后练习站立前屈。启动股四头肌（大腿前侧肌肉）去伸直膝盖，而不是膝盖向后推。然后，大脚趾趾腹（有肉肉的位置）往下压向垫子，感受一下，骨盆是不是向前了？大腿是不是垂直地面了？
这是瑜伽体式练习中一个典型的对立平衡的例子。当向前折叠，重心在前方，身体为了保持平衡，骨盆就会向后移动，这样就不会向前摔倒。这时候大腿是不垂直地面的。但是理想情况下，腿是要垂直地面。
激活足弓：如果图中的两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。如果你不确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。
脚趾分不开
很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。
我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。
下图：用墙辅助增加脚趾的灵活性
实际上我们不用什么特别严格的训练，最重要的是你要多跟你的脚趾“动一动”， 比如自己按摩一下脚，把手指插在脚趾中间，等等，要培养每个对每个脚趾独立的知觉和意识。与其说是“练习”，不如说是唤醒 － 就是让沉睡的脚趾和脚掌重新获得生命力。用这样的观念你就不会僵死地尝试在平面上“张开”你的脚趾，而是“翘起张开”。还有，在练习时间里和平时可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚会更加健康，而且你的神经系统甚至能量线也会因此而优化。
Where the hand is, the eyes follow”
“Wherethe eyes go, the mind follows”
——“手之所指，目之所至”
——“目之所及，心之所随”
手印是一种手指的特定姿势，印度古代的智者认为，身体是由地、水、火、风、空五大元素组成，如果这五个元素之间失去平衡，将引起身体的不适和疾病，当把失衡的元素调整过来，身体才可以恢复健康。五个手指分别代表五大元素，通过特定手指姿势的练习，可以使这些在我们体内的元素归于平衡。
手印在古代，就被用于保持身心健康、治愈疾病
能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题，具有调理作用；也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。
手印有利于身心平衡和健康，能有效消除很多心理上的冲突，对身体及情绪毫无消极副作用。无论是坐在车子里、飞机中，还是清晨躺在床上，傍晚窝在沙发里看电视，抑或是冥想静坐，无需分配多余的、特定的时间，均可以靠手印来获得身心愉悦与平静，它们是最简便易学、最安全的日常身心保健与疾病辅助治疗的方式。
大道至简。从手指开始，连通心灵深处，身心平衡之路就此展开。
生命力手印——提高免疫力
练习方法
无名指（地元素）、小指（水元素）与拇指（火元素）指尖接触，其余两个手指应该舒服伸直，排列成行，无僵硬感。
生命力手印对身体新陈代谢、免疫力发挥极大的作用，它重新激活及促进身体固有的免疫力。
身体每个器官接收能量的高涨，将提高个人的工作耐力。
生命力手印帮助身体缓解及解决慢性疲劳综合症、全身虚弱、耐力低、炎症性疾病。
能减轻所有皮肤问题及过敏。
它是非常好的天然抗过敏工具，通过提高免疫力，它能协助身体处理任何类型的过敏，像流鼻涕、打喷嚏、皮疹，等等。
在该手印中，地、水、火元素接触，有助于身体排出血管里的障碍物（凝结、胆固醇、钙质、尿酸，等等），作用于改善血液循环。
帮助身体排出血液中杂质，刺激几乎所有器官的功能。
有助于缓解各类肌肉痉挛及腿部疼痛。
能缓解过度饥渴感。
生命力手印是所有其他手印、所有健康问题治疗的协助及催化手印，要想获得某种手印的持久效果，练习那个手印后，再练此生命力手印5至10分钟。
练习该手印能使个人足够强壮到预防及抵抗任何健康问题。
睡眠手印——失眠
练习方法
拇指竖立，食指弯曲，拇指及食指第一节手指交叉接触，其余三个手指放松伸直。双手同时做此手印。
睡眠手印仅在睡觉时做，直至入睡。
在睡眠手印中，我们将拇指与食指交叉，使火及空两个元素接近而不重合，让大脑的思想负担略为降低，睡眠得以实现。
睡眠手印是失眠的良好解决方案
睡眠手印极有利于减压。
清洁手印——便秘
练习方法
双手握拳，食指竖立，拇指握在拳内。清洁手印需两手同时做。
对于严重的慢性便秘，每天早上练习清洁手印20至30分钟。练习前饮用一杯温白开水非常有帮助。
对于轻度便秘，在发生时或急性发作情况下，每天早上舒服躺在床上时，起床前练习5至10分钟。
练习清洁手印时，将拇指放置拳头内将降低火元素，让更多的风元素工作；将改善肠道运动，从肠道排出所积累的废物及气体。
对慢性便秘有帮助。
通过缓解便秘，也设法驯服失控的行为，例如不耐烦、发脾气，等等。
消化手印——排除体内所有废物及毒素
练习方法
中指、无名指与拇指指尖轻轻接触，不施加任何压力，其余两个手指舒服伸直。
消化手印可随时随地练习。餐后练习15至20分钟，具有促进消化及有助于从体内排除所有废物及毒素。
有助于消除便秘。
帮助不出汗者出汗。
有助于消除下腹积累的胀气。
有助于消除消化不良。
有助于保持良好口腔健康，特别是牙齿及牙龈健康。
有助于减轻胃酸过多
step1
先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。记住腿部要紧绷！
step2
坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
step3
用手撑地，类似做平板撑的基础动作，然后抬起一条腿后，想外侧伸展，然后再拱起身体。
step4
双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前！胳膊、身体和小腿呈桥梁形状然后臀部带动身体向后移做这个动作时，双腿应保持放松但不要完全贴到瑜伽垫上
step5
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
step6
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
step7
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
step8
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
step9
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
step10
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
step11
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
最后需要特别注意的就是，每个动作完成时吐吸气3次,舒缓节奏。
一套普拉提训练动作，动作无所谓次数与时间，你可做15~25次，也可以做到你力竭为止，关键是要感受到酸胀后才能停下
NO.1
身体放松后，收紧腹部，用力向上顶出，此时腹肌依然用力，在小幅度的变化中，你会获得腹肌灼热的酸痛感
NO.2
与上一个动作类似，动作幅度不大，但是全程肌肉都要发力绷紧，速度要慢、动作要稳，感受腹、腿、胯部肌群
NO.3
身体要完全侧过来，用单侧着地，外侧手把握平衡，尽可能地抬高内侧腿
NO.4
注意，胯的方向，始终朝向正前方，不要倾斜，膝盖位于胯部正下方，向上抬腿时，要下压脚面
NO.5
双腿向外、向内翻，注意，这个动作一定要慢，而且要保持肌肉的紧绷感，不然就会毫无效果
NO.6
标准臀桥，幅度不用太大，速度要慢
NO.7
注意，手要托在颈部，而不要托在头部，否则会给脖子施加太多的压力
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，所以由德国人发明的普拉提，最初只用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
粗壮结实型这种主要集中在肌肉腿的类型，腿部的肉肉超级硬，很有力，看上去很粗壮。
每个动作15-20次
做2-3组
浮肿发胀型主要是工作或者生活习惯不健康，可能上午时候腿型还很美，但是到了下午或者晚上，腿就慢慢胀了一圈，血液不循环导致的腿部“假胖”，基本久坐族都中枪。下班回家后可以试试下面这种按摩方法，有利于腿型恢复喔！
取适量身体精华于掌心，双手握右腿根部，略使力旋转按摩至膝盖，约3分钟换脚做，有助小腿部血液循环
世上没有丑的腿，只有懒的腿—所有的完美，来自我们的努力
侧角伸展式：英文 utthita Parsvakonasana
在这个战姿体位中，骨盆朝向前方，与身体的纵向面平行。这是从战士二式发展而来的自然进程，一只手放在地板上，另一只手高举过头向上伸展。此体式有助于强化腿部肌力，肌耐力，减少侧腰脂肪，减少髋关节区域的赘肉，旺盛消化，强化腹肌，缓解便秘，扩展胸腔，改善呼吸道，呼吸系统。身体平衡也会加强。
体式引导语：
请大家以山式功的姿势站在垫子中间，双脚打开约两肩宽。脚尖指向正前方。
呼气，右脚向右转动90度，注意骨盆中立，髋部面向正前方。
吸气时，双臂体侧平举、掌心向下。
呼气，屈右膝，左脚向后推送，直至右大腿平行于店面保持住。注意右脚膝盖不要超过脚尖，小腿垂直于垫面。
吸气，挺胸开肩，手臂在一条直线上。
呼气，你右侧腹股沟为折点，手臂带动上体向右向下倾斜，右手放在右脚的外侧地面上
吸气，双眼看向左手指尖的方向，掌心面向正前方。
再次呼气时，左手找向耳朵，直至大臂贴耳
吸气，眼睛透过腋窝向上看，使你的手臂、背部、臀部在一个平面上
呼气，髋部放松下沉，大腿平行地面。感受手臂的紧张和双腿的紧张感。
吸气，借助腰腹核心的力量，左手带动上体回正，伸直右膝。双手体侧平展，掌心向下，头部带上体向上延展。
呼气，双臂体侧回落，右脚回正，双脚内外八字收回。
反方向练习。
注意点：
脚跟和足弓在一条直线上；大小腿成九十度。胸腔和髋部向外向后旋转，尾骨回收；脚跟，膝关节，臀部，腋窝，指尖在一条直线上；重心在两腿之间，脚尖膝盖朝向一个方向。意念集中在后背，尤其是脊柱上。
动作一：瘦腰腿
动作二、瘦肚子
动作三、翘臀
动作四、瘦大腿内侧
一起来虐腹吧！每个动作15-25次！坚持一周试试，会感觉到腹部开始紧致，不信你去试试看！
一套更加简单的瘦腿方法，只要你愿意去练习，我保证你一定可以瘦下来，这些简单的动作，看看就会。
下面这几个动作 瘦腰！瘦腿！瘦手臂！一个月大变身！
不吃药不运动的瘦身秘密http://41947.jymeili.com
坚持到底！ (每个动作20-30下一组，做5组换下一个动作），每周4-6次！
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用下面三个动作，每个动作练习15-20次，一个星期3-4次。用力的时候呼气，放松的时候吸气。三个动作全方位消耗你肚子上的脂肪。刚开始做不了这么多，那就分成早晚做，次数可以少，动作尽量标准。次数随着你练习，自然会增加。意念与动作统一，感受自己的腹部，效果更好。
动作不需要多，三个动作就够了。当然如果你不只是肚子胖，全身都胖的话，那就得配合有氧运动。
下面动作坚持做快速瘦腿不敢想象，每个动作30秒，重要的事情说三次，动作到位，动作到位，动作到位。
6个简单健身动图，跟着她一起来，每个动作一分钟，一周4次，6周坚持下来了，平坦小腹你值得拥有。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
01丨双腿交替拉伸
做法：
① 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
③ 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
注意：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 双手叉腰，双脚前后分开，吸气，延展胸腔，抬头；
② 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体下蹲；
③ 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
④ 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
② 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
③ 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
注意：
揉搓要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳头按摩
做法：
① 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
② 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
注意：
每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。
05丨挤压按摩
做法：
① 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
② 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
③ 左侧同理按摩并回收左脚；
④ 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
注意：
一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。
瘦腿不是一天两天的事，
在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部，
拉伸和放松也需要长期坚持哦~
