【提臀瘦腿 9个最有效的减肥秘籍】这套动作不仅能够有效的瘦腿、翘臀，还能加强膝关节的保护。每个动作15-25次，循环3组！
【教你9个经典招式 专攻大肚腩】其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失，女人味也就荡然无存，看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。美女模特亲自示范标准动作，全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次，每次2-3组！坚持30天，让您轻松甩掉游泳圈！
【推荐9个常见腰腹练习动作】对于很多女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是必不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧，每天坚持十分钟，你想要的只能自己给自己！
【赶走大肚腩只需9个招式】夏天到了，看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了！不能再这样放任自己了。美女模特亲自示范标准动作，全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次，每次2-3组！坚持30天，让您轻松甩掉游泳圈！收走，练起来啦
哑铃操全身循环训练，1公斤小哑铃两个即可，练臀腿和腹部的同时，更能紧致手臂。
【8分钟臀部训练】——依次动作：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿；每个动作进行10次。
为了瘦成一道闪电..[doge]八个动作瘦全身，每个动作的要领和次数图中已经给出！！[来]坚持30天，动起来get！
【专注减小腹的九个动作】很多妹纸都想要瘦小腹，告别水桶腰，推荐以下动作不仅瘦小腹，还能练翘臀！每个动作10-15次，间隔休息1分钟，调整自己的呼吸，一周4-5次，一个月，瘦腰必须滴，记住，坚持才是王道哟~
】平板支撑（PLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。下面为9种平板的花式，可以增加练习当中的乐趣。
这是一个要细腿的夏天，7天训练瘦腿。每组动作左右边各15-20次。必须重复2-3组。记住，实际行动最重要！
8个美背瘦腰强动作，专治手臂粗壮、虎背熊腰，助你驾驭美美露背装！每个动作15次，8个动作为一循环，循环间休息2分钟，重复2-3循环。需要的菇凉们拿去吧！[耶]
】上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。以下动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒~
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