二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
一、太极拳运动的好处
1、太极拳动作柔韧、稳定、圆活缓慢、特别适宜上了年纪和体质弱的人练习。
2、打太极拳时，“用意不用力”，故使神经系统兴奋和抑制过程能更好的调节，对神经衰弱治疗明显。
3、打太极拳是一种全身运动，长期练习，会使肌体关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉的力量。
4、简易太极拳消耗能量少。
5、打太极拳，能活跃腹腔血液循环，促进肠胃蠕动。
6、太极拳动作复杂，前后连贯，绵绵不断，故能协调平衡养成很好的适应性。
二、太极二十四式
1、起势
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃
2-1抱球收脚、转体迈步、弓步分手
2-2后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
2-3后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步：
4-1左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
4-2后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
4-3后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5、手挥琵琶
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱
6-1转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
6-2转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
6-3转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
6-4转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾
7-1转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂
7-2转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤
7-3后坐收掌、弓步按掌
8、右揽雀尾
8-1转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂
8-2转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤
8-3后坐收掌、弓步按掌
9、单鞭
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10、云手
10-1转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
10-2转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
10-3转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
11、单鞭
转体勾手、转体迈步、弓步推掌
12、高探马
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
13、右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳
收腿落手、迈步分手、弓步贯拳
15、转身左蹬脚
后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
16左下势独立
16-1收脚勾手、蹲身仆步
16-2转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下势独立
17-1落脚勾手、蹲身仆步
17-2转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、左右穿梭
18-1落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
18-2后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
19、海底针
跟步松手、后坐提手、虚步插掌
20、闪通臂
提手收脚、迈步分手、弓步推掌
21、转身搬拦捶
21-1转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳
21-2转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳
22、如封似闭
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱
24、收势
翻掌前撑、分手下落、收脚还原
三、太极拳对人体各部位姿势的要求
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚；
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊──中正竖直，保持身型端正自然；
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
