轻功在我中华有悠久的历史。
据史书载魏明帝孝昌三年（公元527年），梁武帝派人把少林拳鼻祖达摩大师迎到金陵并接见了他。因为话不投机，两人不欢而散。于是达摩大师便随手折断一根芦苇丢在水中，站在上面，飘过长江。现在少林寺僧还盛传着当年达摩祖师“一苇渡江”的故事。在河南中岳嵩山少林寺碑廊内立有“一苇渡江”的石像，系元大德十一年（公元1307年）建，是一件少有的艺术珍品。
这就是少林武术“蹬萍渡水”之轻功的最早传闻。
歌诀曰：
少林陆地分行动，身带铁砂跑数冬。
一日疾行百里路，悬崖峭壁可飞腾。
练法
1、先备用沙衫一身，最少重10斤，最多重达80斤，再备沙绑腿两只，每只最轻0.5斤，最多重12斤。
2、备铁甲前后两片，前片最轻5斤，最重30斤；后片最轻8斤，最重50斤。再备铁瓦或铅瓦两只，每只最轻0.5斤，最多重12斤半。无论铁、铅、瓦或沙子还是铁砂（要用猪血浸渗，以土埋之），去毒气方可装袋使用。
3、穿沙衫带沙绑腿，每天早晨跑20里路，由轻渐渐加重，由一个半小时，逐渐加速到半小时，最快时可以身穿80斤沙衫，两腿带24斤绑腿，20分钟可以跑20里路，即可以成功。
4、也可身穿铁甲，腿带铁瓦或铅瓦，与穿沙衫和带沙绑腿同样练法，路程和时间要求相同，即告成功。
以后每天早晨，仍须继续锻炼，方可保持不退步。
飞行功又叫“夜行术”、“陆地飞行法”、“千里独行”、“万里追风”，是少林正宗七十二艺中软功内壮功法，是专供练习两腿奔跑行走的功法。它是少林寺武僧经常练习的功夫，为传统的轻身术。
少林高僧贞俊大师曰：
飞行功，快如风，纵山涧，越高峰。
行高低，路不平，蹿房脊，任意行。
歌诀曰：
飞檐走壁轻身法，朝夕登高墙上爬。
每日横排数百次，蹿房越脊实用它。
练法
1、在练功以前，用粗布袋，内藏猪血浸过的铁沙，束于两小腿及两臂，开始时两腿带沙8斤，两臂带10斤，全身带沙18斤，斜跑上墙两步。
2、两腿带沙12斤，两臂带15斤，全身带27斤，斜跑上墙4步。
3、两腿带沙20斤，两臂带沙25斤，共计45斤，横斜跑上墙8步。
4、两腿带沙袋21斤，两臂带26斤3两，横跑9步上墙头1丈6尺高，全身带40斤3两，要8年功夫。每天早、午、晚3个时辰，每个时辰跑300次，全天跑900次。最后二年早晨可多加100次，全天跑墙1000次。
苦练8年可应用自如，放下沙袋后可轻身如燕，纵蹿上房，滚垅爬坡，蹿房越脊。
飞檐走壁法又名“横排八步”，为少林正宗七十二艺中软功内壮功法，专供练习人身走远飞高，为传统轻身术之一，是少林寺武僧经常习练的独传绝技。
少林高僧贞俊大师曰：
飞檐走壁是奇功，苦不持恒功难成。
每天蹿墙斜横走，年深日久功自成。
歌诀曰：
蹿纵术法并非凡，要练温热和凉寒。
苦下深功十数载，蹿房越脊如平蹚。
练法
1、先把铅放入火中烧通红后，再放入猪血内浸一夜，烧而再浸，浸而再烧。如此反复浸烧7次，其色变为青紫色，则成为死铅。再埋入土中49日，退尽火毒以后，取出来用清水洗净，至此可以供练功用。带铅的方法是：用细布袋包铅缠于小腿、两臂、脊背上，由轻而重，至18斤一块为度。由每片0.5斤渐增至每片8斤，全身5片40斤。先跑土岭和山路，须跑1年。
2、再跑缸沿，缸内盛满水，渐渐把水取净，空缸仍跑如常，练1年后缸不动。
3、再跑砖块，双脚在砖块上跑，1年后砖块不倒，稳而不动。
4、再加砖块，两层砖叠起来，在上面跑起，1年之后如砖不倒，即功就半成。人行不止，来回自如，砖块仍然稳而不动，即可以了。
5、开始纵跳，全身直腿平足硬向上拨起，直身不弯，向上蹿高7寸5分，需练1年功夫。
6、全身直腿不弯，平足向上拨起，蹿高1尺半，须要3年功夫。
7. 共练8年苦功，解下铅瓦50斤，纵身可蹿屋脊房顶。平均直蹿1丈，弯腰曲膝时可能纵起两丈。
蹿纵术又叫“蹿房越脊”，是少林正宗七十二艺中的软功内壮法，属阴柔之劲路，专练人身蹿跃纵跳的轻身功夫，为传统轻功之一种，也是少林寺武僧经常练习的重要功夫。
中国传统社会有着三千多年的历史。中国传统文化是中华民族整体生活方式和价值系统经过几千年的积累沉淀形成的，中华文明是世界四大古代文明之一。而武术则是中国传统文化的一种形态，是中华文明的一种展现。
当今在社会上流传的百多种传统武术拳种门派，发展轨迹清晰的，可追溯到宋代、明代，至少也到明末清初。发展轨迹不清晰的，也可追溯到清末民初，至少传衍三四代以上，就是说这个拳种门派起码经过了三四代的发展过程。历史悠久，由此可见。
点穴十一法：
有鸦咀、鹤咀、鸡咀、金针指、金剪指、三阴指、瓦楞拳、肘、足、铁头、靠共十一法。
今选出三法来学习！
1、鸦咀点穴法：
（1）手型握法：手的无名指、中指和小指内屈，食指向内屈成勾，向外突出，拇指向内封在中指曲眼上，五指握紧，用食指的突出部位点击对方要害部位。
（2）用途：鸦咀法主要用于点击对方的颜面、颊侧面和胸腹侧面诸穴，如太阳、下关、医风、关堂、章门、日月等穴。
歌诀曰：
鸦咀点穴力量雄，左右点击如雷轰。
交手闪身取太阳，巧点下关和医风。
下取章门并日月，点中暴客即丧生。
（3）练法：每日早晨和晚饭后，面对木人，相距2尺左右，先运气三循，然后贯注右手食指，向木人的太阳、下关等穴转点。每次10～15下，逐渐增加次数，3个月后可重点，每次150～300下。
2、 金针指点穴法
（1）手型握法：中指伸直，其余四指内屈，拇指内扣，紧压食指和无名指，点刺对方的要害部位。
（2）用途：金针指主要用于点刺人身孔眼和软组织处的要穴，如眼、鼻孔、天突、耳道，鸠尾、中脘、脐眼、天枢、气海等。
歌诀曰：
中指亦属五峰第，单出亦称金针指。
点中如就针插纸，霎时暴客命即息。
穴选鼻孔双眼珠，耳孔天突与天枢。
鸠尾中脘气海穴，左右膝眼并血池。
（3）练法：点物同鸡咀法，仅在3个月后开始演练钻法，即点中施钻入内，日久皆威力无穷。
3、金铲指点穴法
（1）手型握法：中指、无名指和小指紧靠贴紧，拇指内屈，四指微弯，使手型如瓦形，用四指尖扣、插、挑、铲点击对方。
（2）用途：金铲主要用于铲托插点肚腹和裆部诸穴及四肢要害部位，如天枢、幽门、关元、京门、水分、贯堂、曲池、三阴交等。
歌诀曰：
金铲指技妙法全，四指运用开如铲。
一铲幽门难进食，二铲五枢肠切断。
三铲水分便不利，四铲关元吓软瘫。
五六铲池和阴交，四肢运转失灵便。
（3）练法：食、中、无名三指并列伸直，面对盆内谷物，运气三循，气贯中、食二指，然后轻插谷粒，每日两次，每次50 ～100下。一个月后改练插砂，两个月改练铁砂，每次300 ～500下，最后再练插点木人的有关穴位。
卸骨法
1、卸下颔法：二人交手时，用闪身法绕至对方身侧，施阳掌高拳向下卸他下颌部即耳根下部，可致对方下颌脱位。
2、卸肩法：二人交手时，虚攻其下而实攻其上，一手抓住对方上臂末端向内使劲，一手拿起前臂，猛向外撇，即可卸骨。
3、卸腕法：乘对方出手击来之时，抓住他的手腕，借其猛力向相反方向拧甩，可使其腕骨错位。
4、卸膝法：与敌交手之际，设法靠近他，将一只脚插入他一只脚的内侧，绊住他前腿，乘他不防，猛推其大腿上部，向所绊的反向用劲。可使其膝关节脱位，也可用跪膝法制其关节断折。
5、卸肘法：交手时，我右手先抓住对方左手腕部，再速出左手抓他肘端向里扳，右手向外先拉后撇，可卸其肘。
6、卸大腿法：乘对方踢我之时，两手抓住他脚脖猛向外拧，使其臀转向我时，速抬右脚狠踢其胯关节部，大腿可卸下。
7、卸脚法：对方抬脚弹踢时，我双手抓住他的脚掌猛向外撇，或用掌根砍足踝部，可致其脚骨错位。
擒拿法
练习少林擒拿法乃属抓拿敌人之妙术，短兵相接，对面相战，拿之即准，擒之必胜。
擒拿之法为技击之冠。其法中，首以眼观敌势为先，何拿何擒绝非固势死法，而是随机应变，灵敏机动，多以正击取冲阳拿之上，下踢弹蹬飞阴取之下；剪法、闪法、跌法猛进大杀回马枪，肘法、扭法、虚势诱敌猛冲，借敌力壮己力，无不胜也。
擒拿十八法
锁法、扣法、切法、压法、拧法、裹法、绕法、点法、拿法、缠法、踩法、绊法、跪法、掐法、踢法、靠法、甩法、撞法。
选其中5法：
1、裹法：即内拦法。多用于由外向内闪击时，抓住敌手，借他力内裹，击对方头面部或侧腹部。
2、绕法：也叫拐法。一是当受到对方阻击时，向侧面绕取对方要害狠击；二是闪身绕道而避之。
3、点法：即点击要害部位之手法。在奋战精疲危命之时，机敏寻对方要害部位，准确击之，使之致残。
4、踢法：是少林腿法和技击技术的重要方法。如踢阴部、踢胫部。拳谱曰：“下取阴处一命亡，疾弹胫骨断当场。”
5、靠法：即突围向后反击法。当被敌自后猛扑抱困时，用背部、双肘或臀部，猛然向后靠击对方。
一线穿功夫又名“达摩渡水”，也叫“水上飞行术”，俗名“踩软绳”，为少林正宗七十二艺中软功内壮功法，专供练习人身敏捷轻飘功夫，是少林寺武僧经常练习的功夫。
歌诀曰：
少林轻功一线穿，跑罢高山走筐沿。
身带沙袋过棉袋，单根竹竿来回蹿。
粗细变成一条线，单丝线上走回还。
练法
1、两臂和两小腿带上沙袋4只，每只重量半斤，至每只8斤为度。在山路上跑上跑下跳跃不止，每天早晚跑两次，每次20里路，1年后为初步功夫。
2、臂上和腿上带好沙袋后，在箩筐边沿行走，里面放上碎石块和砂子，满平筐。
3、在筐沿上行走半年以后，筐内石块和砂子减去一半。
4、全身4只沙袋共32斤，筐内石砂子全部去掉，仍在筐沿儿上行走，再用1年半的时间，第二步功夫成功。
5、身带沙袋，用沙铺一条道路约3寸厚，上面用棉袋盖在沙上，来回走袋上，每天早晚走两次。用5条棉袋连接一条路，每次走1000个来回，每天走两次约25里路，半年以后袋上无凹陷和脚窝，棉袋平型无变化，则第三步功夫成功了。
6、用绳系竹竿两头吊在木架上，悬空4尺高，在上边行走1年半，即第四步成功。
7、用绳一根，两头系在木屋或树上，在绳上行走来回。再练1年，共6年功夫，可在绳上行走运动自如。
8、再用细丝弦一根，两头系在木柱上，在弦上再走1年，则功夫告成。但要继续练习，不可脱空，脱空即不进而退。共用7年苦功，可在线上跑跳来回自如，毫无阻挡。
[功法略解]
1、关于少林一线穿，拳家有言说此功为“蹬萍渡水”、“踏雪无痕”之功，乃轻身功的一种，在少林武术中起着重要作用，一可使人身体轻飘穿过某些障阻之险地；二可使身体动作迅速轻灵，与敌搏击时免受损失；三可以闪电式的速度追赶敌人，捉拿敌人，毫不费力气。
2、练习一线穿基本要点：此练法并非容易，只要持之以恒，一心一意地练习，也很好成功。功成以后，可在水上飞行；如有可借的轻浮之物，如竹片、木杆、芦苇等物掷于水面，人即可身立其上，用气功推之前进；如水浮萍集中的地方，菱角荷叶丛生之处，都可在上边行走。
当年的达摩祖师即用一苇渡江，习成此艺需10余年苦功方可真正成功。要虚心静气地习练，逐渐成功，不可心急。
一线穿功夫又名“达摩渡水”，也叫“水上飞行术”，俗名“踩软绳”，为少林正宗七十二艺中软功内壮功法，专供练习人身敏捷轻飘功夫，是少林寺武僧经常练习的功夫。
歌诀曰：
少林轻功一线穿，跑罢高山走筐沿。
身带沙袋过棉袋，单根竹竿来回蹿。
粗细变成一条线，单丝线上走回还。
练法
1、两臂和两小腿带上沙袋4只，每只重量半斤，至每只8斤为度。在山路上跑上跑下跳跃不止，每天早晚跑两次，每次20里路，1年后为初步功夫。
2、臂上和腿上带好沙袋后，在箩筐边沿行走，里面放上碎石块和砂子，满平筐。
3、在筐沿上行走半年以后，筐内石块和砂子减去一半。
4、全身4只沙袋共32斤，筐内石砂子全部去掉，仍在筐沿儿上行走，再用1年半的时间，第二步功夫成功。
5、身带沙袋，用沙铺一条道路约3寸厚，上面用棉袋盖在沙上，来回走袋上，每天早晚走两次。用5条棉袋连接一条路，每次走1000个来回，每天走两次约25里路，半年以后袋上无凹陷和脚窝，棉袋平型无变化，则第三步功夫成功了。
6、用绳系竹竿两头吊在木架上，悬空4尺高，在上边行走1年半，即第四步成功。
7、用绳一根，两头系在木屋或树上，在绳上行走来回。再练1年，共6年功夫，可在绳上行走运动自如。
8、再用细丝弦一根，两头系在木柱上，在弦上再走1年，则功夫告成。但要继续练习，不可脱空，脱空即不进而退。共用7年苦功，可在线上跑跳来回自如，毫无阻挡。
[功法略解]
1、关于少林一线穿，拳家有言说此功为“蹬萍渡水”、“踏雪无痕”之功，乃轻身功的一种，在少林武术中起着重要作用，一可使人身体轻飘穿过某些障阻之险地；二可使身体动作迅速轻灵，与敌搏击时免受损失；三可以闪电式的速度追赶敌人，捉拿敌人，毫不费力气。
2、练习一线穿基本要点：此练法并非容易，只要持之以恒，一心一意地练习，也很好成功。功成以后，可在水上飞行；如有可借的轻浮之物，如竹片、木杆、芦苇等物掷于水面，人即可身立其上，用气功推之前进；如水浮萍集中的地方，菱角荷叶丛生之处，都可在上边行走。
当年的达摩祖师即用一苇渡江，习成此艺需10余年苦功方可真正成功。要虚心静气地习练，逐渐成功，不可心急。
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