有很多宝妈问我,有没有一款在家就能轻松实现,和炸鸡、批萨一样全宇宙小朋友都喜欢的小食了,最好还能”老少通吃“,营养不垃圾。我脑海里第一个浮现的就是这道香酥美味的“巴沙鱼排”。
巴沙鱼具有抗动脉粥样硬化之功效,对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处,而且巴沙鱼没有刺又营养丰富,做鱼排最合适了,特别适合小孩和老人。
这道香酥可口,不用油炸又健康的巴沙鱼排,有时间你一定要试一试,你家孩子肯定喜欢的
巴沙鱼排
【食材】
巴沙鱼柳300克 / 面粉20克 / 面包糠30克
鸡蛋1个 / 酸甜酱适量
欧芹、大蒜粉、黑胡椒适量
柠檬汁、盐、橄榄油、蜂蜜适量
[ 做法 ]
- 1 -
巴沙鱼柳解冻,洗净沥干水分,加入柠檬汁、盐和黑胡椒粉。
- 2 -
揉搓几分钟,再放入冰箱冷藏2小时左右。
- 3 -
将面包糠、欧芹碎、大蒜粉、少许橄榄油混合均匀,制作香酥料。
-4 -
取出腌制好的巴沙鱼柳,裹上薄薄一层面粉。
- 5 -
鸡蛋打散成蛋液,巴沙鱼柳裹上鸡蛋液。
- 6 -
再裹上香酥料。
- 7 -
烤盘铺上锡纸,刷上一层橄榄油防粘,放上巴沙鱼柳。
- 8 -
刷上一层蜂蜜。
- 9 -
烤箱预热190度,烤制20分钟。
- 10 -
取出切块,搭配喜欢的酱吃,非常美味
TIPS
1 / 巴沙鱼无骨无刺,最适合用来做鱼排。
2/ 沾面包糠时用手拍拍可多沾些,油温不要太高,否则容易炸糊。趁热沾点番茄酱吃,味道更好。
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