养 生 文 章 集 锦 篇
A、身体最适合按摩的5个“特区”

特区一：腹脐

养生关键词
：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺

激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部

养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸

养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部

养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱

养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
感冒--按摩快捷三验方

提示一下：推拿手法的补泻作用
1.经络的循行方向「顺经为补，逆经为泻」
2.血流运行方向 向心性手法为补，离心性手法为泻
3.手法的刺激强度「轻柔为补，重柔为泻」
4.手法频率的快慢 「急摩为泻，换摩为补」
5.手法旋转的方向「顺经为补，逆经为泻」
6.手法操作时间的长短 「长者为补，短者为泻」
7.手法运动的方向「推上为补，推下为泻」
8.手法的性质 「左转为补，直推为泻」
感冒--按摩快捷三验方
1、合谷.鱼际.列缺(最适合于感冒.头痛.噴嚏.亦可退烧)
2、太渊.神门.内关(安眠.提神.增强抵抗力.能迅速治愈感冒)
3、手穴左肺,气管,右肺(对感冒咳嗽.哮喘效果好.此三穴位于掌面2345指缝间压痛取穴) ,每穴按五分钟。
1、合谷穴--治疗高热无汗（将热解表、消炎止痛）
合谷穴，别称虎口。在手背第一、二掌骨之间，近第三掌骨桡侧缘的中点处，即大拇指和次指两指两经交合处的凹陷处。是具有多种功能的要穴，能疏风解表，清热宣肺，通经活络，行气镇痛，治面口五官之疾和热病无汗等。
手法是：医者先用手拇指端和其余四指面相对，推揉患者孔最穴36次，再嘱患者翻掌，医者用拇指指关节横纹对准虎口边，拇指端与其余四指相对，交替推揉左右侧的合谷各36次。有放射性酸、胀、麻感效果好。

2、列缺穴--治疗外感咳嗽（宣肺疏风）
列缺，别称童玄、腕劳。在桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，筋骨凹陷处。取穴时两手虎口交叉，一手食指按在桡骨茎突上，指尖下凹陷处是穴位。此穴是八脉交会之一，也是五总穴之一，它通于任脉，临床应用范围较广，掐捏这个穴处能宣肺止咳，疏风活络。
按摩手法：医者将手拇指肚放在患者列缺穴处，与食指和中指相对，掐捏36次为一遍，每次施治左右边各掐捏3-4遍，局部有酸、胀感效果好。

3、鱼际穴--防治感冒
感冒是冬季最常见的疾病，坚持搓鱼际穴，也是对其进行有效防治的一种方法。手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际。中医学认为鱼际的中心点有一个与呼吸器官关系密切的穴位叫鱼际穴，它具有解表、利咽、化痰的功能。每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状，也有明显的疗效。
搓鱼际方法很简单：两手鱼际对搓，搓法恰似用双掌搓花生米皮一样，一只手固定，另一只手搓动，大约搓十余次时，鱼际开始发热，这时意想热气沿手臂进入肺脏，持续两分钟左右，整个手掌便会发热，这时就可交替两手，搓另一只手了。这个方法不受地点、时间限制，随时可做，尤其适合于易感冒者。
鱼际穴--治疗咳嗽少痰（宣肺清热）
鱼际，在第一掌骨中点，赤白肉际处。该处肌肉肥厚隆起，其形状如鱼之腹，故名鱼际。刺激这个穴能润肺止咳。
按摩手法：医者手拇指肚放在穴位上，其余四指并拢托住患者手背，相对先捏后揉36次为一遍，每次施治，左、右手鱼际各捏揉3-4遍即可。

4、内关穴--治疗心悸不安（宁心安神、清热除烦）
施治：内关穴，在腕横纹上2寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间处。《会元针灸学》载：“内关者... ...关于内脏，血脉之连接，故名内关。”对心血管系统的各种疾患有明显的调整作用，临床常选为主穴施治。内关穴，主治功能较广，为五总穴之一。能疏调三焦气机、理气宽中、降逆止呕、活血除烦等。治胸闷心悸、虚烦不眠等。
手法是：医者用手拇指端交替推揉患者左右内关穴各36次为一遍，一般3-5遍即可心安。也可视患者情况，推揉至局部酸胀感或揉至舒心为度。

5、太渊穴--治疗咳嗽痰多（宣肺补虚）
太渊穴，别名太泉、鬼心。在掌后拇指侧腕横纹头，大筋内侧凹陷中。按揉这个穴能宣通肺气，补虚止咳。
按摩手法：医者用手拇指端按在太渊穴处，由轻渐重地先掐后揉36次为一遍，每次施治一般3-4遍即可。

6、神门穴--治疗心悸梦魇不安（清心理气、宽胸宁心清热宁心、镇静安神）
神门穴，别称兑冲穴。在腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘处，主心之脏病、经病与心有关的脏器病变，主治范围较广，能开心气、散郁结、宁心安神等。
手法是：医者先用手拇指按揉患者然谷穴36次，其足部有算胀感效果好。然后再用手拇指端或指肚交替推揉其左右侧手腕横纹处的神门穴各36次，以通络宁心，理气安神。
施治：安眠穴，在翳风穴与风池穴连线的中点处。此穴能镇静安神，治失眠、眩晕、头痛、心悸、癫狂痫、癔病、精神病、耳聋、高血压。
神门穴，别称兑冲穴、锐中穴等。在腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘处。此穴能宁心安神、宽胸理气、和营定志，治疗范围较广，尤其与心有关的脏器病变，如心痛、心烦、惊悸、晕眩、癫痫、睡眠不实、失眠、健忘等。
手法是：医者用手拇指肚和中指肚相对，揉患者颈部两侧的安眠穴36次，然后捏拿患者左右手腕横纹上的神门穴各36-72次。

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在我们日常生活中，蔬菜是我们每天的必须要食用的。在《中国居民膳食指南》中，要求健康人群每天应该大约食用400-500克左右的蔬菜，而且是种类多样化。蔬菜的种类分为：根茎类，叶菜类，菌藻类，荚豆类以及瓜茄类五种。大部分的蔬菜都有根，尤其是根茎类的蔬菜。我们在食用这些蔬菜中，很多人往往只是用颈部，而把根部扔进了垃圾桶。其实这样做，不仅是极大的浪费，同时也失去了很多营养。通常来讲，蔬菜的根部是受污染程度最小的，根部与叶子不同，叶子会有化肥等的残留，但根部一旦遭受污染，它是会腐烂的。另外，根部的营养价值也比较高，很多主食根部的蔬菜都可以入药，因此千万不要轻易丢弃！
大白菜、菠菜根的超级营养功效
1、白菜根
味甘性微寒，具有清热利水、解表散寒、养胃止渴的功效。将白菜根洗净切片与生姜、葱白等煎汤服用，可治疗感冒初期恶寒发热、胃热阴伤。它也同时富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等。
2、菠菜根
含铁、蛋白质、维生素A、B1、B2、C，以及一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。另外，常吃菠菜根可以增强体质、养颜排毒、保护视力、稳定情绪。
空心菜根、芹菜根的超级营养功效
3、空心菜根
性平、味甘，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素C等，有清热凉血、利尿解毒的作用。将空心菜根120克水煎服可以治疗痢疾；捣烂外敷可以治疗跌打肿痛；煎汤含漱，可治龋齿牙痛。
4、芹菜根
味甘微苦。芹菜含有较多的膳食纤维，维生素及磷、钙，能够健脑提神、润肺止咳。取芹菜根、大枣煎汤，吃枣喝汤，可预防动脉硬化。
圆白菜根、茄子根、香菜根的超级营养功效
5、圆白菜根
圆白菜根中富含各种维生素，矿物质，叶酸含量也很高，同时还具有养颜，解毒，润肠通便的功效。
6、茄子根
味甘性寒，含有多种生物碱、维生素B、C，胡萝卜素、脂肪。将茄根切碎煎成浓汁，加红糖饮服能治疗气管炎。
7、香菜根
香菜根中含有较多维生素，尤其是胡萝卜素，矿物质，补钙，和预防缺铁性贫血等作用。
葱根、菜花（西兰花）根的超级营养功效
8、葱根
性温味辛，含有维生素C、糖类。将葱根与淡豆豉捣烂煮水，加红糖或与适量大米同煮成粥，可以预防伤风感冒。
9、菜花（西兰花）根
花菜的根部营养价值也很丰富，富含维生素，矿物质，以及膳食纤维。尤其是维生素C，钙含量较高。同时，花菜的抗癌作用在蔬菜中也是名列前茅。
如何将菜根做出更鲜美的味道
以上几种蔬菜，是我们经常食用的代表。俗话说：厨房里面无废料。那么我们应该如何科学的利用这些菜根呢？
白菜根：洋白菜根以及紫甘蓝这样的球茎蔬菜的根部，我们可以讲根部清洗干净后，切成片或是细丝，与肉类或是其他的蔬菜，以及豆制品一起煸炒；或是将其切成块，腌制泡菜，也是一种很好的办法；
香菜根：除了我们用来和葱根，萝卜根一起煮水，能起到抗病毒，防感冒等功效，我们还可将葱段，香菜根，一起制成葱油，烧制菜肴（比如葱烧海参），炒至蔬菜，凉拌菜中放一些，味道也很鲜美。