李雅轩：太极拳的练习方法及要领规则

1、太极拳的练习程序

（1）在处入手时，先学动作，然后将每手每式姿势重心方向弄正确，动作的形式弄适当。当动时不能不懂，不能迟动；不当动时，不能妄动，不能多动。

（2）将周身各节练习柔软，使其动作配合均匀，上下内外相合。

（3）练习用意用气的功夫，每动要有神意的向往，呼吸的相随，使动作籍呼吸的力量以开合，呼吸又籍开合的动作以鼓荡。

（4）体会稳静安舒的功夫，未从出势先将身势立稳，重心放正，身心放松。

（5）身体有了柔软的功夫，筋骨方面已经增长了力量，才能出“劲”，才可以开始研究推手。

（6）懂劲一方面是知彼，另一方面是知己。

（7）推手的次序是单推手、双推手、参差推手、活步推手、步行推手、大捋推手、散手等，久而久之则可以豁然贯通。

（8）贯通之后，随便一动，身手腰腿，神气意思，无不配合恰当。

2、太极拳的练习方法

（1）、掌握一般规则

①学习动作：初学时，从学动作入手，在教者的指导下，以其示范动作为榜样，细心模仿，一式一式的掌握。此时对一般必不可少的规则，如立身中正、安舒松静、虚灵顶劲、气沉丹田、松肩垂肘、含胸拔背、松腰敛臀、呼吸自然、动作和顺、用意不用力、上下相随、内外相合、迈步如毛行，运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等，必须要求逐渐地能够完全掌握。

②纠正姿势：四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换的姿势，拳掌肘腕、肩腰胯膝脚、头顶脊背的规矩，俱要要求正确。凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以求打下良好的基础。

（2）狠抓重点

功夫到了一定程度，一般规则已能全面掌握时，必须突出的抓住下面几个重要环节：

①静柔软：在练习的时候，周身关节和肌肉务必放松，由手、腕、肘、臀、肩、腰、胯、膝以至全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘束力，以自其身，必须全身松软到“柔身百折若无骨”。

②以意行气：练时，必须顺势贯以意识，虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动作到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长，而且要是在自然舒适的原则下做到的，不可稍有勉强。即是一举手，一动脚，都要有神气的向往，并配合以呼吸的鼓荡，使动作随着呼吸的鼓荡以开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳，如此练习日久，其中气自然会充实，身体也一定会健康。

③稳静安舒：练拳时，要先将身势立稳，放松，头部上顶，尾闾中正。不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍等片刻，身心稳静下来而后出动。一手一式，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河滔滔不绝，如抽丝挂线绵绵不断，一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液回甜，这便是身心泰然，已有稳静的功夫了如练完一趟拳后，非但无此感觉，反而口干舌燥，这便是心神气躁，未能达到身心泰然的境界，那就必须细心体会，或请老师指正。

如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了适度的柔软，在中气方面增大了内部的力量，在脑力方面有了清醒的感觉，以后自然而然地产生一种松沉的气势、感觉的感应，以及柔软而有弹性的力量。由于以上这些情形而产生的作用，就太极拳的术语来说，是谓之“劲”。体验到这种劲而后学习各种推手，进一步研究“懂劲”的功夫，就不难豁然开朗了。

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