疲劳的4个“难兄难弟”

体力性、脑力性、心理性、病理性疲劳，

四个难兄难弟，个个都会把你累得手脚无力、一身瘫软……

 

毛嘉陵 撰稿 

第一个难兄难弟：体力性疲劳

   我们对疲劳方面的医学知识了解不多，一般干了体力活后出现的劳累，这应算是一种最常见的疲劳类型吧？

由于在从事体力劳动及体育运动时，活动量过大、或持续时间过长，使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态，我们称之为体力性疲劳。一般经过适当的休息就可恢复，尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快，老年人会缓慢一些。

   在进行超负荷体力活动时，肌肉群持久或过度地收缩，将大量消耗体内的能源物质，产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物，血液中的酸度也会增加。当这些代谢产物聚集到一定量后，就可影响肌肉的伸缩活动，并刺激大脑中枢神经系统，使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉，使人感到身体累了。

   体力劳动者和运动员多发生体力性疲劳。随着现代科技的发达，繁重的体力劳动已逐渐被现代化的生产工具所替代，从事高强度体力劳动的人数正在逐渐减少。

   很多人在年轻时经常大量运动，怎样才能消除这种疲劳呢？

   消除体力疲劳的主要方法：

   ①保持足够的休息时间和睡眠，这是恢复体力的最基本条件；

   ② 活动时用力要适度，不可过分逞强，尽量避免对身体的伤害；

   ③ 有条件的在劳累后可进行有助于体能恢复的活动，最好睡前洗个热水澡，至少也要用热水泡泡脚；

   ④ 保障充足的营养供应，以弥补劳累对体内能量的消耗。

 

第二个难兄难弟：脑力性疲劳

   不少人有时捧着一本好书，爱不释手，就想一口气把它看完，这一看就是几个小时，甚至一整天，结果感觉很累，尤其是眼睛非常疲倦。

   读书、用脑时间过长，及过度紧张的脑力活动，可使大脑皮质中枢神经系统从兴奋状态变为抑制的这种亚健康状态，就叫脑力性疲劳。出现反应迟钝、精力不集中、疲乏欲睡、记忆力下降、头晕眼花、食欲下降等不适感觉。经过适当的休息，一般不很严重的脑力性疲劳就能缓解和消除。

   世界卫生组织专家曾指出：“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素”。

   脑力性疲劳多发于白领人士、科技人员、公务员、教师、记者。据调查，有60％的知识分子每天用脑都在10小时以上，有40％～50％的中学生、80％～90％的大学生学习到深夜。

   消除脑力性疲劳的主要方法：

   ① 保持足够的休息时间和睡眠，这是保证大脑正常运转的基本条件；

   ② 适当参加体育活动，提高身体素质；

   ③ 业余时间可听音乐、练书法，这有助于使过度紧张的大脑放松；

   ④ 参与外界社交活动，适当转换大脑思维活动的形式；

   ⑤ 在劳累后可进行有助于脑能恢复的活动；

   ⑥ 注意营养物质的补充，为脑力活动提供良好的物质保障。

 

第三个难兄难弟：心理性疲劳

在我周围的同事中，有不少人因工作压力太大而感到身心疲惫，有时候也容易使人的情绪变得很急躁。

   精神心理因素、不良情绪以及遇到不顺心之事等原因，引起生活工作效能降低的这种亚健康状态，就是心理性疲劳。其表现以精神心理为主：疲乏、厌倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心烦意乱、头晕。有的甚至早上起床后，还没有开始工作就感觉到心烦、无精打采、什么事情都不想做，对工作抵触厌倦。仅靠休息不可能缓解和消除疲劳。

   此类疲劳多发于白领、公务员等人群中的那些特别敬业、特别看重职场升迁的人士，还有就是失恋者。

   消除心理性疲劳的主要方法有：

   ① 俗话说：“心病还需心药医”，要认真分析，找准诱发心理性疲劳的主要原因。只有从根本上解决了问题，疲劳感就会明显缓解或消除。

   ② 注意保持乐观的精神状态，遇事多向前看，心情要尽量舒畅，要“遇高兴的事不要过于乐，遇困难的事不要过于忧”。

 

第一个难兄难弟：病理性疲劳

   张先生前年一直感到疲乏，开始他也没当回事，认为这是因工作太累，过一段时间忙过了就会好，结果这一拖就是几个月，以后又出现消瘦，吃饭也不香，直到出现胃痛才去医院检查，这一查就查出了胃癌。

   这要分两种情况来认识：

   一种是由于多种急、慢性疾病导致机体功能减退，出现系列疲劳症状的一种病理状态，这种疲劳其实就是疾病的先兆信号。

   另一种是长期持续地超负荷学习和工作，在机体失去生理性代偿的情况下，其疲劳的性质就很有可能从生理性转变为病理性。他们虽然在早期还没有被确诊为某种疾病，常规医学检查的结果也有可能趋于正常，这种亚健康状态很容易转变为疾病。其表现为疲乏无力、动则气紧、食欲差等症状，仅靠一般的休息不可能缓解，只有经过治疗、调养后才能消除疲劳症状。

   不同的疾病常伴随出现相应的症状，如糖尿病会出现多食、多饮、多尿、体重减轻；乙肝会出现食欲不振、恶心、呕吐、黄胆、肝区痛。

   心理性疲劳多发于急性感染性疾病、慢性疑难病患者。据调查，有25％的门诊患者有强烈的疲劳感。

   消除心理性疲劳的主要方法有：

    ①关键在治好原发病，以消除引发疲劳的根本原因；

   ② 有针对性地进行调养，使机体从亚健康状态恢复到正常。

 

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附：

   亚健康状态疲劳测试：

 

体力脑力性疲劳				心理性疲劳
程度	无0	有 1	重 2	程度	无0	有1	重2
全身疲乏无力				尚未劳作就感疲乏
肌肉酸痛				做事没兴趣
头晕				丧失自信心
眼花眼胀				失眠
精力不集中				多梦
哈欠欲睡				头晕
反应迟钝				遇事易怒
没有食欲				性欲减退
行为出现差错				没有食欲
头痛				情绪抑郁
合计				合计

注：可分别进行测试。1～7分为轻度疲劳，8～15分为中度疲劳，16～20分为重度疲劳。测试结果仅供参考。