瑜珈

• 拉筋凳做到相當程度後，還是建議您去學習瑜珈！

• 因為瑜珈的體位法是經過幾千年的沿革，對身體的照護比拉筋凳更全面，可說是當今養生術的龍頭老大！好好落實瑜珈的練習，可以讓身體年輕化！更可貴的是，即使八九十歲了，生活機能一樣不衰減，一切生活起居都可以自理，不需要麻煩別人來照護！這也是對子女的一份大禮！

  身體的任何緊蹦，都代表有病在身。健康的人，應該像嬰兒一樣柔軟！

  勤練瑜珈，人生是彩色的！

• 時間：用餐後要休息一小時，其他時間都可以做，想到就做，不一定要挑專門的時段做！

• 姿勢：任何姿勢都能做，不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或臥姿。

• 進度：有足夠時間就全面做，沒有足夠時間就利用空檔做做局部。

• 伸展身體的任何部位都有益健康，即使是扳開一根手指，也是有益健康！(請參考→《龍村式手指瑜珈》)

• 意念：意念可以放在緊繃處，也可以不集中意念，只想像自己是柔軟的嬰兒！

• 呼吸：呼吸可以是順勢，也可以逆勢。順勢就是可以紓壓的呼吸方式，例如前彎時吐氣比較沒有壓迫感。逆勢則是增加擠壓的力量，例如前彎時故意吸飽氣來擠壓胸部腹部。二者各有巧妙不同，請自行斟酌！

• 原則：可以緊，可以酸，但就是不能痛！(痛是筋撕裂前的警告！)

• 拮抗動作：做完一個拉筋動作，要接著做反向的紓解動作(拮抗動作)，以緩解緊蹦。

• 步驟：拉緊(只能緊不能痛)→停留2~3分鐘，靜待肌肉升溫，筋鬆軟→收到筋鬆軟的信號後，再拉緊一點點，仍然不可以痛→停留久一點，直到想還原為止→還原→做反方向的紓解動作，或用虛掌或虛拳輕輕拍打緊蹦處，把筋拍熱(筋熱會變軟)→再重複前面的動作......。

• 靜心：
  心靜的程度，決定你與身體溝通的程度！
  靜心可以啟發潛能，提高領悟力與察覺力！
  靜心可以讓我們敏感地察覺到身體的變化，正確地補捉到筋鬆軟的信號，不至於產生運動傷害！所以，每次開始練習時，都不能拉太緊！如果太緊太酸，心是無法靜下來的！靜心是良性循環的開始！所以，先以舒服的緊度來等待筋鬆軟的信號吧！

• 終極體位：為了避免運動傷害，我們不鼓勵躁進，也不鼓勵跟別人相比。但是練習者也不能太縱容自己，否則練習幾年下來，還是一樣原地踏步！所以，建議您挑選幾個終極體位來當目標，一步一步去達成！(例如：站長的目標是前後劈腿，上半身再向後仰，雙手可以抓住腳跟。)

• 衝關：如果要得到較好的治療效果，每個體位的停留時間必須延長，要靜靜等待“氣動”，氣動後會出現衝關的痠麻脹痛，這時候請忍耐至少5分鐘以上，讓氣有足夠的時間完成衝關！(請用計時器來確保5分鐘)

• 參考書：
  《拉筋瑜伽物語》--羽暄--采實出版社(繁體版)
  《元楨惠健康瑜珈(圖解)》--元楨惠--國際漢宇(繁體版)
  《瑜珈之光》--B.K.S._Iyengar大師的著作--臉譜出版社(繁體版)
  《ASANAS_608_YOGA_POSES》--Sri_Dharma_Mittra大師的著作(英文版)