如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的工作狂人，回到家就算腰酸背痛仍然執迷不悟仍然無法脫離電腦的標準網蟲，那麼下面這套簡易網前操絕對是為你量身定做的！
先來個小測試唄！
如果您將您的頭向左側方向望去，再將您的頭45°朝下慢慢彎下，做到這裡，您的脖子頸肩有沒有感到不正常的酸痛？假使您有上述症狀，可要小心了，因為您很可能是現代電腦文明病的受害者。
5要素 怎樣才是正確坐姿？
眼睛與螢幕的距離為50~70cm；螢幕第一行字在視線下約3cm，文件與螢幕並排等都是為了最大程度地降低眼睛的疲勞程度。
手臂自然下垂，勿向外伸都是為你手臂肌肉群最大程度地放鬆，減少多餘的負擔。
腰，背貼近有承托的椅背，勿留虛位是為了緩解背腰的負擔，尤其是分擔腰部對上半身的支撐。
膝蓋微高過椅是為了不長時間壓迫血管，造成血流不暢。
腳板底到地是為了不使身體的重量過多地由腰部和臀部負擔。可減輕腰肌勞損，緩解腰椎壓力，減輕坐骨神經痛的發病幾率。反之，手肘外張過大或內收過小，以及手肘高於桌面等不良姿勢，都會造成肌肉筋腱不必要的緊張，局部肌肉群使用頻率過於集中。造成易累，甚至手肩頸疼痛！
8組動作舒展身心遠離網前綜合徵！
STEP1十指交叉前平舉
怎麼做：坐直了，然後收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10~20秒。
它可以：拉伸整個手臂和肩部的肌肉，起到放鬆、緩解疲勞的效果。
STEP2十指交叉頭上舉
怎麼做：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作10~15秒。
它可以：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸酸痛。
STEP3站姿側腰
怎麼做：向右側腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側下方。彎下去後保持8~10秒，還原，向左側腰，同右。
它可以：拉伸肩頸部肌肉及腹側外肌，起到放鬆提神的效果，可預防肩部酸痛以及腰肌勞損。
STEP4背後拉伸側頸
怎麼做：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側運動時，左手從後面抓住右手肘關節，向左側施力，同時頭部向左側下方運動。保持10~20秒，還原，換方向。
它可以：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放鬆的效果，防止肩周炎等肩頸疾病。
STEP5合十屈腕擠壓
怎麼做：手指朝上時，五指並攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時向對方施力，保持10~15秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。
它可以：鍛鍊腕關節和肘關節，防止“滑鼠手”。
STEP6 坐姿直臂振肩
怎麼做：坐姿，收腹挺胸，雙腿並攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。
它可以：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。
STEP7 疊腿轉腰
怎麼做：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉，保持動作10~15秒，還原。向右時與向左相反。
它可以：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速迴圈，提高身體的免疫力，預防辦公室各種關節疾病。
STEP8坐姿推腰
怎麼做：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2~3組。
它可以：防止腰肌勞損，糾正腰椎等。
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