研究證實若能選擇適合自己體能的運動項目,並持之以恆,對老人身體與心理都有顯著的功效。本文將針對老人運動應注意的事項,以及老人常見的運動項目進行介紹。
(一)運動前自我評估
( )1.醫生說您有心臟病嗎?
( )2.您的胸部頸背在運動時常會疼痛不適嗎?
( )3.您經常會昏眩或運動後感覺無法呼吸嗎?
( )4.醫生說你的血壓太高而沒有加以控制嗎?
( )5.醫生說你有骨骼關節問題嗎?
( )6.您已經超過六十歲而不習慣激烈運動嗎?
( )7.您的家族有心臟病的遺傳歷史嗎?
( )8.您有其他不適合運動的健康問題嗎?
(二)體能評估
運動前先評估自己的身體狀況,評估的項目內容可以參考以下
幾點,再決定運動的時間、種類。
( )1.走路會喘嗎?
( )2.爬樓梯會不會很費力?
( )3.活動時會不會很容易心跳很快或喘?
( )4.是不是很久沒有運動了?
(三)環境評估
不同的運動場所會影響運動的類別及安全性,評估要點區分為
以下兩大類:
居家運動環境評估
( )1.家裡運動的場地安全嗎?
( )2.家裡有哪些可以協助運動的道具?
社區運動環境評估
( )1.社區有哪些可以提供運動的場所?
( )2.運動的場地安全嗎?
( )3.有沒有社區老人運動的資源(例如運動團體)?
進行散步、慢走運動時要注意以下事項:
進行騎腳踏車運動時要注意以下事項:
進行游泳運動時要注意以下事項:
進行外丹功、太極拳運動時要注意以下事項:
進行爬山運動時要注意膝關節退化嚴重者較不適合此項運動。
歡迎到下列網站獲得更多的資訊
方進隆(1991)。老年人的運動處方。健康教育,67,17-20。
陳旻苹(2007年,11月29日)。中老年人冷天運動注意須知。中國時報,健康版。
陳秀敏(無日期)。老人的運動及注意事項。振興復健醫學中心全球資訊網.2010年3月2日取自
http://www.chgh.org.tw/%B7s%BBD/55-%A6%D1%A6~%A4H%B9B%B0%CA.htm
楊榮森(2008年,6月10日)。中老年人的骨骼保健。2009年6月30日取自
http://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib/中老年人的骨骼保健.aspx
銀髮族的運動須知。【資料檔】。台北市:台北市政府衛生局。
銀髮族健康天地(無日期)。預防冠心病的保健運動。花蓮慈濟醫院。 2009年6月15日取自
http://www.sfit.org.tw/health/sport11.htm
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