「六字訣」是我國古老的養生祛病功法，是南北朝時代的名醫陶宏
景創編的，已有一千五百年的歷史。歷代文獻如唐代孫思邈的「千金要
方」、龔廷賢的「壽世保元」、汪昂的「醫方集解」，都對「六字訣」
有功理、功法的論述。又因「六字訣」功法簡單易行，而受到歷代醫、
道、佛、儒各家的重視，並一致推崇「六字訣」是一套祛病延年的養生
功法。
一、「六字訣」的特點：
「六字訣」是根據五行學說，以五臟有五聲的理論，用吹、呼、嘻
、呵、噓、呬等六個字，在練功的呼氣時，發出該臟腑的聲音及吐出該
臟腑的病氣，以達到祛病養生的目的。明太醫龔廷賢「壽世保元」書中
，就談到「六字訣」治病的範圍。他說：「以呵字治心氣，以呼字治脾
氣，以呬氣治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻氣治膽氣。」
古代的吐納、導引、氣功的功法都是以練吸氣為主，而陶式「六字
訣」開創了練呼氣為主的新功法，其功法簡單易行，且針對五臟六腑的
病情，發出該臟腑的聲音，並吐出該臟腑的病氣，因其時間短、得氣快
，全部做一遍僅需十餘分鐘，且其功法溫和，不會出偏差，是其特點。
二、六字訣字音與五行、五臟之關係：
呵(ㄎㄜ)音屬火，去心濁。
呼(ㄏㄨ)音屬土，去脾濁。
呬(ㄙ)音屬金，去肺濁。
吹(ㄔㄨㄟ)音屬水，去腎濁。
噓(ㄒㄩ)音屬木，去肝濁。
嘻(ㄒ一)音無五行，去三焦濁。
三、六字訣的動作和效用
1.「肝若噓時目睜精」－噓字訣功養肝
動作：雙手重疊於小腹上，左手在下、右手在上（女子相反），開始時
呼氣並發「噓」字音，兩眼隨呼氣而慢慢使力瞪圓。呼氣時提肛、收小
腹、重心後移。呼氣盡後，放鬆恢復自然吸氣，並重複做九次。
效用：能增強肝臟功能，對慢性肝病及因肝氣導致脾胃消化功能失調均
有助療效。
2.「心呵頂上連叉手」－呵字訣功補心
動作：雙手從身體兩側自然抬起，手心向下，同時吸氣。雙手翻掌，手
心向上，在向內翻經胸前徐徐下按，並呼氣發「呵」字音，氣呼盡時雙
臂自然下垂，貼大腿外側，如重複做九次。
效用：能增強心臟功能，對心悸、失眠、多汗、健忘等症有助療效。
3.「脾病呼時要撮口」－呼字訣功健脾
動作：雙手五指相對，手心向上，呼氣上提腹前，然後右手上舉過頭向
外翻托，左手翻轉下按，並呼氣發「呼」字音。然後吸氣，右手下沈，
左手上提，雙手在胸前交叉；再呼氣發「呼」字音，同時左手翻轉上托
，右手翻轉下按。如此重複九次。
效用：能增強脾臟功能，對脾虛胃弱之食少腹脹，消化不良及水腫、四
肢乏力等症有助療效。
4.「肺病呬氣手雙擎」－呬字訣功潤肺
動作：雙手五指相對，手心向上，吸氣上提，同時雙臂內旋翻轉手心向
外成立掌；然後雙掌向左右兩側推掌，同時呼氣發「呬」字音，氣吐盡
後雙臂自然下垂於腿兩側，如此重複九次。
效用：能增強肺臟功能，對咳嗽、氣喘及感冒等肺弱症有助療效。
5.「腎吹抱取膝頭平」－吹字訣功強腎
動作：雙手由兩腰向前方升起，高與胸平，同時吸氣。然後雙手徐徐下
沈，並呼氣發「吹」字音，氣吐盡後，身體上升站立，雙手下垂於腿的
兩側，如此重複做九次。
效用：能增強腎臟功能，對慢性腎病及腎氣虧損的頭昏、耳鳴、腰膝酸
軟、遺精、早洩等症有助療效。
6.「三焦客熱臥嘻嘻」－嘻字訣功理三焦
動作：自然握式（平臥、側臥均可），全身放鬆，呼吸自然。口眼微閉
，以鼻徐徐吸氣，再微開口緩緩呼氣並發「嘻」字音，氣吐盡後再徐徐
吸氣，如此重複做九次。
效用：能增強膽的功能，對慢性膽囊疾病和膽經濕熱所致疾病，均有助
療效。
附錄：簡易功法
一、方法：
依照五行相生的原理，以國語發音的嘴型，就「呵、呼、呬、吹、
噓、嘻」六字的順序吹氣，分別吐出五臟之濁氣，吐氣時，意念注意相
關臟腑，重覆六次或九次。吹氣時行、住、坐、臥均可，全身放輕鬆，
統一精神，就所要吹的字依國語發音的口勢慢慢吹氣。一口氣吹一字，
吹時吸氣能勻綿細長，並注意口中不發出聲音。
二、功效：
能將一天來五臟、三焦所累積的濁氣及火氣，由口中散出，可達採
清換濁的效果，以防五臟、三焦的疾病。如果五臟、三焦原已不適，若
能有恒行此功夫，亦可逐漸減輕症狀。因而人身五臟及三焦均能維持健
康，自然延年益壽。
三、注意事項：
＊吹氣前心要先定下來，集中精神做才有效果。
＊各字邊後順序不可顛倒，因其含五行相生之義，否則為相剋，切記！
＊吹氣時不可用力，要勻綿細長。
＊吹氣時要心想著所要吹的那一個字及內視有關部位，用意念引導濁氣
慢慢由口中排出體外。
＊吹氣時，時間可愈練愈長，但不可勉強，尤應避免吹完氣時， 有呼吸
急促現象。
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