易筋经儒生命十二式各式注意问题荟萃
看了经儒老师、十竹道兄等前辈关于生命十二式各式的问题探讨后，备受鼓舞，有些晦涩难懂的地方，经大家探讨后豁然开朗，同时，也深感经儒老师之大公德。由于各位前辈老师的精到指点散落于各处，查阅时略有不便，今由末学水镜整录，希望各位同道在潜心钻研经儒老师的视频指导和讲义后，再根据如下诸位前辈老师的修炼体悟对自己的练功动作和心态进行调整，则必能事半功倍，日有精进。另请各位同道在文后随时追加体悟，以完善之。
祝福！
[b]一、总体上需注意的：[/b]
1、每一式注意十指伸直撑开，十趾扣紧地面；除了第3式（顶天立地-献杵三势）两脚可以平行或外八踮脚外，其余诸式两脚均需内八。
2、需咬紧牙关的：第3、6、10、11式。顺序号不好记的话，记住各式名称：顶天立地（献杵三势）；勇往直前（倒拽九牛尾）；旗开得胜（饿虎扑食）；涅槃寂静（打躬势）这四式都要咬紧牙关。
3、需鼻吸口呼的有两式：第2式（大鹏展翅-献杵二势）需瞪眼、张大嘴撑住，鼻子吸气然后声带不震动发“哈”音；第8式（能屈能伸-三盘落地）眼观鼻（轻轻地看，别太重），嘴巴一字撑住，声带不震动发类似于“思”音（若是舌头抵腭时比较靠后，那就类似于“师”音）。
[b]二、各式注意问题[/b]（按从手到脚的顺序依次检查，没问题后开始数呼吸次数，一吸一呼计一次，尽量撑到奇数再收式。）
[b]第一式-肺经-环抱太极（韦陀献杵第一势）[/b]
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；拇指稍用力往小臂折，手心最好有个向身体转的力；除了手脚，其余身体诸部要注意放松。
[b]第二式-大肠经-大鹏展翅（韦陀献杵第二势）[/b]十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；瞪大眼、张大嘴撑住，稍收下颏，鼻子吸气，然后声带不震动发“哈”音；除了手脚眼嘴，其余身体诸部要注意放松。
[b]第三式-胃经-顶天立地（韦陀献杵第三势）[/b]
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚平行或外八踮脚；咬紧牙关、双眼上瞪（别太用力，会晕的）。
[b]第四式-脾经-上下一心（摘星换斗）[/b]十指伸直撑开，两臂注意伸直，定式后再稍往后靠一下，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；两眼斜视上手（头不要动）。其余身体诸部要注意放松。
[b]第五式-心经-佛光普照（出爪亮翅）[/b]
十指伸直撑开，定式后小指可稍用力往身体方向掰；手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；眼睛睁圆。其余身体诸部要注意放松。
[b]第六式-小肠经-勇往直前（倒拽九牛尾）[/b]
两手握固稍紧一些，重心越靠前越好；后手上台，拳头向下用力，使拳背尽量垂直手臂（就像在背后提一桶水的感觉）。两脚内八，前弓后箭，后脚注意脚跟不要离地。牙关咬紧，眼睛看前手拳眼时，稍用力一些（斗鸡眼！）
[b]第七式-膀胱经-左右逢源（九鬼拔马刀）[/b]
两手握固，两拳不要挨到后脑和后背；两手往伸出方向尽力平推（右手往左，左手往右），然后尽量上下靠近，转头（不要太僵硬），两眼看身后稍靠下。其余身体诸部注意放松。
第八式-
肾经-能屈能伸（三盘落地）
十指伸直撑开，两臂注意伸直，手背尽量与小臂垂直，不要挺胸；两脚内八，尽量下蹲，定式后膝盖再有个外掰的力（拗得内踝酸痛啊，很不好受！）；
眼观鼻，一字嘴形，鼻吸口呼（类似于“思”和“师”音）。
另外，要时刻检查有没有提着会阴（肛门和阴囊连线中点）。
这一式松紧上要注意，不要使背部和腰部、颈部僵硬，在松紧合度、提着会阴的基础上计呼吸，并尽量延长时间。（这一式练得有些苦啊！）
[b]第九式-心包经-布施众生（青龙探爪）[/b]
十指伸直撑开，定式后尽量把两手和小臂往拇指方向转，注意身体保持正直不僵硬，尤其是肩部和颈部，要松紧合度；头部稍转向前手方向，眼睛平视；两脚内八，十趾扣紧地面；其余身体诸部要注意放松。
[b]第十式-三焦经-旗开得胜（卧虎扑食）[/b]
十指伸直撑开扣地，两脚内八，十趾扣紧地面；前脚可踮起蹬地，后脚不要动，重心尽量前移。牙关咬紧，头使劲往上抬。注意后背要平直不紧张。无名指可稍用力。（这一式也练得我很痛苦啊！）
[b]第十一式-胆经-涅槃寂静（打躬势）[/b]
两手劳宫穴用力堵住耳朵，十指抱后脑，将头部下压；牙关咬紧；两脚内八，十趾扣紧地面，两腿不要打弯，做好后，腰椎有种向上顶的感觉；此式起身时注意要将两手转动，轻揉两耳，然后两臂下垂放松，慢慢起身。
[b]第十二式-肝经-我心如秤（掉尾势）[/b]
两手十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；头颈放松微抬，两眼随之平视前下；脊背要平直不僵硬；重心尽量前移（注意保持两脚内八、腿部直立、十趾尤其是拇趾扣紧地面的状态下将重心前移）。
[b]十二式完成后，活动手脚，放松心情，准备静坐。
祝福！[/b][quote]看了經儒老師、十竹道兄等前輩關于生命十二式各式的問題探讨後，備受鼓舞，有些晦澀難懂的地方，經大家探讨後豁然開朗，同時，也深感經儒老師之大公德。由于各位前輩老師的精到指點散落于各處，查閱時略有不便，今由末學水鏡整錄，希望各位同道在潛心鑽研經儒老師的視頻指導和講義後，再根據如下諸位前輩老師的修煉體悟對自己的練功動作和心态進行調整，則必能事半功倍，日有精進。
另請各位同道在文後随時追加體悟，以完善之。
祝福！
一、總體上需注意的：
1、每一式注意十指伸直撐開，十趾扣緊地面；除了第3式（頂天立地-獻杵三勢）兩腳可以平行或外八踮腳外，其餘諸式兩腳均需内八。
2、需咬緊牙關的：第3、6、10、11式。順序号不好記的話，記住各式名稱：頂天立地（獻杵三勢）；勇往直前（倒拽九牛尾）；旗開得勝（餓虎撲食）；涅槃寂靜（打躬勢）這四式都要咬緊牙關。
3、需鼻吸口呼的有兩式：第2式（大鵬展翅-獻杵二勢）需瞪眼、張大嘴撐住，鼻子吸氣然後聲帶不震動發“哈”音；第8式（能屈能伸-三盤落地）眼觀鼻（輕輕地看，别太重），嘴巴一字撐住，聲帶不震動發類似于“思”音（若是舌頭抵腭時比較靠後，那就類似于“師”音）。
[b]二、各式注意問題[/b]（按從手到腳的順序依次檢查，沒問題後開始數呼吸次數，一吸一呼計一次，盡量撐到奇數再收式。）
[b]第一式-肺經-環抱太極（韋陀獻杵第一勢）[/b]
十指伸直撐開，手背盡量與小臂垂直；兩腳内八，十趾扣緊地面；拇指稍用力往小臂折，手心最好有個向身體轉的力；除了手腳，其餘身體諸部要注意放松。
[b]第二式-大腸經-大鵬展翅（韋陀獻杵第二勢）[/b]十指伸直撐開，手背盡量與小臂垂直；兩腳内八，十趾扣緊地面；瞪大眼、張大嘴撐住，稍收下颏，鼻子吸氣，然後聲帶不震動發“哈”音；除了手腳眼嘴，其餘身體諸部要注意放松。
[b]第三式-胃經-頂天立地（韋陀獻杵第三勢）[/b]
十指伸直撐開，手背盡量與小臂垂直；兩腳平行或外八踮腳；咬緊牙關、雙眼上瞪（别太用力，會暈的）。
[b]第四式-脾經-上下一心（摘星換鬥）[/b]十指伸直撐開，兩臂注意伸直，定式後再稍往後靠一下，手背盡量與小臂垂直；兩腳内八，十趾扣緊地面；兩眼斜視上手（頭不要動）。其餘身體諸部要注意放松。
[b]第五式-心經-佛光普照（出爪亮翅）[/b]
十指伸直撐開，定式後小指可稍用力往身體方向掰；手背盡量與小臂垂直；兩腳内八，十趾扣緊地面；眼睛睜圓。其餘身體諸部要注意放松。
[b]第六式-小腸經-勇往直前（倒拽九牛尾）[/b]
兩手握固稍緊一些，重心越靠前越好；後手上台，拳頭向下用力，使拳背盡量垂直手臂（就像在背後提一桶水的感覺）。兩腳内八，前弓後箭，後腳注意腳跟不要離地。牙關咬緊，眼睛看前手拳眼時，稍用力一些（鬥雞眼！）
[b]第七式-膀胱經-左右逢源（九鬼拔馬刀）[/b]
兩手握固，兩拳不要挨到後腦和後背；兩手往伸出方向盡力平推（右手往左，左手往右），然後盡量上下靠近，轉頭（不要太僵硬），兩眼看身後稍靠下。其餘身體諸部注意放松。
[b]第八式-腎經-能屈能伸（三盤落地）[/b]十指伸直撐開，兩臂注意伸直，手背盡量與小臂垂直，不要挺胸；兩腳内八，盡量下蹲，定式後膝蓋再有個外掰的力（拗得内踝酸痛啊，很不好受！）；眼觀鼻，一字嘴形，鼻吸口呼（類似于“思”和“師”音）。另外，要時刻檢查有沒有提着會陰（肛門和陰囊連線中點）。這一式松緊上要注意，不要使背部和腰部、頸部僵硬，在松緊合度、提着會陰的基礎上計呼吸，并盡量延長時間。（這一式練得有些苦啊！）
[b]第九式-心包經-布施衆生（青龍探爪）[/b]
十指伸直撐開，定式後盡量把兩手和小臂往拇指方向轉，注意身體保持正直不僵硬，尤其是肩部和頸部，要松緊合度；頭部稍轉向前手方向，眼睛平視；兩腳内八，十趾扣緊地面；其餘身體諸部要注意放松。
[b]第十式-三焦經-旗開得勝（卧虎撲食）[/b]
十指伸直撐開扣地，兩腳内八，十趾扣緊地面；前腳可踮起蹬地，後腳不要動，重心盡量前移。牙關咬緊，頭使勁往上擡。注意後背要平直不緊張。無名指可稍用力。（這一式也練得我很痛苦啊！）
[b]第十一式-膽經-涅槃寂靜（打躬勢）[/b]
兩手勞宮穴用力堵住耳朵，十指抱後腦，将頭部下壓；牙關咬緊；兩腳内八，十趾扣緊地面，兩腿不要打彎，做好後，腰椎有種向上頂的感覺；此式起身時注意要将兩手轉動，輕揉兩耳，然後兩臂下垂放松，慢慢起身。
[b]第十二式-肝經-我心如秤（掉尾勢）[/b]
兩手十指伸直撐開，手背盡量與小臂垂直；兩腳内八，十趾扣緊地面；頭頸放松微擡，兩眼随之平視前下；脊背要平直不僵硬；重心盡量前移（注意保持兩腳内八、腿部直立、十趾尤其是拇趾扣緊地面的狀态下将重心前移）。
[b]十二式完成後，活動手腳，放松心情，準備靜坐。
祝福！[/b] [size=2][color=#999999]水镜 发表于 2012-5-28 11:16[/color] [/size][/quote]
水鏡道友:你好，兄臺是個有心人阿，寫得很詳細，有功於後人，功德無量
謝謝
祝福学习了。感激不尽。請教儒師:
"第十一式-膽經-涅槃寂靜（打躬勢）
兩手勞宮穴用力堵住耳朵，[color=Red]十指抱後腦[/color]，将頭部下壓；牙關咬緊；兩腳内八，十趾扣緊地面，兩腿不要打彎，做好後，腰椎有種向上頂的感覺；此式起身時注意要将兩手轉動，輕揉兩耳，然後兩臂下垂放松，慢慢起身。"
十指是抱後腦嗎?之前看您示範的動作裡,有的是十指張開,另外一個好像是就十指抱後腦,請問這裡細部動作,有影響很大嗎?
謝謝![quote]請教儒師:
"第十一式-膽經-涅槃寂靜（打躬勢）
兩手勞宮穴用力堵住耳朵，十指抱後腦，将頭部下壓；牙關咬緊；兩腳内八，十趾扣緊地面，兩腿不要打彎，做好後，腰椎有種向上頂的感覺；此式起身時注意要将兩手轉動，輕揉兩耳，然後兩臂下垂放松，慢慢起身。"
十指是抱後腦嗎?之前看您示範的動作裡,有的是十指張開,另外一個好像是就十指抱後腦,請問這裡細部動作,有影響很大嗎?
謝謝! [size=2][color=#999999]721 发表于 2012-6-4 22:26[/color] [/size][/quote]
721:好久不見，呵呵。
這個壓耳朵抱後腦動作，重點在讓耳朵有嗡嗡聲，然後壓頭，使頭去碰腿。
重點在嗡嗡聲
祝福5月份工作忙,少上網...
哈哈..
正好讓儒師您休息一下免得忙於回覆我的問題!!
最近有個發現,在做最後按摩拍打時,只要揉完腳底的地筋,
柔軟度會變得更好,更能向前彎,手掌能握住整個腳底!!
不曉得這樣的體悟是否正確??
謝謝[quote]5月份工作忙,少上網...
哈哈..
正好讓儒師您休息一下免得忙於回覆我的問題!!
最近有個發現,在做最後按摩拍打時,隻要揉完腳底的地筋,
柔軟度會變得更好,更能向前彎,手掌能握住整個腳底!!
不曉得這樣的體悟是否正確??
謝謝 [size=2][color=#999999]721 发表于 2012-6-9 22:15[/color] [/size][/quote]
721道友:你好，呵呵，工作忙，別忘了練易筋經。
呵呵，有關係，但不只這個柔地筋關係。
你說的動作是坐姿體前彎的動作，這動作還牽涉上背部、下背部那邊的筋。這表示你背部的筋已經很大程度的進步了，恭喜
祝福儒師:
有的,每天都有練..現在換成早上起床練,之前靜坐昏沈的現象,改善不少,
所以猜想,應該是晚上下班後,真的很累了,還勉强練功和靜坐可能有點精神不濟..
只是練完要趕著上班,有點急...約6:45起床,7:00開始練功,8:00收功,準備上班去
早餐約30分鐘後到辦公室食用..
週休二日,較空閒,再多加練一點時間..
正在調整練習節奏,增加覺察中,謝謝您的鼓勵!![quote]儒師:
有的,每天都有練..現在換成早上起床練,之前靜坐昏沈的現象,改善不少,
所以猜想,應該是晚上下班後,真的很累了,還勉強練功和靜坐可能有點精神不濟..
隻是練完要趕著上班,有點急...約6:45起床,7:00開始練功,8:00收功,準備上班去
早餐約30分鐘後到辦公室食用..
週休二日,較空閒,再多加練一點時間..
正在調整練習節奏,增加覺察中,謝謝您的鼓勵!!
[size=2][color=#999999]721 发表于 2012-6-15 19:02[/color] [/size][/quote]
721友:你好，
我以前的感受和你一樣，所以後來真的需要在早上練功，晚上練功變數、品質都易變動。
平日的覺察，確實很重要，你才會知道在不知不覺中，哪裡又緊張沒放鬆了，而緊張沒放鬆是造成筋有問題最主要的原因。
祝福
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