你伸展對了嗎？髖關節與體幹動作的不同之處

[書摘] 你伸展對了嗎？髖關節與體幹動作的不同之處

發表時間：  2012 年 08 月 05 日  |  文章分類：  運動保健  

在進行伸展時，有二個動作非常的相似，伸展「豎脊肌(Spinal Erectors)」與「腿部內側的大腿後側肌群(Hamstrings)」，都作看似都是讓上半身往前倒，很容易混淆，差別在哪裡呢？在「基礎伸展運動」這本書中有特別講了主題主題，一塊來看一看囉。

基礎伸展運動第一章的技巧6中說到：

伸展腿部內側的大腿後側肌群時，是利用將上半身往前傾、彎曲大腿根部的髖關節動作(彎曲髖關節：大腿骨與骨盆間的動作)來進行。若將背部拱起(彎曲體幹)，那就無法伸展到大腿後側肌群了(如上圖)。

相反的，若你要伸展豎脊肌(Spinal Erectors)，就必須將背部拱起(彎曲體幹)、讓上半身往前倒。若是彎曲髖關節、讓上半身向前傾，就無法伸展到豎脊肌了。

所以下次在進行伸展時，要分清楚你要伸展的部位，才能真正得到效果囉。最後，圖片皆是側拍至書籍《基礎伸展運動》。