重要提示：
莫慌，MAX教你怎么做
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听说星标MAX的人都会增肌10斤！
此时正在低头看手机的你
是不是这样的？
坐在电脑前的你
你以为是这样的
但实际是......
圆肩、驼背、头前伸
这3种体态往往结伴出现
原因就在于日常错误的姿势
最常见的就是
长时间低头伏案和玩手机
如果每天你坐班8小时
看手机2小时（保守估计）
那你每天有10小时在毁容！
为了让你深刻意识到
日常习惯对颜值和气质
的影响有多大
Max只好拿出女神们的照片了
霉霉够高够瘦够美了吧
来看个侧面照
头前伸、圆肩、驼背
这种常见的不良体态
让霉霉气质-10，身高-5cm
而没有这种体态问题
整个人气质就很加分
没有对比就没有伤害
女星至少有底子撑着
我们吃瓜群众本身就
身高体重颜值气质不在线
经得起每天10小时的毁容吗？
不想继续丑下去的
就继续看下去吧
Max挑选了最简单的动作
帮懒癌患者们矫正体态
身体出现这种体态
是因为长期的姿势导致
“前紧后弱”——
胸部和颈部的伸肌肌群紧张
颈深屈肌、三角肌后束、背部肌群薄弱
所以你要做的就是“松前强后”
即放松紧张的肌群
同时加强薄弱的肌群
我们主要通过拉伸
来放松紧张的肌群
先来拉伸颈部肌群
胸锁乳突肌拉伸
斜角肌拉伸
斜方肌拉伸
接着拉伸胸部肌群
胸大肌拉伸
胸小肌拉伸
接下来强化颈深屈肌
颈深屈肌对抗
动作要点
1.头和弹力带做水平对抗
2.注意全程保持收下巴
以上动作
每个保持15秒，每次3个
接着强化三角肌后束（肩后部）
哑铃飞鸟
动作要点：
1.水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力
2.注意手腕不要高过手肘
3.每次4-6组，每组15个，哑铃选择1-2kg
最后强化背部肌肉
哑铃划船
动作要点：
1.哑铃向后拉时双肘夹紧
2.注意保持脊柱中立
3.每次4-6组，每组15个
防范胜于未然
改善日常姿势和习惯
才能从根源上告别错误体态
1.调整办公桌椅、电脑的高度
抬高显示器
让屏幕的上三分之一与眼睛水平
显示器与眼睛间距离45-60cm
2.用正确的姿势看手机
头越低颈椎压力越大
尽量平视吧
不想继续变丑的话
赶紧练起来吧~
身高+5cm,气质+10分不是梦！
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