有没有想过，自己的行为、想法不止受自己的控制，还有肠道这一人体的“第二大脑”，健康的肠道状态，与我们的快乐息息相关......
肠道菌群
你是否存在常常便秘、腹泻腹痛，口臭，身体倦怠乏力，气色不佳？如果有，那就要引起注意了，可能是你的肠道正在提前“老化”！
肠道也有年龄？是的，有数据显示，我国70%以上的人群，肠道年龄比实际年龄大10岁，甚至大30岁。肠道作为“人体的第二大脑”，与人体的“生老病死”息息相关，不健康的生活方式会导致肠道的提前衰老，通过以下几个测试选项，来看看肠道的年龄。
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一、是否经常不吃早餐？
A、是 B、有时候是 C、否
二、喜食肉类，蔬果摄入较少？
A、是 B、有时候是 C、否
三、常吃夜宵？
A、是 B、有时候是 C、否
四、食欲怎么样？
A、不好 B、时好时坏 C、好
五、口气正常吗？
A、明显口臭 B、偶尔臭气 C、无异味
六、皮肤状态怎样？
A、粗糙长痘 B、一般 C、有光泽气色
七、大便以及排气臭吗？
A、是 B、有时候是 C、否
八、排便状态怎样？
A、腹泻或便秘 B、偶尔腹泻便秘 C、正常
九、睡眠质量好吗？
A、常失眠、多梦、熬夜 B、有时候熬夜，睡眠不佳 C、早睡早起
十、最近生活状况如何？
常感到疲乏倦怠 B、有时候疲惫无力 C、适当锻炼，精神良好
结果判断：A 1分；B 2分；C 3分
26-30分 恭喜你！肠道健康状况良好，肠道年龄<身体年龄，需要继续保持良好的生活方式
20-25分 需要对肠道健康进行关注啦，肠道年龄=身体年龄+10岁，这时候肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常
14-19分 现在肠道状态已经处于危险了，肠道年龄=身体年龄+20岁，要彻底改变饮食及生活习惯，适当补充益生菌。
10-13分 肠道状态肠道健康状况非常糟糕，肠道年龄=身体年龄+20岁，需要寻求专业人士帮助。
和你共同生活的肠道微生物
人体的肠道微生物竟达到人体细胞总数的十倍！其中99%都是细菌，它们与人体共同生活，每天的饮食、生活状态都会感知到，它们与人体细胞共同维持着机体的稳态，但在某些情况下，比如炎症，会造成肠道菌群失调，从而诱发各种疾病。
肠道与情绪
肠道中除了存在庞大的微生物群体之外，还存在极其复杂的自主神经系统，这使得肠道与中枢神经之间的信息交流尤为密切，这些交流包括免疫、神经以及内分泌途径，通过这些途径，肠道的功能会影响中枢的神经活动。同时，中枢的功能活动也会调节肠道的功能以及肠道菌群，故而，肠道与中枢之间形成了双向互动的“脑肠轴”。
由于存在这样的交流途径，肠道菌群可以影响人的情绪，比如抑郁症个体的肠道菌群就与健康人群不一样，并且在移植了抑郁患者的肠道菌群之后，健康小鼠会出现抑郁症状。
肠道健康管理
那么问题来了，怎样才能管理好肠道的健康呢？好的生活方式自然是占首位的。饮食方面要做到定点吃饭，均衡饮食，多食蔬菜、瓜果、粗纤维的食物，少食肥甘厚味之品。在生活方面要做到早睡早起，不熬夜，按时休息，饭后走动，坚持运动，及时排便。同时还可以适当补充人体有益菌，调整肠道菌群。
除了可以运用益生菌调节肠道菌群之外，中国传统疗法针灸或许也可以调节肠道菌群，从而起到调节情绪的作用。在一项针刺治疗抑郁症的动物实验中，研究表明针刺上星穴以及大陵穴可以降低了慢性不可预测的轻度应激大鼠肠道内拟杆菌门/厚壁菌门的相对丰度比（图2），以及血清和海马内多巴胺(DA)和5-羟色胺(5-HT)的水平，从而起到抗抑郁的作用。
（图2）针刺治疗降低了CUMS大鼠肠道内拟杆菌门/厚壁菌门的相对丰度比
* P<0.05，** P<0.01，#P<0.05，AP-针灸治疗组
良好的生活方式是健康肠道的基础
针灸作为一种治疗方法，可以调节肠道菌群从而治疗相应疾病，但“治未病”才是最佳的疗法，日常生活中保持一种良好的生活方式，对肠道的健康来说尤为重要。目前有学者提出“肠道年龄”的概念，只有做到不偏食、多吃蔬果，定时吃饭、排便，不熬夜、多运动才能为我们的肠道减龄，实现身体的年轻化。
资料来源：
[1]Mayer E A , Tillisch K , Gupta A . Gut/brain axis and the microbiota[J]. Journal of Clinical Investigation, 2015, 125(3):926-938.
[2] Li P , Huang W , Yan Y N , et al. Acupuncture Can Play an Antidepressant Role by Regulating the Intestinal Microbes and Neurotransmitters in a Rat Model of Depression[J]. Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 2021, 27.
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