感染新冠病毒可能引起脑部炎症，导致睡眠障碍，怎么缓解？

导 读

如何趁春节假期调整身心？

怎样排解家人对病毒的焦虑心情？

如何面对睡眠障碍？

北京交通广播《8点更新》节目联合人民网·人民好医生客户端制作的特别节目——春节舒心指南，特邀中国科学院院士、北京大学第六医院院长、人民好医生健康顾问专家 陆林，针对春节假期防疫过程中的心理问题为您耐心攻略。

问

春节假期如何调整身心，更好的开启下一阶段的工作生活？

陆林：

我们已经和疫情搏斗了三年，人们一定不同程度的积压了负面情绪。同时，很多人刚刚经历了新冠病毒感染，身体也处于恢复期。

无论是站在内心情绪还是身体情况的角度来考虑，这个春节假期都是下一人生阶段的最佳缓冲期。

随着各项政策的放开，疫情在我们生活中的比重应该越来越小，我们也没必要对疫情产生过多的焦虑。现阶段我们要做的就是好好休息、调整心情，认真的谋划好未来的工作和生活。

问

春节回家，我们应如何帮助家人平稳度过新冠病毒感染后的焦虑期？甚至该如何面对亲人生病或离世带来的心伤？

陆林：

1. 减少不必要的“劝说”，而应转为默默的陪伴并接纳他们适当的情绪宣泄。

2. 可以通过转移注意力的方式，将亲人们带出“低气压”的情绪氛围。

3. 可以选择积极的引导家人回到健康的作息规律中，从而缓解负面情绪。

4. 如果家人们沮丧的情绪在1-2个月后依旧没有缓解，那就需要及时去到医院进行检查并治疗。

问

很多人在感染新冠病毒后出现睡眠障碍问题，我们应如何缓解？

陆林：

1. 感染新冠病毒后可能会引起脑部炎症，而这些炎症就会很可能导致睡眠障碍情况出现，所以春节假期是一个非常好的调整睡眠的机会。
2. 1. 按照自然界运行规律，人类的大脑会在每天的11-12点左右开始分泌褪黑素，每天凌晨的5-6点停止分泌，因此建议在没有特殊情况出现的前提下，每天11-12点左右就准时睡觉。
3. 2. 建议通过晒太阳、体育运动等方式抑制白天体内褪黑素的分泌。
4. 3. 不建议在下午两点后饮用浓茶、咖啡等饮料。
5. 4. 喝酒后可能会快速的睡着，但是会降低我们的睡眠时间以及睡眠质量，因此睡前不建议喝酒。
6. 5. 在坚持1-2个月的规律作息后，睡眠质量以及睡眠时长会得到明显改善。

安心度假期

平心来抗疫

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