在我们的肠道里，住着一群数量庞大的细菌，我们把它统称为肠道菌群。平时我们听到细菌总认为是坏的，但其实肠道里的细菌是我们不可或缺的一部分。
别看平时这些细菌不显山不露水，存在感很低，在平衡稳定的状态下，它们不但会帮助我们消化吸收，还会形成一道天然的生物屏障，来抵御外来致病菌的入侵，默默守护着我们的健康。
但随着时代发展，受大家不良饮食习惯、缺乏运动、滥用抗生素等因素影响，肠道中的有益菌数量很容易衰减，有害菌借机过度繁殖，引起肠道菌群失调。
肠道菌群失调可不是小问题。研究表明，人类95%以上的疾病与肠道菌群失调有关，肠道菌群失调越严重，患重大疾病的几率越大[1]，甚至会危及生命。
那么，如何判断自己的肠道菌群是否已经失调呢？今天就来和大家聊聊，关于肠道菌群失衡的那些提示信号。
01
慢性腹泻、便秘
多项科学研究表明，慢性腹泻、便秘患者与健康人群相比，其肠道菌群存在不同程度的失调，有益菌减少，有害菌增多。
所以一旦出现慢性腹泻、便秘等症状，首先要考虑的就是调节失衡的肠道菌群。
02
口臭、便臭
肠道菌群一旦失调，有益菌数量减少，那些有害菌就会抓住机会大量繁殖，发酵产生大量有臭味的、能诱发炎症的、致病的便臭毒素[2]。这些便臭毒素“无孔不入”，所到之地都会留下难闻的气味，当随大便排出时导致大便恶臭，随口腔呼出时，就会引起口臭。
所以当长期便臭、口臭时，一定要重视并调节肠道菌群。
03
痤疮、湿疹、皮炎等皮肤病
近年来，“肠皮轴”理论的发展为肠道菌群失调参与皮肤病的慢性炎性反应提供了理论依据。肠道菌群失调可促进全身炎性反应导致疾病的发生。
在皮肤病方面主要发展路径为：肠道菌群失调→肠道屏障功能受损→内毒素及病原菌入血→炎性反应增强→皮肤病的发生[3]。
所以从某种角度来说，肠道菌群竟决定着人的颜值，虽然我们反对制造容貌焦虑，但并不是说面对皮肤问题就摆烂、自暴自弃，健康和好皮肤、好气色一定是相辅相成的。
04
过敏性疾病
有研究表明，过敏性疾病儿童和正常儿童相比，其肠道菌群存在着明显差异。双歧杆菌等有益菌计数低，而大肠杆菌等有害菌比例及计数增高。
还有研究发现过敏性疾病婴儿粪便中丁酸（酪酸）等短链脂肪酸水平降低，提示过敏性疾病患儿和正常婴儿相比，肠道菌群及代谢都存在差异。
且多项研究均表明，过敏性疾病患者的肠道菌群失调现象，比一些过敏症状出现的还要早[4]。
所以过敏性疾病的发生、发展与肠道菌群的失调密切相关。
因此，想要预防和改善过敏性疾病，一定要关注和重视肠道菌群平衡。
05
抵抗力差、易生病
科学表明，肠道菌群掌管着人体70%的免疫，是人体免疫的重要防线[5]，肠道菌群帮助人类抵抗着病原体的侵袭。因此肠道可以称得上是人体最大、最活跃的免疫器官。
如果肠道菌群失调，抵抗外来致病菌的能力变弱，很可能导致免疫力下降，容易生病。
那么如何恢复并维持肠道菌群平衡呢？
1. 补充优质益生菌：当出现肠道菌群失调时，肠道有益菌减少，此时补充一些优质益生菌,如酪酸梭菌CGMCC0313.1菌株等，就相当于往肠道“空投”有益菌，抵抗有害菌，使肠道快速恢复到正常状态，可以说是调节肠道菌群快且安全高效的方式。
2.合理使用抗生素：长期滥用抗生素，会严重破坏肠道菌群平衡，因为抗生素不仅能杀死有害菌，也能杀死有益菌，因此，使用抗生素后需要补充有恢复菌群平衡作用的益生菌，来减少抗生素对肠道菌群平衡的破坏作用，增加肠道有益菌，恢复肠道菌群平衡。
3.均衡膳食：减少红肉、加工肉类、深加工食品的摄入，荤素搭配、均衡饮食。
参考文献：
[1]95%以上的疾病与肠道菌群失衡有关
https://zhuanlan.zhihu.com/p/75963338
[2]便秘的革命
[3]王晓旭,吴玲珺,张广中.从肠道菌群紊乱探讨炎症性皮肤病的发病机制[J].中国中西医结合皮肤性病学杂志,2021,20(5):522-525
[4]郑跃杰.肠道菌群与过敏性疾病[J].中国微生态学杂志,2007,19(3):314-316
[5]刘香.你不知道的肠胃[J].大家健康, 2015(6):1.
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