出游前的准备功夫

　　随着年关将至，不少人都有了外出旅行的打算。但出门在外总有这样那样的不便，在出行时谈养生似乎有些“奢侈”？其实，只要事先做好准备，出行和养生还是可以兼得的。

1

防感冒

　　冬春交接的感冒大多是风寒入体所致。在旅途中增减衣物不及时，较长时间逗留在人员密集的场所等情况，是旅游时在所难免的事。虽说通过主动打喷嚏来驱散风寒，这个也能防治感冒，但如果能事先扶助正气、调养根本，使自身免疫力变强就能减少旅途中的烦恼。

　　扶正补虚的香菇、健脾补中的茯苓、补脾开胃的银耳、疏风清热的菊花、滋阴补血的桑椹、清肝明目的决明子和补肝肾、益肠胃的金针菇，都可以帮助人体提高免疫力、抵抗外邪，在旅途中不妨坚持食用它们，以预防感冒。

２

健脾胃

　　旅途中的气候变化、饮食失常、精神紧张等因素，都可能会对脾胃造成不良影响，导致脾胃失调。中医认为，脾胃为后天之本。脾胃正常运转时，人体才能时时得到营养的补充，获得源源不断的生命力。

　　因此，在车船或飞机上需要节制饮食，牢记多菜少肉七分饱的饮食要诀。事先准备砂仁、茯苓、陈皮、党参、山药、白扁豆、白术等益气健脾、理气和胃的食材，配合能促进胃健康的猴头菇一同服用，能给出行中的脾胃多一份保障。

３

保持气血畅通

　　天气仍旧寒冷，人体血管收缩会加重血管的堵塞情况。对于血管不好的人来说，出门在外，睡眠少了、饮食乱了、情绪不好、不好好刷牙等情况，随时可能因为血管中的“交通堵塞”导致“车祸”，进而诱发心脑血管疾病。因此，出行时更要保持气血畅通避免血管老化。

　　除了三餐做到多菜少肉七分饱外，能扩张外周血管并改善微循环的食材也要多吃，比如丹参、三七、山楂、泽泻、银杏叶、紫苏等，它们可以在活血的基础上软化并修复血管，清理血液垃圾，保障血液循环的畅通。

　　血脂偏高的小伙伴在旅途中还可以多吃具有良好降脂作用的食物，如生姜、黑木耳、深海鱼类等。如果无法经常食用这些食物，则建议补充一些富含Ω-3多不饱和脂肪酸的健康食品。例如海豹油，Ω-3多不饱和脂肪酸具有调节血脂、降低血胆固醇的功效。

４

防干燥

　　如果你身在飞机上、火车里、汽车中，那么空调更是以“供暖”之名时刻榨取着你身体中的水分。干燥的脸颊、干涩的双眼、起皮的四肢、冒火的喉咙和裂开的嘴唇，不停地喝水也解决不了问题，怎么办？

　　无花果、百合、白茅根等药食两用的原料，再配合蜂蜜，就组成了口味清甜、温润的健康饮品，在滋润的同时清除肺燥，是出行抗燥的好帮手。如果你还感到咽部不适，那就吃些生津润喉的东西吧，余甘子、金银花、蒲公英、芦根等能有效缓解咽部干燥。

　　怎样养生才最提纲契领？答案是“扶正气”。点击“阅读原文”进入中华养生馆，我们一起“扶正气”让外邪无机可乘。