俗话说,十人九腰痛。
久坐不动、坐姿不正确、弯腰驼背、
缺乏锻炼,躺着玩手机……
越来越多的人都有腰痛的毛病,
不少年轻人腰部更是未老先衰。
据统计,我国60岁以上的中老年人群中
有90%患有眷柱疾病,
在40岁以下的人群中,
也有40%以上的人
患有不同程度的脊柱疾患。
01
何为腰膝酸痛?
腰膝酸痛即“骨痹腰痛”,其症状多为腰疼腿麻,这是中医名称,从症状来看可对应西医里腰椎间盘突出症或腰间盘出问题。
包括腰间盘突出及其引发的一些其他症状,如坐骨神经痛、腰部椎管狭窄、骨质增生、腰肌劳损等。
02
哪些人容易腰间盘突出?[1]
01
中老年人
一方面,中老年人由于上了年纪,肝肾逐渐衰弱,而中医上认为肝肾不足是导致腰间盘问题的主因。
另一方面,许多人年轻的时候腰腿留下了病根,导致症状越来越严重。
02
重体力劳动者
重体力劳动者由于经常用到腰部发力,腰部长时间负荷过重。此外,用腰姿势不正确导致腰间盘长时间一侧受力,也会导致腰间盘出问题。
03
久坐电脑前的白领
办公室白领长期坐在电脑前,腰椎压力是平时的2.5倍,加上不正确的坐姿,让腰椎承受了更大的负荷。
外加下班后在家上网、打游戏,缺乏锻炼,长此以往,腰间盘难免会出问题。
04
长时间开车的司机师傅
司机的患病原因和白领类似,长时间开车加上颠簸,很容易诱发腰椎疾病。
05
运动、外力导致腰椎受伤的人群
腰间盘问题,外力损伤也是常见病因之一。比如运动时被外力猛烈撞击腰部,导致腰间盘纤维环的破裂,髓核流出、压迫神经根,引起症状。
03
腰椎间盘突出还能锻炼吗?
能,且必须!(重症患者不可以)
建议在没有疼痛和不适的情况下,加强腰背肌和腹肌训练,增强腰背部,尤其是脊椎两侧的肌肉力量。[2]
以下几种常见锻炼方法,帮助改善腰椎间盘突出。
01
倒步走
倒走时,重心向后移动,能逐渐改变腰椎的重心位置,矫正腰椎,使腰椎受力发生变化,减轻对原有受损椎间盘的压力,改善腰痛。
每天倒步走20~40分钟,走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
02
游泳
注意用正确的游泳姿势,游泳池水温不宜过低,并在开始前进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长,中途注意休息,以免腰部过度疲劳。
03
引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
04
飞燕式锻炼
俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起;同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。
运动时多尝试自己适合做的动作,
尽力而为,不要勉强,
出现不适时,直接暂停。
重度患者应多卧床休息,
养精蓄锐,恢复元气,慢慢行走。
参考来源:
[1]《快速问医生》2018.01.18《舒筋健腰丸适合什么人服用》
[2]《健康界》2022.10.30《腰椎间盘突出怎么锻炼?》
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