6个动作提升男人耐力

1.提肛提臀
经常久坐不动等生活习惯，臀部循环容易受影响。提肛运动可以训练肛门附近肌群主动收缩，起到强S固精的作用。
2.深蹲
加强腿部力量，长久锻炼有强S作用，每天深蹲最佳次数50~70之间。以不是很累为原则，根据身体质量增减。
3.高抬腿
身体站直腿部站立保持平稳，尽量将腿向高处抬起手臂，同时也按幅度高台加强腰力。
4.踮脚尖
腿上分布了很多神经，经常练习踮脚，可以提升小腿力量。补S壮阳的同时，改善小腿。
5.还阳卧
疏通肝肾经络，补充肾气，促进阳气充盈身体。
6.握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部。握固可以固守精气在体内。