入秋之后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。
按照秋后养生八字诀“润燥、补肺、养阴、多酸”，就能在秋天打好身体基础。
养生八字诀
01
润燥：首选莲藕
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；
与糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
02
补肺：首选杏仁
杏仁与薏米熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。
03
养阴：首选蜂蜜
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，或是与鲜榨的果汁混合。也可以将雪梨去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。
04
多酸：首选葡萄
葡萄性平，味甘酸，入肺、脾、肾经。具有补气血、强筋骨、利小便的功效。葡萄最好整颗吃，也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错。
中医认为，肺与秋季是相对应的，秋季比较干燥，气燥伤肺，肺气虚机体对不良刺激的耐受性就会下降，容易产生疾病。因此，立秋过后，养生需要以养肺为主。
养肺，要做好这4件事
01
补充足够的水分
秋季气候比较干燥，机体内水分流失的较快，要避免机体受到损害，因此，及时补充水分是很重要的。
多喝水可以保持肺脏、呼吸道的湿润度，这样我们才不会感到口干舌燥，有益机体健康。
02
多吃滋阴润肺的食物
秋季是丰收的季节，此时瓜果种类丰富，适量吃些润肺的食物，可以达到生津润肺，补充肺气的效果。
03
保持情绪稳定
俗话说，“笑一笑，十年少”。笑能使人变得年轻，因为笑的时候身体是放松的，可以使身体得到充分的放松。
肺气下降与肾气相通，可达到强肾的作用。开怀大笑，体内废气呼出，可以加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。
04
适当运动
想要养好肺，运动自然是少不了的，适当的锻炼能提高我们的肺功能，达到养肺的目的。
在日常生活中，可以多做一些有氧运动，例如慢跑、骑自行车、散步等一些比较简单和可以随时进行的运动。
推荐三款适合秋季食用的食谱：
1、莲藕猪骨绿豆汤
【功效】
增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏
【做法】
1、 莲藕洗净去皮斜切小块状，猪骨洗净，绿豆洗一洗，姜洗净拍扁，蜜枣。
2 、猪骨需要氽一氽水。
3 、冻水放下姜和蜜枣。
4、水煮沸后放入莲藕，猪骨，绿豆。
5、大火煮沸后，调为小火煲1小时20分钟
6、加入适量的食盐即可。
2、芋头排骨煲
【功效】
滋补强壮、补肺益肾、口感甚佳，健脾安神
【做法】
1、芋头去皮切块；排骨入开水中烫过捞起。
2、锅中注入五碗水，先加排骨、姜片、葱段煮开后以小火焖煮约十五分钟，捞起姜片、葱段不要，再加入芋头煮约十五分钟，淋下料酒，加盐、味精调味，洒上葱花即可。
3、雪梨橄榄煲瘦肉
【功效】
生津止渴、清咽利喉
【做法】
1、将橄榄洗净，用刀背稍拍扁雪梨；
2、打湿雪梨，用盐揉搓两、三分钟，洗净，切瓣，去核；
3、瘦肉洗净，切块，氽水捞起；
4、煮沸清水，放入橄榄、雪梨、瘦肉和姜片，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可。
本文转自：中国中医科学院门诊部微信
图源网络，侵删
编辑：董俊彤
审核：朱蕗鋆
联系客服
