马特·海格给安静的你的一些建议：

1.不用担心自己的能力。你有爱的能力，这已足够。
2.羞耻感是桎梏。不如释放自己。
3.地球上的新技术只是某种五年之后你会嘲笑的东西，所以不如珍视五年之后你不会嘲笑的东西。比如说爱，或一首好诗，或一首歌，或者天空。
4.不要害怕告诉他人你爱他们。这个世界有许多错误的东西，但爱不在此列，给得再多也不为过。
5.你的一生有25000天，要留下一些难忘的日子。
6.人类总有一天会生活在火星上。但在那里终其一生，精彩程度都比不上地球上一个阴云密布的清晨。
7.有一个悖论。书、艺术、电影、葡萄酒等事物虽然没有也不会死，但离开了它们还不如去死。
8.多读诗，尤其是艾米莉·狄金森的诗，它也许能拯救你。安妮·塞克斯顿懂心，沃尔特·惠特曼懂草叶，而艾米莉·狄金森懂得一切。
9.不要担心自己会愤怒，愤怒的时候人是不可能担心的，因为那时你已经怒火攻心。
10.开怀大笑，你很适合笑。
11.绝不要离收音机太远，收音机也许可以救你一命。
12.如有日落，请停下来好好欣赏。知识有限，美景无限。
13.不要力求完美，进化和生命只有通过错误才能实现。
14.失败是光的幻影。
15.你是人，自然会在乎钱。但请记住一点，钱买不来快乐，因为快乐是非卖品。
16.仰望晴朗的夜空时，你可以看到无数颗恒星与行星。此时请记住，这些星球大半乏味，几乎无事发生，真正的美景其实在远方。
17.悲剧只是一种尚未开花结果的喜剧，总有一天我们会对着悲剧大笑。我们会笑对一切。
18.不要老想着扮冷扮酷，整个宇宙已经够冷了，真正宝贵的是温暖的东西。
19.没有人在任何地方就任何事都百分之百正确。
20.你有停止时间的魔力，亲吻或听音乐都可以让时间停止。顺便说一下，音乐是帮助你从不同角度看待事物的绝佳途径。它是你所拥有的最先进的事物，它具有超级力量。好好弹贝斯，不要放弃。你是有天赋的，加入乐队吧。
21.一种生物的黄金，可能是另一种生物眼中的破罐。
22.保持好奇心，质疑一切，当下的现实不过是未来的小说。
23.保持活力，这是你对这个世界应尽的最高义务。
24.在大脑中，把每一天的名称改为星期六，然后把工作的名称改为嬉戏。
25.换而言之，不要自杀，就算黑暗铺满每一寸空间也不要。你得永远记住，生活不是静止不动的，时间就是空间，你正在星系中穿行，不妨静等星星出现。
26.人生在世是一种幸运，吸入并接受生命的奇迹吧。不要把一切视为理所当然，就算是一朵花的一片花瓣也是巨大的奇迹。
27.你是个好人，格利佛·马丁。
28.我爱你，记住这一点。