太极马步桩

最简单的站姿，能练出不一样的功夫，马步庄

(2017-02-17 18:58:10)

标签： 读经

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太极马步庄

——太极四维法之站势概述及第一势

藍晟

当代人，很多人站没有站相，以被老辈人斥之为「吊儿郎当」站姿来迎送往来或百无聊赖的站立。这样的站姿，会让人萎靡不振、没有修养。

练太极拳必须要从站立功夫入手。「适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。」。

练太极拳之始，必须从无极庄开始，无极化太极。无极庄属于太极站庄范畴，在心性太极拳领域的太极站庄，含无极庄、川字庄、混元庄、降龙伏虎庄（十三总势庄）。学拳第一课，一般要从无极庄开始——学会功夫的站立之法，方可练拳。

无极庄的基本站法是，两脚并拢，重心在前脚掌上；两腿靠在一起，放松自然地站立；两手自然下垂，手心都这裤子，手指朝下。下肢并拢，是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还可使周身气血，较为容易的连为一个整体（详见《太极站庄与太极柔化功》（暂定书名）。

古人丹道特别讲究站立。因为仅仅站立本身，就可结丹道成：「凡立仁之时，不可放下心意，东思西想，必须以目内视，凝神于天谷、泥丸、大渊之中。若生邪念，则神适气离，久立伤骨，结丹不成也。」太极拳的站，最主要的要练站如松，同时，要有头顶着天，脚踩着地的意识自觉。

太极四维法之站立，共有两势。

站之第一势：马步庄

过去讲，要「要把骨髓洗，先从站庄起」。这其中，马步庄是传统武学最受推崇的方略，为什么，因为这个庄法启动真气快捷，可促进气血的流通，强身健骨作用明显；更重要的是，可以提高意志力。功夫者，克功也。没有超越常人的意志力，功夫之路就会走得稀汤寡水，了无生趣和乐趣。。

马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立，脚尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一点。亦有两种站法。

其一，小马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字；随之，两脚脚跟分开呈，两脚平行状，与肩等宽。身体从高位开始往下蹲，逐渐使大腿趋于平行。这个庄的难点是腰如果不松开，两大腿不容易蹲平。

其二，大马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字；然后，脚跟分开呈倒八字；进而，脚尖再呈外八字；随之，两脚跟和脚尖呈前后平行状，比肩宽一些，最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不下来了。在此基础上，身体慢慢往下蹲，逐渐地使得两大腿趋于平行（一定要略高一点）。

马步庄手势往往取环抱式，手心向内，对着身体，仿佛两臂抱着一个大大的气球似的。这个手式，武学老前辈称之谓为「含机手」 。

马步庄对于练太极拳者的特殊意义是锤炼静定的功夫。因为，初站庄时，由于腿部的「通透度」不好，腿部因肌肉紧张，会发生抖动、疼痛等现象；有的人，腰胯还会疼痛、不受力，大腿会自己往下落（低于水平线）；此外，还会出现心跳加剧，大汗淋漓、极度疲劳等现象。这些现象，都是初选者强化内在通透度的内在反应，坚持一下，过去了，通透度就会有很好的提升。

（注：此文和明日的文章，都是太极四维法之站立内容。欢迎学练和体悟。传统功夫的日常便捷之法要）