无名桩指南

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无名桩指南

 

整套导引共由六个动作组成，确切地说，基

本动作只有三个，左右一遍共计六个动作，

以此达到平衡对称的练习效果。每个动作保

持一分钟，练习全套导引只需六分钟。

 

动作简单，但它能非常全面深入地锻炼到人

的身体内外——外练人体九大关节，内练人

体二十条经脉。六个动作锻炼到位，覆盖颈、

肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝九大

关节，同时还能拉伸腿内外两侧筋腱，包括

手三阳，手三阴，足三阳，足三阴，奇经八

脉在内的 20 条经脉均可以得到锻炼。整套

导引动静结合，阴阳平衡，虚实有致，从而

调节人体五脏六腑的气血与阴阳。

 

动作一：人面西而立，两脚开立间距一脚的

2/3，左脚在前为虚点，右脚在后为实，双

手柳叶掌，左手在正南方，脸转向正南方。

中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整

个右脚脚后根（右脚脚后跟应有压痛感）。

右小腿尽量与地面呈 90 度，右脚膝盖弯曲，

上身保持正直。

 

 

【 小腿垂直保持固定，如金刚杵地，入地三

尺，委中处弯曲。】

 

 

第一、四动作如上图，站成这样，许多人可

能40秒都难坚持。要点：小腿和地面90度。

像一钢钎直插，入地三尺！

 

动作二：两脚前后开立一脚的 2/3，左脚在

前为虚，右脚在后为实，两脚呈丁字形，重

心仍在右脚，身体保持中正，身体尽量往后

坐在右腿上，保持动作 1 分钟左右，若感觉

到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到

位。

 

 

注：这张照片看上去有点仰，其实是拍的角

度。

 

 

 

动作三：左脚由虚变实，右脚由实变虚抬起

至大腿呈水平状，胯尽量打开，利用大腿的

悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中

正，肩膀放松，两手自然上举，掌心向前，

自然竖掌，眼睛平视前方，保持这一动作直

到两腿感觉酸胀为止，约一分钟时间。

 

 

 

 

 

动作四：与动作一同，朝向和练习的手脚不

同。人面东而立，两脚开立间距 2/3，右脚

在前，左脚实，右脚虚点地，双手柳叶掌，

右手在正南方，中指与眼睛平，左手在丹田

前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽

量与地面保持 90 度，左脚膝盖弯曲，上身

保持中正。（小窍门：动作四在动作三的情

况下，只需要将膝盖弯曲，悬空的腿放下虚

点地即可）

图见一

 

 

 

动作五：同动作二，左右手与左右脚置换。

 

 

 

动作六：同动作三，左右手与左右脚置换。

 

 

 

注意：

看脚趾，一二都是抬着的。说明涌泉是张开

的。三是趾抓地，说明涌泉是阖着的。

 

第一式，承重脚是涌泉开，重心在脚后跟，

虚步脚涌泉阖，形成一个太极。第二式，两

脚涌泉均开，第三式两脚涌泉均阖。还有一

个是手臂。要让手臂有酸胀，摆到位比较难，

还要放松。手臂要微曲，不能过曲，不能过

直。且手肘关节要内收。整个肩到后背顿时

酸的难忍了。

 

这个桩法确实很神奇，短短的时间其膝部感

受比练习别的桩功半小时一个小时都强烈，

各位群友：教大家一个小方法：有条件的可

对着落地镜做动作，看怎样的做到位。纯熟

后，在没有镜子的情况下，根据自己平时的

练习，想象自己的动作情况，此即为外观。

二式和一式差不多。三式用胯提腿越高，难

度越大，上身正直，且前肘搭在膝盖上。

 

忍耐酸胀就是最大的意守！！！

 

 

完毕后两手搓热后搓脸，拍打手三阴手三阳，

足三阴足三阳。