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11個生活高招 阻擊老年癡呆症
八一六战士
>《养生保健》
2012.11.14
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11個生活高招 阻擊老年癡呆症..?
1、每天喝兩杯蘋果汁:蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。美
國麻塞諸塞大學實驗表明,蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確
度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
2、吃肉桂:最新研究發現,肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。
肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至50
0毫克)肉桂粉就足夠了。
3、喝咖啡:喝咖啡可緩解大腦衰老。中年女性每天喝咖啡3—5
杯,20年後,其早老性癡呆危險降低65%。梅奧診所專家建議,
每天喝咖啡2—4杯。
4、多受教育:大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,
有助刺激腦細胞之間的聯繫。如果沒有接受大學教育,那麼不妨參加
成人教育學習。
5、多社交:多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看
電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好
友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。
6、保護視力:保持良好視力,老年癡呆症危險減少63%。如果
視力不好,每年看一次眼科接受相應治療,那麼老年癡呆症危險也會
減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。
7、每日沉思冥想:經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦
修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性癡呆
危險。
8、地中海飲食: “綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性癡
呆發病率降低一半。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、番茄、
洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。
9、室外散步:散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花
1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力
和短期記憶改善20%。
10、減少糖攝入量:吃糖太多會增加早老性癡呆風險。建議,不
要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然
甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶、果汁、低脂牛奶是最佳選擇。
11、減少牙病:牙周病會導致炎症,炎症因數會隨血流進入大腦
,對大腦細胞具有一定的毒性,會導致負責記憶的大腦區域受損。建
議,應該養成經常刷牙和使用牙線的習慣,有牙病及早醫治。
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