男人受用一生的抗衰老法则

 

通常情况下，

­ 男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。

­ 不过，不必为此感到抑郁和恐慌。

­ 专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，

­ 要想延缓衰老，

­ 男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，

­ 有针对性地采取各种保健方法。

   20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

­ 这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，

­ 甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，

­ 最好是少吃或戒掉。

­ 由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，

­ 平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

­ 酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，

­ 酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。

­ 过量地饮酒还会影响性生活的质量，

­ 而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

­ 不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。

­ 由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，

­ 因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，

­ 应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，

­ 经常喝茶等以减轻烟害。

­ 要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，

­ 其好处会慢慢体现出来。

­ 为延缓肌肉衰老，只能多做运动。

­ 但运动项目的选择颇有学问，

­ 只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，

­ 否则将会适得其反。

­ 这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，

­ 又可维持正常的物质代谢。

­ 如果此时不加紧时间锻炼身体，

­ 70岁时体能就会下降三分之二。

­ 这一年龄段正是成家立业的最佳时机。

­ 据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

­ 要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

  

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

­ 进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。

­ 这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

­ 这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，

­ 这是工作和生活环境中的噪音造成的。

­ 如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，

­ 在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

­　 　血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，

­ 堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，

­ 而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。

­ 因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。

­ 为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。

­ 要控制脂肪，构成每天能量的脂肪

­ 摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

­ 专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，

­ 每天喝8到10杯清水。

­ 35岁后，男人的小腹很容易凸起，

­ 体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

­ 成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，

­ 如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，

­ 可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，

­ 而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。

­ 在此种情况下多感疲惫不堪，

­ 自然又会影响性生活的和谐。

­ 当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、

­ 精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。

­ 所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质

­ 的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，

­ 才可使体内营养充足而精力充沛。

  

40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

­ 这一时期最令人头疼的问题是视力下降。

­ 糖尿病是导致失明的最常见病因，

­ 它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。

­ 所以，应定期去医院眼科做检查。

­ 同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。

­ 平时不妨多做一些眼部练习，

­ 可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，

­ 用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。

­ 每天花15分钟做这些练习，

­ 能够有效预防老花眼和白内障。

­ 许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，

­ 将目光转到提高性生活质量上去。

­ 繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，

­ 以达到全身松弛状态。

­ 方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体

­ 某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。

­ 反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、

­ 眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

­ 改变几年都不去医院的坏习惯。

­ 许多男人不爱去看医生，据统计，

­ 有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，

­ 小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时

­ 才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。

­ 故每年例行体检是保持健康的最好方法。

  

50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

­ 医学研究表明，

­ 人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，

­ 尽量少吃奶油面包等高热量食品，

­ 因为这一年龄段常容易长肉。

­ 人体免疫系统的机能会有很大退步，

­ 较以往更容易感染各种疾病，

­ 身体恢复同样需要更多的时间。

­ 这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、

­ E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于

­ 调节体内化学反应的平衡。

­ 口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。

­ 脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。

­ 当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于

­ 人体肌肉的减少，易引起排尿困难。

­ 同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，

­ 也许这正是胖人们求之不得的，

­ 但这并不是个好兆头。

­ 体重的下降来自于人体肌肉的减少，

­ 肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。

­ 在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。

­ 肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，

­ 需要定期锻炼肌肉。

­ 男性的身高也会有所下降，

­ 大约是每20年缩1.5厘米左右。

­ 同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，

­ 可以采用一些富含营养物质的护发素。

­ 不过，千万别忘记锻炼大脑，

­ 平时多看书报杂志，做做智力题即可。

 

60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

­ 这一年龄段的男性，

­ 其外表特征将会发生明显的改变：

­ 皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；

­ 鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。

­ 睡眠的减少可能无助于体能的恢复，

­ 人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。

­ 腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，

­ 甚至导致一辈子卧床不起。

­ 在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，

­ 主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、

­ 做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境

­ 和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，

­ 要保持平静心态，情绪乐观。

­ 同时，为防止各种癌症的发生，

­ 应多食用具有防癌作用的食物，

­ 例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、

­ 枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；

­ 含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、

­ 猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，

­ 宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、

­ 淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；

­ 含有微量金属元素之食品有：

­ 蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、

­ 荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。