全面认识并积极参加冬泳，收获健康、快乐和友谊

　　作者：包成海

　　单位：沈阳铁路局锦州职工培训基地学管科

　　通讯地址：辽宁省锦州市松坡路单屯里147号

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　　全面认识并积极参加冬泳，收获健康、快乐和友谊

　　作者：包成海

　　我今年57岁，一直在沈阳铁路局就职，当过工人，做过共青团和党委宣传、党校培训等工作，2007年开始做铁路职工培训工作至今。

　　我小时候就酷爱游泳，第一次下水游泳是在1962年，我和一个院住的邻居三毛哥去锦州印染厂游泳池游泳，那时的游泳票是三分钱一张。那游泳池也是染布用的大池子。那时在室外游泳池里游泳，游泳池里的水是需要定期更换的，当新换水时，刚注入游泳池里的地下水的水温只有零上八度，那也可以算是冬泳了。

　　1984到1986年，我在沈阳脱产学习，开春和深秋都去北陵公园的青年湖里游泳，那时的水温只有10度左右。

　　1995年9月，我和单位同事去通化参加会议时，大会组织与会人员去长白山天池游览，我在天池里游泳10分钟，而天池的水温只有零上4度，水中看不到任何生物，一点杂质都没有，十米多深都可以肉眼看见清澈的长白山天池池底。一年四季在长白山天池里游泳都是冬泳。

　　2003年8 月，我在参加锦州市军民第二届横渡笔架山海域活动后，正式加入锦州海豹冬泳队，后改名为锦州市冬泳协会，从此每年冬季我都在自然水域里游泳，收获了健康和快乐，同时也收获了对冬泳的进一步认识，我对冬泳的认识有八点：

　　一、冬泳具有挑战性。

　　冬泳是挑战自然，挑战自我的一项运动。参加冬泳起码可以锻炼一个人的坚强意志，不怕风吹雨打，更不怕坎坷磨难，当然也一定会视死如归。喜欢冬泳的人都是蓬勃向上的人，我们锦州冬泳协会的会员石大哥，今年72岁了，他长年坚持冬泳，还和大家一起横渡笔架山海域，现在还每天跳水。可见只要敢于战胜自我，敢于挑战自然，就没有任何困难可以阻挡住冬泳人。

　　二、冬泳具有科学性。

　　冬泳是一项十分科学的体育运动，它要求有科学的训练方法和科学的运动规则。因此我们锦州冬泳协会每年都要组织会员进行体检，对新会员都要进行严格的培训，每年还专门聘请专家学者为冬泳队员做专题讲座，提高大家对科学冬泳的认识，掌握更多的冬泳知识，保证冬泳运动的健康发展。2006年秋后，一位骑赛车的运动员加入冬泳协会不到三个月，和冬泳队员们一起在小凌河里游泳，因突发心脏病瘁死在河边。这件事对冬泳协会震动很大，更加增强了对坚持科学冬泳重要性的认识。

　　三、冬泳具有群众性。

　　冬泳不是少数人的运动，冬泳可以吸引更多的冬泳爱好者参加。到2011年6月底，锦州市冬泳协会已经发展到450名会员，.冬泳协会吸引了许多游泳爱好者，在新年(冬泳节)和春节(向全市人民拜年)的泳友聚会时，有数百群众来关注冬泳活动，电视台和报社的记者采访并做了及时报道。锦州市和市体育局的主要领导也十分支持冬泳运动，现在锦州的冬泳已经成为城市中的一道靓丽的风景线。

　　四、冬泳具有娱乐性。

　　冬泳是广大成年人的一项很好的运动，冬泳人的乐趣更多的体现在参加冬泳的活动中来，实现老有所乐。锦州冬泳人几乎每每周都自发的组织各项活动，有爬山、有郊游、有骑行、聚会，有会餐。有的会员就是在冬季不下水时，也要来河边和大家一起谈天说地，其乐融融。在冬泳人聚会的时候，大家载歌载舞，热闹非凡。就是在平时游泳时，也经常听到泳友们的歌声和欢笑声，俗称“话疗”。会员们都为自己是冬泳协会的成员而感到十分自豪，大家都说，参加冬泳使自己的朋友更多了，不仅身体更健康了，自己的心情也更加愉快了。

　　五、冬泳具有刺激性。

　　不游不知道，一游老来俏。大家都说：“冬泳是苦一时、乐一天，幸福一辈子。”下水时是针扎般的刺激皮肤，出水后会对大脑皮层形成强烈的刺激，令人处于十分兴奋的状态之中。许多冬泳人出水后浑身通红，那是因为血液循环加快的缘故，通过寒冷对人体血管的刺激，使人们的身体和精神处在极大的兴奋之中，使各个内分泌和循环系统都得到改善，那种感觉是十分美妙的。

　　六、冬泳具有持久性。

　　冬泳需要坚持，尽量不要间断。长期坚持下来，才会有更明显的效果。冬泳贵在坚持，真正喜欢冬泳的人们都能够坚持不懈，持之以恒，越是寒冷的冬天，越要破冰斩浪。锦州冬泳协会的常务副主席高树均是坚持冬泳的典范，他自从2000年开创海豹冬泳队时至今，始终坚持冬泳不间断，在最寒冷的天气里，他也只是穿着一件外套来冬泳，喜欢冬泳的人都应当有他那样的毅力，那才是冬泳人的本色。

　　七、冬泳具有神奇性。

　　冬泳的神奇表现在许多方面，最直接的神奇就表现在老人们越活越年轻。年过半百的女泳友汪丽君已经退休，她自从参加冬泳后，不用美容，就好象年轻了10多岁，身体更加结实了。患胃癌做手术把胃切下去4/5的“老魏”，通过参加冬泳，身体恢复的很好，还多次参加各地组织的铁人三项比赛，都取得了靠前的名次。许多在入会前曾经有各种疾病的会员，参加冬泳后，都解除了病痛的困扰，参加体检时，各项指标都恢复了正常。

　　八、冬泳具有神秘性。

　　有许多人对我们的冬泳不理解，说我们都是干部，冬天家里的暖气太足了，不下河里去凉快凉快就不舒服。更有人认为我们不是神经有问题，就是理智不健全，不然怎么会在三九天爬出热乎的被窝就跳进冰窟窿里游泳，那不是有病吗？但是我们通过冬泳收获了健康，其惬意的感觉是常人无法理解的。事实是谁游谁知道，冬泳的愉悦真的有神秘感，通过冬泳能让花甲老人有30岁的心脏，那是令人难以理解的事情。

　　冬泳的好处也有八个方面

　　一、增强体质。

　　这是人所共知的事实。我通过参加冬泳，体格是强壮，胸肌、腹肌和四肢的肌肉都很突出，象健美运动员。身体检查的各项指标都完全正常。大夫说我的心脏和30多岁的年轻人差不多，不仅心率是50次/分，属于运动员心率，而且心跳有力。

　　二、增强胆识。

　　通过冬泳在冰水中的锻炼，使我能够坦然面对生活中的一切挫折，保持乐观的心态，学到了许多知识，增添了不少胆魄。

　　三、不畏严寒。

　　冬泳人都是不畏严寒的人，特殊是在冬季，冬泳人能够跳进冰窟窿里游泳，那是常人无法想象的。

　　四、不畏困难。

　　生活中总会有许多困难，面对困难的态度要和面对冬泳是一样的，那就是顶住压力，迎难而上，绝不退缩。

　　五、收获健康。

　　主要是指过去身体有病的人通过冬泳可以治愈疾病，收获健康。

　　六、收获快乐。

　　快乐虽然是一种精神上的愉悦，但是快乐一定离不开生理上的适时，冬泳看似一件很艰难的事情，但是我已经把冬泳当作是我生活中的重要内容，更是我每天生活中不可或却的莫大享受。

　　七、收获友谊。

　　锦州市冬泳协会积极参加了全国冬泳协会和各地冬泳协会举办的各项赛事活动，增进了冬泳人更广泛的亲密接触和联谊，使我们和全国各地的泳友接触更频繁，感情更亲密，我们已经和全国冬泳爱好者结下了深厚的友谊，我们的朋友遍天下！

　　八、收获长寿。

　　冬泳人个个都显的那么年轻。锦州女冬泳人、网名叫溜达溜达，已经年过半年，还一直有人以为溜达溜达不到40岁。锦州市冬泳协会的两位主要领导海豹2007和山水散人等，怎么看他们也不象是68岁的老人。事实上，我们冬泳人个个看上去都比实际年龄要年轻许多的，实践证明，我们冬泳人都是长寿之人。

　　那么冬泳人为什么会长寿呢？冬泳人长寿有什么秘诀吗？我总结出这样有六条，我认为这就是我们冬泳人长寿的秘诀。我想，如果谁能做到这六条，那么要想长寿就一定会大有希望的。

　　第一条秘诀：不谋私，看淡名利地位，无欲则刚。

　　淡泊名利，这是冬泳人的人生准则。因为我们经过寒冷的冰水考验，对人生的一切都看的很开，都深刻体会到人活一辈子要对得起小家，对得起大家，对得起国家，这样才是对得起自己。“人本洁来还洁去”。人生的路途无论走多远，最后的归宿都是一个地方，一切名利地位终究都是身外之物，所以，要让自己开心快乐地过好每一天，这比什么都重要。

　　第二条秘诀：不懒惰，勤于健身，勤于动脑。

　　锻炼身体，包括生理上的运动和心理上的运动.这是大家都清楚的,所以,我们冬泳人不仅热爱游泳，积极参加冬泳运动，而且喜欢动脑，加强心理上的运动,这更是很重要的一种锻炼。一个人的身体健康,重要的是表现在心理上的健康,心理运动包括多学习，多思考，经常交流思想，这样脑子更灵活，身子骨才能反应敏捷，健康长寿才有保证。

　　第三条秘诀：不郁闷，经常开展各种娱乐活动。

　　“笑一笑，十年少”。多进行娱乐活动是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件。我认为，上冬泳网不仅是心理和生理上的锻炼,而且是娱乐的最好形式。网络聊天，发帖是娱乐，网下踢毽子，做游戏，打打牌等，也是很好的娱乐。我们冬泳人有许多我们喜爱的游戏方式，这是要长寿就必不可少的因素。

　　第四条秘诀：不失眠，保证足够的休息。

　　如果没有足够的睡眠，那是危害身体健康的大敌。当然我更希望我们的网友们要多注意睡眠,但是也不是一睡就不喜欢起床，天大亮了还赖在床上。我们冬泳人都是喜欢早起床的人，我们喜欢迎着朝阳去冬泳，这样才有了我们冬泳人的健康长寿。

　　第五条秘诀：不吸烟，喜欢在户外呼吸新鲜空气。

　　说实话，我们的生存环境是在逐步恶化的，但是我们自己更要注意身边小环境的绿化。我们喜欢在冬泳基地的日光浴，氧气浴，冷水浴，经常有这样的沐浴，是对身体健康和延长寿命有很大好处的。我们冬泳人有一个共同特点，那就是都不吸烟，也不被动吸烟，我们都清楚空气的清洁是健康长寿的重要保障。

　　第六条秘诀：不挑食，保证足够的营养。

　　保证营养的关键是不挑食，看起来这很简单，其实也很不容易。我们冬泳人是吃嘛嘛香，不总吃细粮更不总喝纯净水。我们喜欢吃五谷杂粮，喜欢吃各种蔬菜，当然各种肉类食品是必不可少的，不挑食，不忌口，这样才可以保证营养成分的全面补充,这是我们健康长寿的重要因素。

　　我们冬泳人都是健康长寿之人，快乐和幸福将伴随我们的一生。

　　有泳友评价我在水中游泳有“核动力”，因为我游泳的速度快、时间长、距离远，好象浑身有使不完的劲。泳友们让我介绍一下游泳的“核动力”来自哪里，其实游泳和人生都是一个道理，因为游泳的动力和人生的动力大同小异。无论是在水中游泳还是在人生的旅途上，要顺利前进都来自各方面的动力。我的总结是：

　　一、来自精神动力

　　我一直强调人活着就要有精气神，要热爱生活，走好人生之路，就应当有不畏严寒、勇于拼搏的精神。要有精神动力必须摈弃私心杂念，放下思想包袱，才会轻装前进。

　　游泳和人生一样都不要考虑自己的名和利，因为精神动力不是争强好胜，不是贪图名誉，而是无欲则刚，无为而治，更要无私无畏。我在水里游泳时，脑子里几乎是一片空白，如同脱离了尘世，有一种大鹏展翅、在空中翱翔的感觉，我认为这是我人生的莫大享受，也是我游泳速度快、时间长、距离远的精神动力。

　　二、来自物质动力

　　人生的物质动力是健康的身体，游泳的物质动力当然也必须有健康的身体，如果身体有毛病，这疼那疼，就不可能有游泳的速度快、时间长、距离远，这是人所共知的简单常识。

　　健康的身体来自体育锻炼和营养补充。认识我的人都知道我的饭量很大，一顿能吃下16个肉馅大包子或三大碗干饭，一顿吃一大碗红烧肉或一个肘子或一只烧鸡活或2斤牛肉，那都是家常便饭。李全说我是食肉动物，不然哪来的那么大的动力。这话是很有道理的。

　　三、来自技术动力

　　游泳和生活大同小异，都有很高的技术含量。因为人人都知道游泳和生活是一个道理，都是动力和阻力之间的抗衡，动力大，阻力就小；相反动力越小，阻力就越大。在人生和游泳中都一定有许多阻力，而掌握好技术要领便可以增加足够的动力，收到事半功倍的效果。

　　掌握好游泳的技术十分重要，过去我在水里也是使劲游，但是速度一直不快，而当我熟练的掌握了游泳技术后，游泳就特别省力，别人看我在水里如海豹翻飞，好象用了很大的气力，其实我真的没有费力，这也许正是科学技术是生产力的道理。

　　四、来自恢复动力

　　尽管我游泳不那么费力，但是一天早晚两次下水游泳，一次游泳四个来回近2000米，必定要消耗体力，这是毫无疑问的，因此必须能够恢复动力，这就需要及时“充电”。

　　我的“充电”主要是能够做到及时睡眠。无论在什么时候，无论在什么地方，我只要困劲上来，那就说睡就睡，特别是听别人讲话时，如同听到了催眠曲，很快就会进入梦乡。我夜里的睡眠质量也是相当好的，22点准时头挨枕头就入睡，一觉睡到自然醒，从来也不起夜，这为我恢复动力提供了坚实的保证。

　　当然，我们也要清醒的认识到冬泳也存在一定的风险，总结我多年参加冬泳的实践，得出科学冬泳和安全冬泳的八条注意事项，即冬泳八忌

　　一忌水况不明。

　　注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫、鲨鱼等病害或伤害；破冰冬泳时的水道要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离。

　　二忌大雾打雷。

　　大雾天容易迷失方向，造成在水在时间过长导致冻伤或昏厥而发生生命危险；打雷时，人在水中更容易被雷电击中，必须引起高度重视。

　　三忌泳技不高。

　　冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

　　四忌酒后下水。

　　冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

　　五忌身体有病。

　　冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病。人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

　　六忌心情紧张。

　　冬泳时的心态要平和，不能高度紧张，特别是遇到抽筋、呛水时，更需要克服紧张或恐惧情绪。

　　七忌激烈竞赛。

　　冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、追求游泳的速度、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。

　　八忌逞强过量。

　　冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，因此不要逞强好胜，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为有潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。

　　冬泳使我更加健康。人的生命中最重要的是要有充沛的体力，有了充沛的体力，才会有旺盛的精力，才能实现人生的价值。因此一个人在每天的生活中最需要的不是财力富有，不是权力高贵，人生最需要的是体力充沛、精力旺盛，这才是保证生活幸福的重要前提。是冬泳使我增强了体质，使我有了充沛的体力。

　　冬泳使我更加快乐。是冬泳令我的精神愉快，因为跳入冰水中真的如鱼得水，在水中游泳和鸟在天上飞翔一样，那种愉悦的感觉难以言表。在碧波荡漾的水中伸展腰肢，挥动双臂，把尘世间的一切烦恼都抛到九霄云外，尽情享受着人生的快乐，那舒服的滋味是常人无法想象出来的。

　　冬泳使我更加幸福。通过冬泳，使我和全市、全省、全国乃至国外的冬泳人成为好朋友，是共同的冬泳爱好把我们的心紧紧联系在一起。冬泳一家亲，处处有亲人，是冬泳使我的生活更加幸福。

（编辑：刘襄琳）