俄罗斯转体练习 | 闹钟健身网

俄罗斯转体练习

该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。

练习时，中途不能停顿。

注意：背部有问题的人不宜做此练习。

练习方法：每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。Photograph: Jamie Baker/Jamie Baker

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