综合训练2

继续上清凉山，清凉山是我爬山路线中强度最小的一个，凤凰山强度最大宝塔山次之。

杯具啊，昨天训练之后今天肚皮疼的俯卧撑只能勉强做5个。

12月3日

爬山45分种；

俯卧撑5X2，实在起不来；

仰卧起坐20X4，这个虽然痛但还是做完了；

俯卧挺身30X4，这项还是较轻松。

控制体重

休息了这么长时间体重又增加了，现在运动量小只能靠节食来控制体重。我的体重变化有这么几个明显的阶段。

1997年毕业之前体重不超45公斤，那时总想办法增加体重但就是上不去，96年、97年我的万米可以轻松跑进40分。

上班后不怎么运动了3年体重慢慢长到了50公斤。

结婚后可能是饮食更好一点体重长到了55公斤。

2005年发神经到健身房练块，饮食要求是高蛋白高营养，一年时间没练成型男且把体重升到63公斤以上。这时也进入了中年发福阶段体重一度达到68公斤，对于小小个子的我来说这个体重已经让我受不了，上楼都开始喘了。

2006年认识了远山进入了跑吧，又开始了跑步，但此时超负荷的体重让进入了老伤病名单，跑跑停停体重下降不明显，维持在60公斤左右。

2010年是伤病最少的一年，训练也较好体重降到55公斤左右，但一直要控制饮食才能保持。

北马后这段时间既不运动又不控制饮食体重又接近60公斤了。今天开始节食吧！