跑好马拉松的三要素

马拉松如何取得理想成绩，谈谈自己的看法。
    过去都说跑好马拉松，“耐力是基础，速度是核心”。我认为稍作调整，更为恰当。我觉得要跑好马拉松，“速度是基础，耐力是保证，匀速是灵魂。”，“速度、耐力、匀速”就是跑好马拉松的三要素。
    首先，要想马拉松跑出理想成绩，没有速度是不可能实现的。耐力再好，没有速度，不可能取得好成绩，只能保证顺利完赛。为什么有些跑友，经常长距离，耐力很好，但由于缺乏速度训练，速度不快，马拉松成绩一直无法提高和突破。所以，速度是确保马拉松取得好成绩的前提。
    其次，只有速度，耐力不足，速度优势就不可能得到充分发挥，尤其是后程耐力下降，速度就会大打折扣。有些跑友，绝对速度很快，10公里，半程都能取得很好成绩，但是，忽视长距离训练，耐力不足，马拉松成绩也很难突破。所以，耐力是速度发挥的根本保证。
    第三，匀速是马拉松的灵魂。42.195公里的奔跑中，如何分配体能，用什么样配速跑，非常重要。前面太快，就可能造成后程掉速，甚至会出现抽筋崩溃等情况，前面太慢又不能真正发挥应有的水平，设定适合自身能力的配速，匀速奔跑是最好的策略，确保自身速度耐力的充分发挥，取得反映自身真实水平的理想成绩。