首马破四

 

感冒没能让我却步，雾霾没有挡住脚步，10月19日，成了我终生难忘的日子。冲刺成功，看到3小时59分的成绩，42岁的我兴奋不已。不到10个月跑龄，首马破四，排名3346，纯属意料之外。

准　备

12月份开始减肥慢跑，每周4、5次早上跑。4月份去奥森拉过21公里。5月份跟S奥森夜跑团跑过两次，跟秦真教头学会拉伸。6、7月份跟李宁奥森乐跑团练速度，算进入了正规点的训练。815参加乌兰察布半马，1400米海拔，坡度起伏较大，成绩2小时零50秒。回来后加入光明乐跑团训练，每周半天跟着田教练和暴风各位领队训练，一直是暴风队的尾巴，后面几圈总跟不上。

经常向跑友们请教，在论坛里学习，装备、速度、补给等。经过多次测试。北马开始前，我准备了能量胶2个，盐丸3粒。多威最便宜的那款跑鞋，不夹脚，比迪卡侬500元的超轻鞋舒服。赛前确定目标，415或430或者完赛就行，主要考虑无伤比赛。计划好了跟着童虎跑415的。赛前6天感冒，赶紧吃药，万幸的是17日早上跑完步出完汗居然好了。赛期霾严重，就不在我考虑范围之内。觉得跟小时在家打麦子的尘霾比没什么大不了的，赶上什么算什么。

去他的兔子

早5点起床， 6点40到了天安门。进入4区，却发现平时的跑友们一个熟脸都看不到。人越来越挤，来得晚得存包都挤不过去。在难闻的气味中忍耐，有风时赶紧踮起脚尖呼吸两口，个子矮点的就没这福利了。看到官方的兔子扛着气球，我们乐跑的兔子却看不到人。一直到跑完长安街，没看到一个熟面孔。找不到兔子，就按自己身体的声音跑，按田教练说的：什么也不想了。后来看了成绩才知道自己一开始就跑到了400兔子的前面，速度又很均匀，当然看不到兔子了。

复兴门处遇到车小车，李宁奥森乐跑站的组织者，身边有护花使者。差不多一个速度跑到半程处，应该是1小时57分左右。中间看到山东跑友王日成，后来就超到他前面去了。半程之后一直一个人跑。30多公里处看到锦州的癌症铁人，也是内蒙跑马时遇到过的，匆匆超越。出了奥森冲刺时，看到400官兔，超越！

最后10公里

他们说马拉松的关键是后面10公里，终于有感觉了。我是到五环处才有感觉的。前面一直比较轻松，平均配速在530左右，每5公里28分钟。一开始计划按600配速跑，压不住就放开了。30－35，29分半，35－40处是31分。40公里后冲刺，用时12分。

30公里处左膝痛，喷了药就好些，因为感觉破四有戏，就把受伤的事看淡了。进奥森就把手机的音乐放开，给快到极限的身体一点缓冲。再找个松树后放水，也算休息了一下。在熟悉的跑道上跑，身体上极疲惫，心理上却有主场优势。中间还狂喊了两嗓子。

过小森林剧场，想起以前的训练，觉得不能让它白费，要破四！

一出奥森，身体更是难受，但脚步不想再停，冲，冲，冲！

终点处看到光明乐跑的方小胖，像看到亲人一样。

出去领了完赛包，一气把一瓶佳得乐和两块面包吃完。3分钟后一高中同学也完赛出来，总算见面，一起聊发少年狂，各种照相！

亲友团及补给

妻和女儿送我到起点，在复兴门处给我加油照相。3公里处一赫姓朋友打电话问我跑了没有，回答正在跑。17公里处朋友滕工一家为我助威，我亲了他们害羞的儿子一口。21公里处碰到一警察万同学在值勤，大叫我的名字，为我加油。终点冲刺时妻女为我加油。其实能破4，后来主要想的是在女儿面前多一点吹牛的资本，让老婆大人知道我每周的训练没有白训。这就是主场比赛的优势吧。

早餐3个烧饼，7点吃半根能量棒，一罐红牛。20、30公里处各吃一能量胶、盐丸，35公里处再吃一盐丸。见水和饮料就喝，见海绵就拿来擦一把。看到香蕉就吃半根，管他谁家的。32、3公里处一路人给红牛，接住喝了半罐。

27公里处左膝外侧疼痛，让医疗志愿者喷药。31公里处再喷，后来看到有药就喷，右膝也喷些。30公里后感觉能破4，就有点不顾忌身体了，因为破不破4感觉是大不一样的。想让自己有点吹牛的资本。

装备评测

计时装备：手机里的咕咚软件。10元钱的电子手表，带秒表。

衣服：全是迪卡侬的便宜货。40多块的裤头从跑步开始穿到现在；60来元的紧身无袖上衣不磨葡萄干；40多块的腰包不防水了。袜子是30多元，分左右脚脚的，跑友说防打泡。

鞋子：多威最便宜的190多元。土豆在乌兰察布试过，跑完全马说可以。鞋子包裹性差些，我这次跑完后，有两个脚趾出了问题，痛了一天。

其它：20元钱网购导汗带，毛巾护腕擦汗。

鸣　谢

人生一件大事完成了，感慨万千。在腿和屁股的极度不适中写下这些。

真诚向下列人员致谢：

支持我奔跑的家人！

各位跑步团队的教练，跑友们！

在北京重度污染中一起奔跑的3万生物滤芯们！

我曾混迹过的几个跑步论坛！

热心服务的志愿者和拉拉队、观众同志们！