耐力训练 罗纳托·卡诺瓦，目前是国家田径队意大利籍外教，负责女子马拉松项目。
长距离跑≠慢速度跑
长距离跑≠慢速度跑。耐力项目也是速度的竞争。他说，很多人认为，马拉松是长距离跑，训练是自然降低了速度。我认为，想赢比赛必须跑得快，既有速度又有距离的训练才能取胜。在田径里，我们说的都是速度的较量，不存在耐力的较量，冠军都是速度最快的，然而需要很强的专项耐力。所谓专项耐力，是具有专项性的事物在比赛速度的10%幅度范围内上下浮动，任何超出10%的范围浮动都不能叫专项耐力，而是一般耐力。例如：某运动员跑全程马拉松的比赛速度为3分40秒/公里，那么训练时3分30秒-3分50秒/公里之间的速度都成为专项耐力，此范围之外的速度与专项无关，只能称为一般耐力。要时刻牢记训练不是每天简单的替换，不是你正在做什么，而要找你的运动员原来不会做的。
训练要采用适宜的专项距离
训练要采用适宜的专项距离。所谓专项距离就是不能短于比赛距离的3/4.比如1200米是1500米的专项距离，而800米就不是，完全专项的话就要采用超过比赛距离的训练。而具体训练重点放在哪里呢？有这样一个例子，某优秀运动员最后冲刺能力较差，经过专项速度训练冲刺能力有所提高，但仍在最后阶段落下较长距离，对待这样的运动员需要全程匀速跑还是重点全程加速呢？卡诺瓦教练认为，这要根据专项距离长短而定，不能统一定论。
他认为，速度依赖于力学以及神经、肌肉的品质，这可以看做是一种自然天赋，那么提高的幅度有被限制，速度的延伸取决于做功的机制，运动员体内有两种引擎：一是生物力学发动机，二是生物代谢发动机。判断您的运动员属于何种类型要根据他一开始的能力来判断，人体有三种不同的肌纤维：快肌纤维、慢肌纤维以及中间型的肌纤维，根据训练的不同刺激产生不同的功能，例如，举重对快肌纤维提高有很大的影响，短跑运动员也依赖于快肌纤维，耐力性项目更多的靠慢肌纤维发挥作用。运动员未经训练前跑得很快，说明他天生具有快肌纤维发达的能力，有很好的短距离发展的潜力，但不可能成为一名优秀的耐力运动员。因此，教练员要勇于发现运动员内在的潜能。
马拉松运动的能量代谢
下面主要介绍马拉松项目，马拉松运动需要三种燃料，即糖元、脂肪和混合能源。糖元在短时间内提供能量，很快就会用尽，耗费时间与跑速成正比，约一小时内用完；脂肪存储量相对较大，供能时间约在12小时左右，但脂肪供能的缺陷是速度相对较慢；此时身体内的混合能源将会综合二者的能力，使人体产生一种平衡。
顶级优秀的马拉松运动员必须具备各方面的综合能力才能具有在国际大赛中争金夺银的实力。要注意的是，不要让你的马拉松运动员参加越野赛，看似相似，实则不同。二者跑步机制是不同，越野赛中道路泥泞，脚触地非常灵敏，主要大腿用力；而马拉松跑时，地面相对坚硬，脚能给地面很好的反作用力，主要靠前脚掌触地来发力。如果长此以往参加越野赛会无形中影响马拉松成绩。耐力训练 罗纳托·卡诺瓦，目前是国家田径队意大利籍外教，负责女子马拉松项目。
长距离跑≠慢速度跑
长距离跑≠慢速度跑。耐力项目也是速度的竞争。他说，很多人认为，马拉松是长距离跑，训练是自然降低了速度。我认为，想赢比赛必须跑得快，既有速度又有距离的训练才能取胜。在田径里，我们说的都是速度的较量，不存在耐力的较量，冠军都是速度最快的，然而需要很强的专项耐力。所谓专项耐力，是具有专项性的事物在比赛速度的10%幅度范围内上下浮动，任何超出10%的范围浮动都不能叫专项耐力，而是一般耐力。例如：某运动员跑全程马拉松的比赛速度为3分40秒/公里，那么训练时3分30秒-3分50秒/公里之间的速度都成为专项耐力，此范围之外的速度与专项无关，只能称为一般耐力。要时刻牢记训练不是每天简单的替换，不是你正在做什么，而要找你的运动员原来不会做的。
训练要采用适宜的专项距离
训练要采用适宜的专项距离。所谓专项距离就是不能短于比赛距离的3/4.比如1200米是1500米的专项距离，而800米就不是，完全专项的话就要采用超过比赛距离的训练。而具体训练重点放在哪里呢？有这样一个例子，某优秀运动员最后冲刺能力较差，经过专项速度训练冲刺能力有所提高，但仍在最后阶段落下较长距离，对待这样的运动员需要全程匀速跑还是重点全程加速呢？卡诺瓦教练认为，这要根据专项距离长短而定，不能统一定论。
他认为，速度依赖于力学以及神经、肌肉的品质，这可以看做是一种自然天赋，那么提高的幅度有被限制，速度的延伸取决于做功的机制，运动员体内有两种引擎：一是生物力学发动机，二是生物代谢发动机。判断您的运动员属于何种类型要根据他一开始的能力来判断，人体有三种不同的肌纤维：快肌纤维、慢肌纤维以及中间型的肌纤维，根据训练的不同刺激产生不同的功能，例如，举重对快肌纤维提高有很大的影响，短跑运动员也依赖于快肌纤维，耐力性项目更多的靠慢肌纤维发挥作用。运动员未经训练前跑得很快，说明他天生具有快肌纤维发达的能力，有很好的短距离发展的潜力，但不可能成为一名优秀的耐力运动员。因此，教练员要勇于发现运动员内在的潜能。
马拉松运动的能量代谢
下面主要介绍马拉松项目，马拉松运动需要三种燃料，即糖元、脂肪和混合能源。糖元在短时间内提供能量，很快就会用尽，耗费时间与跑速成正比，约一小时内用完；脂肪存储量相对较大，供能时间约在12小时左右，但脂肪供能的缺陷是速度相对较慢；此时身体内的混合能源将会综合二者的能力，使人体产生一种平衡。
顶级优秀的马拉松运动员必须具备各方面的综合能力才能具有在国际大赛中争金夺银的实力。要注意的是，不要让你的马拉松运动员参加越野赛，看似相似，实则不同。二者跑步机制是不同，越野赛中道路泥泞，脚触地非常灵敏，主要大腿用力；而马拉松跑时，地面相对坚硬，脚能给地面很好的反作用力，主要靠前脚掌触地来发力。如果长此以往参加越野赛会无形中影响马拉松成绩。
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