本帖最后由 fangrk_sz 于 2015-11-3 13:52 编辑 2014年的杭马全程，是我的第一个全马赛事，跑出了3:27-3：28的成绩。这个成绩让我今年免去了杭州的抽签环节。报名过程还算顺利，9月中旬便预订了距离黄龙体育场很近的五鑫宾馆。去年也是入住的五鑫，距离起点终点近，可延迟到下午2点退房，有无线网络，送一份早餐，环境还可以。
十月一日在12306预定了来回的动车票，老婆和刚读书的儿子一同前往，动车票便宜些，早点定也能三张连票。一切准备就绪，平静的等待11月的到来。
今年三月的无锡，是我的第二场全马赛，跑了3：22-3：23的成绩。三月底在杭州培训学校的一次跑坡中，左侧膝盖外侧有点隐隐的酸痛。随后4月初的一次长距离拉练中，左侧膝盖外侧彻底受伤。当时也没太大在意，因为之前右侧膝盖外侧也是这样，但休息两三天似乎就恢复了。左侧受伤后，休息了四五天，感觉日常行动没什么影响了，便出去测试。测试就是用430左右的配速跑，结果3KM就有感觉，5KM加重，停。第二天不适感加重。使用了很多方法，包括针对性的侧卧抬腿、万特力外用药、泡沫轴滚膝盖外侧，似乎都通不过我的测试，感觉下半年比赛都没法参加。一直到5月中下旬，开始跑1休1，加靠墙蹲。我的靠墙蹲比较简单，意思一下，大腿也不是和地面平行的那种。如果膝盖有伤，靠墙蹲后伤痛处会很明显。恢复是从低速短距离开始，不舒服就停。打酱油630开外的速度跑，第一次跑了1.5KM，不舒服回家；第二次跑了2.5KM，第三次5KM；7KM、10KM、14KM。打酱油可以跑个15KM，说明没什么大碍了。6月上旬尝试一下15KM速度，跑进了500配速。又尝试了一下半马，也跑进了5分配速。在一个凉爽的夜晚，15KM跑了435配速。挥挥手，走出残联大门。
经历了这次伤痛的困扰，再加上5月到7月股市的大起大落，
跑步的兴趣也大不如以前。正常的月跑量一直在170-180KM左右，与两年前月跑量相比少了差不多100KM。我的跑步是跑1休1，训练跑和健身跑间隔。训练跑没什么变化，就是1KM*5的间歇，15KM的节奏跑，30KM以上的长距离这三种。我今年36，用间歇跑测得的最高心率是175左右。7月下旬开始恢复30KM的长距离，每个月两次长距离。十月跑了两次35KM，最后一次跑了439配速，150心率。这个结果让我对杭马成绩有了些想法，按照42.5KM计算，435配速可以实现3：15的成绩。不过保守些，成绩框算在3：15—3：20之间吧。
10.31，早早起床，买了点芭比馒头当早饭。一路并无耽搁，下火车后地铁到打铁关步行到和平广场领取了物料，打车回宾馆。中午吃了点面，下午去西湖转了转，晚上和“疯跑团”的朋友吃了点披萨，给了他们一点盐丸。回宾馆，漱洗完毕，看了会电视。儿子平时9点上床，三个人9点半也就关灯睡下。
虽然今年杭马提前发放了奖牌，但个人觉得并没有什么太大的不妥当。很多人说跑马就是为了奖牌，事先发了，就没动力去跑。对自己而言，奖牌只是对完成比赛的一种纪念，最重要的是要安全、认真完成一场比赛，而不是仅仅为了拿一块不记名的奖牌（taobao多的是）。认真完成比赛，无愧于心，根本不会担心“不跑比赛就能拿牌”这种怀疑论。
11.1，闹钟在5:45响起，起床，喝点热水。看看窗外仍在下小雨。吃了点面包，排空。检查跑马的装备：空顶帽（下雨）、SKIN A200黑色压缩衣裤、迪卡侬皮肤风衣、suunto Ambit2手表、Scosche Rhythm+臂式心率带、臂包（手机、草纸）、腰包（3个GU能量胶+用糖果纸包号的3粒盐丸，挂上号码布）、五指袜、Boston5
跑鞋。出门前再一次排空，有点拉稀。裤裆里涂抹了点绵羊油，防止皮肤摩擦。穿上外套，打伞，出发。
6：40左右到了黄龙体育场，小伙伴们在16号看台处集合。鞋子袜子已经湿了，看来有点不顺利。肚子还有点不舒服，进入厕所，没一个空位，不适感稍微忍一下似乎就过去了。继续在外面和大伙聊天、合影、做一些拉伸和热身活动，小便了几次。7点半左右，和老婆儿子道别，让他们回宾馆吃早饭，我们则挤入了等候区。
位置不错，比较靠前，但雨似乎有些大了。开启心率带，手表进入运动状态。还有5分钟，肚子不适感再次袭来，看来不顺利了。
人群慢慢向前移动了几米，脚下碰了一个几乎装满水的农夫山泉，旁边的跑友捡了起来，朝赛道外面扔了出去。在快速移动中踩上一个装满水的瓶子是要摔跤的。
搭台上的做热身的美眉撤退了，下着雨没遮拦的表演也辛苦。没多久，枪声响起。大伙儿呼喊着，拥簇着，出拱门的时刻，我按下了手表的开始按钮。
第一公里，5分多，还行，但憋着肚子总是麻烦。首要任务是寻找洗手间。第2、3KM都是4分4x秒。跑到3KM多，终于看到路边有一个洗手间标志的，赶忙问站在路边的维持秩序的大哥哪里可以进去（都是铁栅栏围起来的）。带的草纸终于派上用场了，解决了大问题。第4KM，耗时7分多。
回到跑道，人流似乎比刚才拥挤了一些。心里想着要追回几分钟，不由得加快了脚步。随后的几公里，配速在430-440之间，心率150以下，问题似乎不大。
12.5KM的饮水点附近吃了一粒盐丸一个能量胶。前半程的复兴大桥，脚步没去年那么轻松。桥上追上了居居，他说目标是345，我看了下按照这个速度差不多330。简单交流了几句后我继续前行。一路上基本都是一个人在跑，斜风细雨，时不时要躲避路上的积水洼地，还有别人踩着水塘飞溅过来的雨水。
第二个十公里，似乎还不错，配速大致维持在430-435，心率在140-145之间。虽然配速超出了我的预计，但心率不高，说不定能维持下去。
半程和全程分道扬镳，赛道上更加空了。时不时追上330的兔子，他们是不是太快了？22.5KM饮水点，继续盐丸和GU补充。中途还吃了点志愿者提供的香蕉。 25KM，闻涛路，右边是钱塘江，赛道上是一群SB在冒雨跑
马拉松，时不时有人在走，还有人在找志愿者喷云南白药。我感觉大腿有点吃力，没有了以往的轻松，希望这是35KM。看来前半程拼时间，现在开始吃苦头了，不得不略微降速应付大腿可能的抽筋。
30KM，钱塘江大桥。越来越累，步伐沉重，感觉快要走了，配速开始44x了。前前后后的跑者似乎都差不多，也没几个看起来很轻松的。虽然累，但还是可以略微的超越几个跑友。两边都是钱塘江，但没一点心思看风景，期望着别抽筋，巴望着快结束。一直以来，我都觉得自己在长距离上练的比较充分，后半程可以发发力，但这次似乎没有底气。前面35KM，还有个大的坡度等着。心率没问题，就是体力不行。
之前吃了点香蕉，因此把吃胶的时间延后了。35KM左右吃了最后一个盐丸和能量胶。35KM左右，海拔最高点。跑着跑着，看见前方一个穿着“疯跑团”队服的人。看身影，想着和我差不多水平的，应该是虎子，看来他跑得还挺快的。还没等追上他，他停下来走了几步，我趁势上前赶上他打个招呼，一起跑吧，此时大约38KM。
有了陪伴，似乎轻松些了，也可能快终点了看到了希望，或者是最后的能量胶起了点作用。用440以内的配速开始了最后的4KM，忘记了大腿的疲惫，加快点速度似乎也可以承受。40KM不到的地方鞋带松了，快速系好后继续。最后的转弯直道，我听见了老婆的加油声，用最快的速度冲向终点，最后十米想超过最近的一个跑友的时候，他也冲了下，我感觉大腿真的要抽了，幸好没抽。过终点，停表，3小时20分37秒。
走到公交车站台避避雨，不久就看到虎子也赶到了。稍作休息，去拿了参赛包。喝了瓶饮料，吃了根香蕉，回到16号看台和老婆儿子汇合。披着毛巾慢慢走回宾馆。洗澡，微信，收拾，简单拉伸了一下，结账离开了酒店。午饭吃了点米线，滴滴打车叫了辆车子到了武林广场地铁站，顺利返程。上下楼梯一切安好，一觉醒来也没有太大不便，这点比无锡完赛后好很多。或许，受伤也是一种成长方式。
与上半年无锡相比，pb了可怜的1分钟。记得某人说过：雨战、大号、跑崩，才是完美的马拉松人生。意外总是会有发生，就算没有肚子不舒服的情况，也就是提高了3分钟。当然，和去年杭马相比，快了7分钟。这说明，或许我的基础就如此而已，亦或许是我自己的训练方法大致只能提升到这个水平。想想读书时候，1KM考试也就勉强跑进4分钟，和群里那些1KM跑进3分钟的，基础就是想当大的差距。当然，自己跑一休一，月跑不到200KM的也是一方面。话说过来，跑步、健康、家庭是综合考虑的。马拉松不是健康的运动方式，自己也是每年就跑两次全马，看看是否有所进步，算是工作之外的一种业余爱好。引用跑步圣经论坛luoxun_0615的话（略有修改）：就我们业余跑者而言，平时跑步的意义远不在于比赛，而是坚持运动、合理饮食、规律作息、修炼心态、强身健体健康生活的状态，在此过程中关注速度、耐力、力量、技术、心肺等环节，并制定相对合理的运动目标，比赛只不过是水到渠成之事。
罗哩罗嗦了半天，草草记录本次杭马经历。感谢老婆和儿子对我跑步和参加马拉松的支持，也谢谢各位不厌其烦的看至结尾。祝大家跑出健康、平安、快乐。
2015.11.2
照片，感谢各位摄影师的辛勤劳动。
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