跑马三次的粗浅经验教训

2015年北京马拉松是自己的第三个马拉松，前两个分别是2014年10月北马和相隔一个月后的合肥马拉松。前两个马拉松都进行得十分顺利，而第三个马拉松应该有经验了，但是三马反而进行得相当艰难。

首马当天雾霾严重，本想跑到西单体验一下气氛，就上收容车回家，没想到慢悠悠跑到了半程也没舍得下，半程过后追上了4:15兔子童虎，跟着他韵律十足的步伐，愈发觉得轻松，真是感觉到有享受跑步的味道。于是决定跑下去，反正已经半程了，雾霾已经吸得差不多。看看时间还早，自觉脚下有力，若开始加速，破四应该有把握，于是加速跑起来。不时看表，待平均配速追上540后就一直保持速度跑下去。待我跑到41公里时发觉自己出错了——自己的计程与官方的计程有差距，卡着540是破不了四的，可是发觉得太晚了，已经于事无补，于是干脆也不挣扎了，匀速到达终点，显示屏显示4:08分多，扣除晚出发的7分多钟，净成绩4：01：27，下来很轻松，也很满意，虽未破四，但心想这是首马士应该付出的学费，不影响自己傻乐。

一个月后的合肥马拉松，跑得更加轻松，几乎全线匀速，到终点200米，全力加速冲刺过终点，净成绩3：50：35。冲过终点后唯一的感觉是失落：就这么结束了？跑道要是再加长5公里就好了。

合肥马拉松回来，心满意足，没有了新的目标，于是练习基本停了。到今年3月底才开始慢慢恢复训练，五月下旬，一次意外导致手臂骨折，练习再次全面中断，直到7月底重新再开始，眼看北马时日无多，上量上的急，膝盖旧伤复发，只好到和风队边养边练，7、8两月合计练习不到200公里，9月到开赛前练习120公里，合计7周多的时间，总量300公里出头，长距离仅25公里两次，30公里一次，北马就开始了。

鉴于膝盖伤未好，北马目标争取4:00，支持不了就4：15或4:30。于是开跑按照536左右的配速开始，一路时时注意自己的膝盖，口中默念着“轻拿轻放”，小心前行。随队到达新华门前，对着禁卫们喊了几声“同志们辛苦了”，禁卫们不答，只作微笑状，无趣，于是悻悻然离去。路上人太多，补水颇不易，到7.5公里处拿水，时机把握不当，与后面的人撞在一处。后面就尽量少补水了，每次补水多喝点。到半程后再拿水，台子上没杯子，只有一个打开的瓶子，抢到瓶子大口喝了几下，剩下的到头上。人太多，拿着空瓶子没机会扔，好不容易瞅着一个空隙仍出去，没想正砸到后面跟上来的一位女士的脚，只听她哎呀一声，连忙道歉，但是已经砸了，好在对方原谅，说不要紧。这样两次拿水不顺，后面就更不愿进水站了。这时碰到了4:00兔子，一个英俊的小伙子，跟着他到了25公里，他们进水站了，我在前面放慢速度，边等边跑，过了一会，抬头却发现兔子已在我前方有200、300米开外，放开脚步想追上他，这时感觉口渴难忍，到27.5公里处喝完水，已感力量不足，坚持到30公里水站，大口喝水，被水呛了，大咳几声，感到腹痛。抬头再看兔子，已不知所踪。这时或然感觉传说中的撞墙来了，全身反应，大脑空白状，不知道自己的腿在哪里，也忘记了注意自己的膝盖了，只是机械地惯性前行，口渴难忍，见到香蕉、盐丸有呕吐感，只想喝水。着急中，把手里还拿着的两块海绵挤一挤，喝尽了里面的水。好不容易挨到34公里光明神教补给站，一眼看见小弟在为大家服务，像遇到救星一样远远就喊有没有水，小弟回答说对不起，没有水了，前面一点就是水站。急需要水，不敢稍作停留，掠过补给站，台子上补给充足，唯独没有水。到了35公里水站，急忙取水，大口猛喝，往身上浇水，俨然已是一副落汤鸡的模样。我已经不看表了，试着迈开腿，勉强还可以跑，就这样慢慢颠吧，一路一公里一公里熬着，快到40公里处，两位4:15的美女兔子追上来，看到她们，我才又恢复了时间概念：努力跟上他们吧，争取4:15。或许是她们觉得时间还充裕，或者是我又恢复了部分活力，到40公里处超越了，直到终点，遇到主任和小胖，那个开心，连手表都忘记按了，因为时间似乎与我已经无关了，只要到达终点就好。不过他们帮我照相时，我习惯地回头看看背景，发现终点拱门显示4:15分多。

这次北马几乎是连滚带爬过来，若说有什么心得和教训的话，可能有以下三点，与大家分享：

1、一分耕耘、一分收获。赛前练习不足、跑量不够，后半程乏力、掉速，甚至撞墙是必然的。

2、补水很重要。有些老马说，过了10公里，逢水站必进，看来不是没有道理的。这次能照做，也不至于到喝海绵里的水的地步，事后回想当时差点脱水，已经出现补水不进的现象，可能已对身体造成了一定的伤害。

3、合理确定目标，量力而行。不是以前达到的目标，今后就一定能够达到，学会放弃比什么都重要。