2015年北京马拉松是自己的第三个马拉松,前两个分别是2014年10月北马和相隔一个月后的合肥马拉松。前两个马拉松都进行得十分顺利,而第三个马拉松应该有经验了,但是三马反而进行得相当艰难。
首马当天雾霾严重,本想跑到西单体验一下气氛,就上收容车回家,没想到慢悠悠跑到了半程也没舍得下,半程过后追上了4:15兔子童虎,跟着他韵律十足的步伐,愈发觉得轻松,真是感觉到有享受跑步的味道。于是决定跑下去,反正已经半程了,雾霾已经吸得差不多。看看时间还早,自觉脚下有力,若开始加速,破四应该有把握,于是加速跑起来。不时看表,待平均配速追上540后就一直保持速度跑下去。待我跑到41公里时发觉自己出错了——自己的计程与官方的计程有差距,卡着540是破不了四的,可是发觉得太晚了,已经于事无补,于是干脆也不挣扎了,匀速到达终点,显示屏显示4:08分多,扣除晚出发的7分多钟,净成绩4:01:27,下来很轻松,也很满意,虽未破四,但心想这是首马士应该付出的学费,不影响自己傻乐。 一个月后的合肥马拉松,跑得更加轻松,几乎全线匀速,到终点200米,全力加速冲刺过终点,净成绩3:50:35。冲过终点后唯一的感觉是失落:就这么结束了?跑道要是再加长5公里就好了。
合肥马拉松回来,心满意足,没有了新的目标,于是练习基本停了。到今年3月底才开始慢慢恢复训练,五月下旬,一次意外导致手臂骨折,练习再次全面中断,直到7月底重新再开始,眼看北马时日无多,上量上的急,膝盖旧伤复发,只好到和风队边养边练,7、8两月合计练习不到200公里,9月到开赛前练习120公里,合计7周多的时间,总量300公里出头,长距离仅25公里两次,30公里一次,北马就开始了。
鉴于膝盖伤未好,北马目标争取4:00,支持不了就4:15或4:30。于是开跑按照536左右的配速开始,一路时时注意自己的膝盖,口中默念着“轻拿轻放”,小心前行。随队到达新华门前,对着禁卫们喊了几声“同志们辛苦了”,禁卫们不答,只作微笑状,无趣,于是悻悻然离去。路上人太多,补水颇不易,到7.5公里处拿水,时机把握不当,与后面的人撞在一处。后面就尽量少补水了,每次补水多喝点。到半程后再拿水,台子上没杯子,只有一个打开的瓶子,抢到瓶子大口喝了几下,剩下的到头上。人太多,拿着空瓶子没机会扔,好不容易瞅着一个空隙仍出去,没想正砸到后面跟上来的一位女士的脚,只听她哎呀一声,连忙道歉,但是已经砸了,好在对方原谅,说不要紧。这样两次拿水不顺,后面就更不愿进水站了。这时碰到了4:00兔子,一个英俊的小伙子,跟着他到了25公里,他们进水站了,我在前面放慢速度,边等边跑,过了一会,抬头却发现兔子已在我前方有200、300米开外,放开脚步想追上他,这时感觉口渴难忍,到27.5公里处喝完水,已感力量不足,坚持到30公里水站,大口喝水,被水呛了,大咳几声,感到腹痛。抬头再看兔子,已不知所踪。这时或然感觉传说中的撞墙来了,全身反应,大脑空白状,不知道自己的腿在哪里,也忘记了注意自己的膝盖了,只是机械地惯性前行,口渴难忍,见到香蕉、盐丸有呕吐感,只想喝水。着急中,把手里还拿着的两块海绵挤一挤,喝尽了里面的水。好不容易挨到34公里光明神教补给站,一眼看见小弟在为大家服务,像遇到救星一样远远就喊有没有水,小弟回答说对不起,没有水了,前面一点就是水站。急需要水,不敢稍作停留,掠过补给站,台子上补给充足,唯独没有水。到了35公里水站,急忙取水,大口猛喝,往身上浇水,俨然已是一副落汤鸡的模样。我已经不看表了,试着迈开腿,勉强还可以跑,就这样慢慢颠吧,一路一公里一公里熬着,快到40公里处,两位4:15的美女兔子追上来,看到她们,我才又恢复了时间概念:努力跟上他们吧,争取4:15。或许是她们觉得时间还充裕,或者是我又恢复了部分活力,到40公里处超越了,直到终点,遇到主任和小胖,那个开心,连手表都忘记按了,因为时间似乎与我已经无关了,只要到达终点就好。不过他们帮我照相时,我习惯地回头看看背景,发现终点拱门显示4:15分多。
这次北马几乎是连滚带爬过来,若说有什么心得和教训的话,可能有以下三点,与大家分享:
1、一分耕耘、一分收获。赛前练习不足、跑量不够,后半程乏力、掉速,甚至撞墙是必然的。
2、补水很重要。有些老马说,过了10公里,逢水站必进,看来不是没有道理的。这次能照做,也不至于到喝海绵里的水的地步,事后回想当时差点脱水,已经出现补水不进的现象,可能已对身体造成了一定的伤害。
3、合理确定目标,量力而行。不是以前达到的目标,今后就一定能够达到,学会放弃比什么都重要。
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